1樓：匿名使用者
這樣的是比較的健康了，對於上午所需要的能量是夠了，有的說每天在家一個雞蛋，我不建議每天都吃，那樣膽固醇又要超標了！
「早飯像皇帝，午飯平民，晚飯乞丐是最佳的**方法」，正像大家所說的一樣，午飯和晚飯也很重要，更加重要的是晚飯了，最好不要在17點以後吃，並且在21點後也不要吃水果了，配合適當的運動**效果會更加，但是如果堅持不了的話，就不要加運動了，呵呵，我就是個懶惰的人：-）。
2樓：泣柳
有一種很老的說法：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。就是說早餐很重要，所以在早餐中不推薦考慮**，喜歡吃什麼就吃什麼，但不要攝入太多糖類和脂類，要攝入足夠的蛋白質氨基酸和維生素，畢竟人有8種必須氨基酸無法自身合成，只能外界攝入的。
想**的話從午飯開始吧，少吃點，晚飯不吃，最好再運動下，要不身體的肉會發懈，這樣不健康，呵呵
3樓：
可以+個雞蛋麼。
就像ls說的，要**是看你中午和晚上吃什麼。
這樣的早餐卜錯楽，就是蛋白質還少點，建議+個雞蛋。o(∩_∩)o
4樓：瘋亦有道
三四片面包有點兒多，建議兩片最好！
期間要是餓了，可以喝酸奶！
這樣比較健康！
5樓：蘭鑲巧
如果喝豆漿就不要加雞蛋
因為豆漿和雞蛋中的營養成分衝突.
如何健康的吃早餐？
6樓：此去經年
好的早餐包括主食、動物類食物、奶製品和果蔬四類物質，這麼說是有道理的，都是為了我們的身體能有一個優質的能量**。具體說來就是：
這個主食呢，一般可以是米飯、麵條、包子、饅頭、餛飩等等，像米飯的話，這個一般是炒飯，可以在前一天晚上的時候，多做點米飯，留著第二天早上炒著吃（炒飯的時候還可以加上其他的材料，如火腿、胡蘿蔔丁、肉片、雞蛋、玉米粒等等），這都是碳水化合物的主要**。
而對於動物性食物來說呢，其實主要指的就是指肉類，比如豬肉、牛肉、雞肉等，這個肉呢，早上是不適宜多吃的，但是要有，所以可以用排骨湯、雞湯、牛肉湯等進行煮麵條，是非常不錯的，既有營養，還能讓單調的麵條更有味道。
對於奶製品來說，像牛奶、羊奶等，都可以為我們的身體提供優質的蛋白質，早餐的時候來一杯牛奶，非常的愜意呢！
吃果蔬，主要是因為水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，既能補充能量，還能促進消化。當然這個吃法也是多樣的，我們可以飯後來半個蘋果、或一根香蕉、或半個梨子，亦或是來一份沙拉，都是很不錯的，或者我們在煮麵條的時候，可以放入一些小青菜進行調味，也是非常不錯的。
7樓：
最好是營養搭配好，最少有五種蔬菜以上，蛋類和豆類。麵食還是少點吃吧。
8樓：清楓佛來
一頓健康早餐，應滿足4個條件：
1、包含澱粉類主食：饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等。蛋、奶、豆類任選其二提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
2、適量吃點「油」：比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油。
3、要有水果蔬菜：提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。
4、吃少量堅果：堅果富含多種礦物質，還有豐富的維生素e，能降低慢性病的危險。其中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。
望採納，謝謝！
早餐吃啥，會影響你的健康嗎？
9樓：柒布小果
在中餐的飲食文化中，早餐的重要性是不言而喻的，俗話說的早上吃好、中午吃飽、晚上吃少便是生動的詮釋，其實在當前的物質生活條件下，每個家庭甚至每個人的早餐都是各有特色的，只不過快節奏生活和工作狀態，嚴重擠壓了早餐時間，因此很多人的早餐都是敷衍了事，通常就是豆漿油條、餡餅蒸包和稀飯。
其實無論早餐種類如何變化，營養的補充都是第一位的，但為了不影響上班工作，很多人都是買早餐而很少親自下廚烹飪，這就在無形之中增加了對身體健康產生影響的概率，畢竟食品衛生安全在我們的日常生活中依然存在很多的不足之處，特別是早餐攤點的製作環境和衛生是無法做到面面俱到的，因此不管吃什麼早餐都有可能影響健康。
當然，對於比較注重飲食健康和身體養生的人群來說，早餐的搭配還是比較科學的，牛奶麵包的搭配便是很多家庭所常見的，如果能夠堅持類似的飲食習慣便會降低影響健康的概率，但適當的花樣翻新也是很有必要的，比如一週搭配麵包牛奶，下一週是雞蛋、大米粥和鹹菜搭配，總之早餐儘量清淡和保證足夠的營養攝入才是重中之重。
雖然大家都對早餐的重要性有著統一的認知，但是受到外部因素的制約和干擾，往往是無法保證每一天的早餐都足夠營養和衛生的，因此想要絕對的健康也並非易事，只不過對於健康所帶來的危害可以忽略不計，畢竟保持正常的生活節奏和健康狀態才是第一位的。
10樓：匿名使用者
當然是吃一些比較油膩的東西，會影響我的身體健康了。
11樓：生活達人小盧
早餐不要吃太過於重口味的東西，就不會影響健康。
12樓：你總是不懂我的
都說早餐要吃好，那早餐就要最吃豐富營養的，早餐最好吃牛奶麵包雞蛋等。
13樓：琦琛
我們先要保證早上必須要吃飯，這樣才會更健康。
14樓：個非凡哥
就聽說過如果不吃早餐的話會影響健康
15樓：靜好
早餐吃的比較油膩，尤其是各種油炸的麵食。
16樓：星期一中年
我早餐一般都是小米粥加雞蛋，對我的身體健康很有好處。
17樓：沙河不是流沙河
早餐不吃飯會影響，另外太油膩的東西也會影響健康。
什麼樣的早餐才是營養健康的早餐？
18樓：蕊百
想吃一頓健康的早餐不難，重點在於營養搭配。《中國居民早餐飲食狀況調查報告》稱，中國居民的早餐膳食結構不夠均衡，食物種類較單一，超過55%的調查物件早餐攝入的食物種類不足三種。
因此，遵循「均衡、多樣、少油」的原則，一頓健康又營養的早餐就誕生了。針對不同的人群，小健做了一份營養早餐的清單，大家可以根據需求選擇合適自己的早餐！
學生黨：營養全面
學生正是長身體的時候，早餐應當全面、豐富，各種營養素都要攝入。最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋，但是學生僅僅這樣吃是不夠的，應該搭配麵包、麵條、粥等主食和新鮮的水果。注意，喝完牛奶不要馬上吃水果，要間隔半小時再吃。
上班一族：針對性補充
大多數上班一族都經常久坐，運動量少，適當在早餐中新增全麥麵包、雜糧粥，可以避免脂肪增長。上班族的早餐不要過於油膩，如油條、油炸大餅這類，可在早餐中加入少量的堅果，其含有不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助。
40~59歲中年群體：高纖低脂
到了中年時期，人開始衰老，身材也容易走樣。中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐，適當控制碳水化合物的攝入量。所以，小健認為中年人比較理想的早餐搭配是：
燕麥粥（酸奶）+全麥麵包+適量的蔬菜（玉米）。
60歲以上的老年人：清淡易消化
這一年齡段的老人，各器官逐漸衰老，其消化系統相對較弱、味覺也下降，早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好。粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥、胡蘿蔔粥（護眼），主食選擇饅頭、包子，可搭配雞蛋補充蛋白質。
19樓：匿名使用者
其實關於吃早餐的問題，有一種觀點，我不吃早餐，也沒什麼所謂！有一種認為吃早餐好，所以到底吃和不吃好，就從我們現代營養學的觀點來看，大部分科學家認為吃早餐更加有益於健康。為什麼？
第一個我們一天的工作主要是在白天，那麼你起床了之後，要工作的話，那麼要提供能量。能量的**主要來自**？就是食物，所以吃早餐是非常有必要的，那麼吃什麼比較好？
第一個，其實中國營養協會推薦，早餐的能量要佔到我們整個一天的30%左右，也就是說既然佔到30%，跟晚上差不多，我們現在很多人晚餐吃得很多，所以這個就是形成一個誤區，有的人我晚上吃那麼多，早餐就不吃了。那麼實際上早餐應該吃的比較豐富，所以來講為什麼我們有的時候出去旅遊的時候，你吃自助餐，早餐就吃了很多，因為你可以中午耐餓的能力比較強，那我們怎麼去吃早餐，第一個有一定的穀類食物。有的人說我怎麼方便，比如說有玉米、紅薯、麥片，或者是有的是麵條，其實煮起來也很方便。
這是一些穀類食物，就含碳水化物比較豐富的。那麼第二個，我們要增加一些蛋白質，蛋白質吃什麼？其實有雞蛋、牛奶，有的人其實早餐你可以晚上把肉煮好或者肉片放進去煮一煮也很快。
比如吃麵的時候放個雞蛋放點肉片，這個也是可以的。或者是有些方便的肉類的食物，豆製品都可以，放幾塊豆腐進去，有些說很麻煩了，其實不用太麻煩，雞蛋牛奶這些就非常方便了。還有如果是昨天晚上準備好的熟食放進去加熱一下就可以了，因為另外一個我們還是建議早餐有的時候加一點蔬菜。
蔬菜其實也很方便，你只要昨天晚上洗好了放冰箱，早上一加熱就可以，甚至像一些黃瓜、還有番茄仔，這都很方便的。所以就是說早餐的話，其實要做的又營養又豐富，最關鍵的是看你有沒有想吃，另外有沒有準備，這我覺得才是最重要的。
20樓：匿名使用者
營養健康的早餐有很多種，今天主要介紹兩種型別，一種是中餐，一種是西餐。
首先，中餐的營養早餐。
中餐建議大家使用一碗粗糧製作的粥，一些小包子，一個雞蛋，水煮的蔬菜，這樣一頓飯系滿足了早晨的碳水的吸收，又有蔬菜和雞蛋，補充營養對身體非常有利。
另外，西餐方面。
建議烤無油麵包片，兩片煎雞蛋，儘量少油，一份水果，水果或者是蔬菜沙拉，一杯熱牛奶，這樣的一份早餐也非常的營養健康，而且儘量少使用果醬和沙拉醬，同樣非常有營養。
希望採納。
21樓：書慧捷
所謂「營養早餐」是指能保證人體在整個上午的工作和學習過程中有旺盛的體力和精力，按「中國居民膳食指南」的建議，早餐所供給的能量應占全天能量的30%，早餐提供的各種營養素應該達到推薦的每天膳食中營養素供給量的25%。在現實生活中，人們對「營養早餐」的概念相當模糊，或不瞭解，或瞭解了不做，或做了但不到位…… 不少人的早餐大多還是稀飯、饅頭、包子、麵包、豆漿、油條、牛奶等，幾乎沒有人在早餐中吃蔬菜和水果。
如果我們把食物按其營養成分的特點分為穀類、動物性食物、奶及奶製品/大豆及其製品、蔬菜/水果四類的話，一份「營養早餐」應該包括以上四類食物，各類食物的具體用量可因人而異。如果只有其中三類可認為這頓早餐質量較好；如果只有其中兩類或一類，則說明這頓早餐質量較差；如果四類食物均含有則為最好。
上述四類食物組成的混合性食物在胃裡停留時間較長，能持續而平穩地維持正常血糖水平，保證一上午的學習和工作，這才是真正的「營養早餐」。
怎樣？能每天吃上健康的早餐嗎？
22樓：超燃型動減脂訓練營
倩狐君為您準備了一週健康早餐食譜~
不管是健康**的早餐還是午餐抑或是早餐都要遵循以下原則：餐餐有主食，餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質，主食注意選擇低gi的主食，蔬菜更推薦深色的葉類菜，蛋白質最好是魚肉蛋奶豆等優質蛋白，最後還有烹飪方式選擇蒸煮炒，切忌油炸。
具體可以參照下面做法：
週一：玉米一根，雞蛋一個，牛奶一杯，西紅柿一個
週二：紫薯，雞蛋一個，牛奶一杯，西紅柿一個
週三：玉米一根，雞蛋一個，牛奶一杯，黃瓜一根
週四：吐司兩片，西紅柿一個，煎蛋一個（油水煎蛋），牛奶一杯
週五：山芋，雞蛋，牛奶，黃瓜
週六：什錦炒飯，注意控制油的總量
週日：青菜西紅柿雞蛋麵（麵條2兩，西紅柿一個，雞蛋一個，青菜少許）、牛奶。
其中週一～週五都特別適合上班族做快手早餐，其中週一～週四做法如下：早起把玉米或紫薯或山芋放進蒸屜裡，下面放雞蛋（或者都可以直接到早餐攤點買現成的），然後去洗漱收拾自己，等收拾好自己，玉米雞蛋等也差不多煮好了，洗個西紅柿黃瓜就可以開吃了，來不及在家吃就用保鮮袋裝好帶走，一點時間都不耽擱。
週五可以前一天晚上準備好，早起熱一下就可以。週六周天的準備時間相對長一點，其實也就十五二十分鐘的事，畢竟週末不上班早上時間充足可以做一些改變，當然你也可以選擇不改變
如何吃雞蛋最健康？如何健康的吃雞蛋？
雞蛋最健康的吃法絕對不是油煎，油炸，而是最原始的味道，也就是開水煮雞蛋。雞蛋是人體蛋白質的 之一，除了給人體補充蛋白質外。它還可以提供給我們體內所需要的氨基酸成分。所以吃雞蛋最健康的量是每天1個，最健康的烹飪方式是開水煮雞蛋。1 雞蛋忌糖精 同食中毒，多食死亡 2 豆腐忌蜂蜜 同食耳聾 3 蔥類忌蜂...
早餐怎麼搭配既營養又健康，最健康營養的早餐怎麼搭配？
早餐是一日三餐中最重要的，不吃早餐的人容易得膽道疾病。早餐的搭配最好是一定量糖分加蛋白質，碳水化合物可以提供能量，蛋白提供機體的結構成分。如果條件允許，最好再配點維生素。從飲食角度說，可以吃點麵包或饅頭再加雞蛋 牛奶 豆漿和水果。 我叫清如止水 早上起來 胃比較虛弱 可以喝點粥 不要吃辣的或冷的 樑...
早餐吃牛奶雞蛋饅頭健康嗎？營養能夠被吸收嗎
早餐時主食一定不能缺，家長可適當做到 幹稀搭配 早餐進食能量充足 配比均衡的學生，在數字運用 創造力 想象力及身體素質等方面，都要優於早餐質量差的學生。1982年上海市居民糧食的攝入量是每天500克，而到了2002年，上海市居民的糧食攝入量只有203.6克每天。專家授表示，很多家庭現在都不重視攝入糧...