1樓：追求本質之人
不用多說。
不管什麼**，都會說：穀類、蔬菜、水果、豆類及油類。
他們都會說早餐需要補充的營養有：膳食纖維、蛋白質、維生素、碳水化合物、等。
坑爹啊~都是人體所需的，他們並沒有明確指出早餐主要吃什麼，都是把人體所需的營養一一列出而已。。。。。。
所以，我認為，早餐不一定要吃什麼，主要是你身體內經過一夜之後，到底缺什麼。
人體一天所需要的營養什麼都有，只要是營養，那就需要。
只要人體不是長時間內缺乏營養，那麼就沒事。
所以，早餐，你只需要補充體力，即可。至於維生素及其他營養元素，等到中午再說也罷。
短時間缺乏蛋白質類的能量元素，出現乏力。一天不吃維生素，也沒事，第二天再補回來就行。
推薦：除了蛋白質類能量營養元素，其他的營養元素至少可以拖延1天時間。
所以早餐，可以不吃蔬菜類的食物，但不可以不補充蛋白質。
如果早上時間緊迫，那麼就吃：
1）牛奶+巧克力。
2）饅頭+牛奶。
3）米飯+牛奶，不吃菜。
。。。。
只要能夠補充體力的就行，蛋白質含量高的，例如豆腐類。
千萬不要忘了喝水，早上起來第一件事情就是喝水。
2樓：
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！ 2、營養早餐·最佳內容 多吃：
全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等 健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案： 多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。 一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
3樓：120購購網
早餐的搭配方式有很多的：
2個包子（或者2個饅頭）+1杯牛奶（或者豆漿）1個饅頭+1碗粥+1杯牛奶（或者豆漿）
早餐儘量少吃油炸食品就好，另外還可以搭配一個雞蛋。
4樓：zjl太陽花
小菜+雞蛋+麵點+豆漿或者牛奶。也不固定，根據自己的習慣，靈活搭配。但一定要按時吃，而且一定要有主食。
5樓：匿名使用者
需要根據你個人的狀況而定，我是學營養的哦
6樓：路海豚
碳水化合物 ，蛋白質，蔬菜。
7樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
怎樣吃早餐才最健康
8樓：猴子酒
早餐不一定要吃牛奶雞蛋，應該增加一些穀物類食物，例如包子、饅頭或者麵包。
並不是說這兩種東西不可以同時吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優質蛋白質的“質”，還要有穀類等能提供熱量的“量”，質量兼備才是理想的早餐。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質才能起到它應有的更高層次的作用，否則它將會“燃燒”自己來提供熱量，以至於被當作熱量而消耗掉。
早餐不能空腹喝酸奶
酸奶對於腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。
不能邊走邊吃早餐
生活節奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的“電力**”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現胃下垂。正確的吃早餐時間是每天早起15-20分鐘，起床半小時之後靜心坐下來吃早餐。
早餐不能只吃水果，應增加奶製品(酸奶或者牛奶)，粗糧製品(燕麥片、全麥麵包等)。
經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了**和美容，殊不知長此以往，可能會事與願違。水果中只含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是對人體必須的物質，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節，動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現**乾燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。
早餐的進食時間和規律
一般情況下，早餐時間安排在6：30-8：30，或者起床後半小時，進食時間控制在15-20分鐘為宜。
9樓：散盡天下都是金
五穀雜糧，雞蛋，熱的八寶粥，豆腐腦，餡餅，油條，
10樓：匿名使用者
個人認為早上還是吃點清淡的 可以吃三明治加牛奶 或者煮點粥喝都可以
早上不適合吃油膩的食物 最好還是清淡 而且吃飽點是最好的
我想沒有什麼食物是最健康的吧？有正就有反！ 個人的建議！
早餐吃什麼營養健康呢？怎麼做？
11樓：小勳愛吃肉
早餐是非常重要的，一天的開始就有早餐開始的，所以早餐應該要吃的稍微豐盛一些，並充滿營養。有非常多種類，都是有營養並且比較方便快捷的。
三明治，三明治是一個非常常見的早點，不僅營養非常的豐富，而且也非常的方便，簡單易做，時間非常趕的時候就可以做三明治，啥名字也是可以攜帶的，可以在路上吃也可以在餐桌上吃，都是不拘束的。在三明治當中有面包，雞蛋，肉類，水果等等，這一些都可以滿足人類一天的需求，所以在早餐的時候吃三明治是非常能夠補充人體當中的各類營養的，再配上一杯牛奶，有力量的一天就從早餐開始。
12樓：dj林林
早餐可以吃非常新鮮的燕麥粥，把燕麥放在鍋裡面多放一些水，熬製30分鐘，這樣做特別的好吃。
13樓：土豆地瓜豆角
早餐一定要吃雞蛋，這樣才更營養健康，因為每天身體是需要蛋白質的，雞蛋是必不可少的，雞蛋可以煎著吃，也可以煮著吃。
14樓：最愛彩虹糖
可以吃牛奶，煎蛋或者煮蛋，雞肉片等，煮蛋簡單，水中煮熟即可，雞肉片或雞蛋用油煎熟即可。
15樓：e時光再燃
早餐應該吃水煮雞蛋，搭配牛奶，喝一些小米粥是最合適的。只需要將小米放入鍋中，新增適量的水煲上一定的時間就可以了。
16樓：露露臉露露臉露
其實就吃兩三個雞蛋，再喝一碗綠豆粥就很好了。就是把雞蛋放進開水裡面煮5分鐘，把綠豆粥也放到高壓鍋裡面煮20分鐘。
17樓：天才人物我無敵
早上最好吃小米粥加雞蛋，這樣的早餐才是最健康的，而且還會起到養胃的作用，操作起來也比較簡單，小米用清水洗乾淨，然後放入電飯鍋中，煮至軟爛即可。
18樓：芝芝莓莓呀
早餐牛奶、雞蛋和水果最有營養，可以補充豐富的蛋白質
19樓：谷裡嘻哈
早餐最好是吃點水果，蛋白質，比如說一個雞蛋，一個玉米，一杯豆奶。
早餐吃餅乾健康嗎?
20樓：仙女王吉吉
不是很健康，建議少吃。
雖然餅乾被世界衛生組織列為十大不健康類食品之一，但近年來，粗糧餅乾、纖維餅乾的異軍突起，以無蔗糖、富含膳食纖維的旗號，似乎要改變餅乾的不健康形象。然而專家指出，所謂的粗糧餅乾、纖維餅乾，因為高油脂等原因，也未必健康。
高纖維餅乾油脂不少 如今市場上有很多粗糧餅乾、纖維餅乾，如八寶雜糧餅、全麥餅、五穀珍寶消化餅乾等，這些餅乾的**要比普通餅乾高，口味上也有多種選擇，如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等。
早餐吃粗糧餅乾不如八寶粥 目前很多粗糧餅乾、纖維餅乾都在包裝或宣傳上用粗糧或豆類來吸引消費者，許多粗糧餅乾、纖維餅乾的配料中還註明新增了麥麩皮、花生等粗糧或豆類。
專家指出，這樣的餅乾營養價值的確有所提高，因為粗糧和豆類中富含維生素和礦物質。但是，如果在新增這些物質的同時又加了很多不健康的油脂，壞處就會多於好處。
國外的確有粗而不油的餅乾，但國內沒有，這恐怕和國人過於追求口感有很大關係。因此專家提醒，如果既想得到粗糧和豆類的好處，最好還是自己做麥飯、豆飯、八寶粥，打五穀豆漿。
21樓：匿名使用者
餅乾通常是有新增劑的食品，建議還是少吃，最好早餐搭配：
饅頭+小冷盤+茶葉蛋+小米粥，一拳量的水果麵包+煎蛋+培根+牛奶，一拳量的水果
或都還可以吃小包子+豆漿什麼的，最好是現做的這種，健康。
早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐怎麼吃才更有益於健康呢？
22樓：一樹夏語
中國有句老話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。足可以看出來早餐對我們人體健康的重要性。那麼早餐到底要怎樣吃才算是吃好呢？
吃好早餐並不是說要吃大魚大肉才叫吃好，而是要吃有一些營養的東西，對我們身體有好處的早餐。至於早餐怎麼搭配，很多人的需求都是不同的，有些人喜歡牛奶配麵包。不過這些都是以前外國人的吃法，現在對於我們中國人來說也是很流行的早餐需求方式。
牛奶裡面含有豐富的物質，都是我們人體所需要的，所以牛奶搭配麵包的話也是一個營養豐富的早餐。而且牛奶配麵包這樣的早餐特別的方便，就算是讀書的或者上班族可以拿著牛奶跟麵包就走了，在路上邊走邊吃。
但是我覺得吃飯的時候不要邊走邊吃，這樣對我們的胃腸功能不是很好。而是應該坐下來細嚼慢嚥的吃東西，這樣吃早餐有利於消化，有利於吸收。
我們中國人的早餐搭配方式就是豆漿配油條，其實豆漿中也含有豐富的營養物質，只不過跟牛奶有所不同。每天早晨起床去早餐店買一份兒豆漿跟油條，就這樣當成我們的早餐了。
無論怎樣吃早餐都要搭配一個雞蛋，這樣才能營養均衡。雞蛋中富有豐富的蛋白質，可以滿足我們人體一天的能量需求。雞蛋雖好，但是也不要貪吃，每天吃一個就夠了，白雞蛋是最有營養的。
現在很多年輕人早晨都不吃早餐，這樣的習慣是非常不好的。不吃早餐整天都會無精打采，而且會造成我們的胃部疾病。
23樓：30秒不
早餐的話吃的清淡一些，可以喝杯豆漿，吃個雞蛋就是非常不錯的。
24樓：小小呂子博
早餐適合吃點清淡的，喝點粥再吃點粗糧或者雞蛋之類的都可以。
25樓：麥苗在成長
早餐要吃的清淡有營養，吃些雜糧麵包，喝杯牛奶，或者吃包子喝豆漿喝粥都可以。
26樓：女生心事
吃早餐的時候一定要選擇吃一些比較清淡的東西，比如說喝一些粥。
27樓：愛生氣的貓
雜糧粥、饅頭、麵條、包子等澱粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
28樓：青春恍若浮兮
早餐的營養一定要均衡，最好吃一些豆奶類，蛋類。
29樓：怎麼會生出了你
早餐最好選擇一些比較清淡的食物，比如說粥或者是喝豆漿牛奶。
30樓：百度小嘉嘉
早餐喝一杯牛奶、一個雞蛋、一塊麵包、一條油條就很健康。
31樓：追求成就美好
早餐的時候吃的清淡一點，更加有益於我們身體健康。
早餐怎樣吃最健康最有營養？
早餐怎樣吃才降，早餐怎樣吃才健康
早餐顧名思義就是在早上吃的飯餐，也可以說是睡醒後的第一餐。無論任何人只要早上不吃早餐，他的工作 學習的效率就會下降，對健康極為不利！我們的早餐只有具備以下三大特點才能算是一頓健康 合理的早餐 一 種類豐富，均衡飲食，營養全面 二 有碳水化合物 三 有維生素 工具 原料 麵包 饅頭 肉 蛋 蔬菜 水果...
早餐要怎樣吃才營養，早餐怎麼「吃」，才最有營養？
1 營養早餐的四大要素 穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！2 營養早餐 最佳內容 多吃 全麥麵包 饅頭 粥類 雜糧 豆漿 脫脂牛奶 雞蛋 蘋果 梨等很容易買到水果，蔬菜 少吃 油條 漢堡 蛋糕 餅乾 薯條 火腿 方便麵 碳酸飲料 汽水等健康選擇 選擇富含優質蛋白的食物 選擇富含水分 礦物質 纖...
怎樣吃早餐最健康，怎樣吃早餐才最健康
食物中的供能營養素是維持低血糖水平的主要 蛋白質 脂肪和碳水化合物的供能比例接近1 0.7 5的早餐，能很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖作用，同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定水平，來滿足大腦對血糖供給的要求，對保證上午的工作或學習效率有...