1樓：魏雪黎妝
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
2樓：鐸傅香贏鵑
蛋白質、穀物、水果都應該有一些。建議吃一個水果，喝一袋奶，吃一定麵包類碳水化合物，一點肉製品、豆製品，這樣才均衡有效。
早餐的豐盛程度直接影響到智力水平，尤其和學生的成績成正比喲
早餐怎麼「吃」，才最有營養？
3樓：仰依風
願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記
4樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇
5樓：屈姮
現在有很多人，一天只吃午飯和晚飯，常常因為各種各樣的原因而忽視掉早飯，但是一日三餐，餐餐都不能缺少的，而且尤其是早飯。早餐給我們帶來了一天的能量基礎。或許你能夠發現這樣一個事情，哪些經常不吃早飯的人，他們上午普遍看起來沒有精神，懶懶散散的，工作效率學習效率都普遍低，而且時常出現腸胃方面的疾病，所以早飯對我們來說真的異常重要。
對於早飯，我們不僅要吃還要吃好，因為一頓營養均衡的早飯才能給人體真正的帶來好處，那麼，我們早餐吃什麼才好呢？
1、粗糧雜豆做主食
早餐就是為我們美好的一天開始而打基礎的，經歷了一晚上的消化之後，我們體內的能量也所剩不多，這時候就需要通過早餐來補充，而我們吃的早餐一定要營養均衡豐富，才能充分的補充我們身體裡面所缺少的能量。而粗糧雜豆就是一種很好的選擇，它們的種類很多，所含能量也多，而且做法十分簡單，放豆漿機做成米糊就可以啦。
2、優質蛋白質
我們都知道，身體要想好好的維持運轉，缺少不了蛋白質的幫忙，尤其是一些很需要消耗本身能量的工作，更需要身體好好的運轉，這時候我們只有把蛋白質補充好了，才能讓我們的身體適應工作強度的需要。含有蛋白質得到食物是非常多的，比如瘦肉、雞蛋、牛奶這些都含有豐富蛋白質。
3、新鮮蔬菜水果
相信大家都知道，水果蔬菜這類都含有大量的維生素和礦物質，我們的身體在早上醒來的時候，是非常需要這些的，這時候早餐中吃一些水果蔬菜的話，能很好的補充營養。而且水果洗洗就能吃，蔬菜的話用熱水一煮也立刻可以食用。在忙碌的早上，這非常的為大家節省時間。
而且這樣做，它們的營養也不會流失，反而會儲存的更好。但是一定要是新鮮的，因為不新鮮的很可能帶有細菌，會對我們的身體造成損傷。
那麼說完早餐吃這些東西最好之後，也告訴大家一下，在早上最好不要吃什麼。
1、油炸膨化食品
很多人早上為了節省時間，就會隨便吃點小零食，或者買那種小蛋糕、餅乾解決早餐。這是非常不健康的，因為這些零食中含有很多脂肪，而且幾乎沒有什麼營養，完全對我們身體能量的補充起不到任何作用。
2、大米粥、鹹菜
在早上的時候，很多人會喝一碗大米粥，在來點小鹹菜這樣搭配著吃，但是這對於我們的身體沒有任何的幫助。上面說了，我們的身體在這個時候，是非常需要補充能量的，但是大米粥經過加水熬成後，就含有特別多的水分，能量也被稀釋的很少。而鹹菜呢，它是用大量的鹽醃製成的，含有很多的鈉元素，吃多了的話就可能會讓我們血壓升高，對身體造成別的傷害。
所以我們不僅要吃早餐，更要正確的吃好它，這樣才能讓我們的身體一直處在一個健康的狀態裡面。
6樓：小廚神美食
這是我送給你們的早餐！
7樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅
早餐怎樣吃才營養
營養早餐食譜 一 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。肉末菜粥 粳米 糯米 肉末 菠菜 胡蘿蔔。豆沙包 麵粉 赤豆沙 果脯 豬油。芹菜豆腐乾 芹菜 豆腐乾絲 茭白絲 香菇。二 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥 燕麥片 火腿絲 胡蘿蔔末 香菜。菜肉包 麵粉 肉末 醃小白菜 豆腐乾 香菇。什錦泡菜 大白菜 榨...
早餐應該怎麼吃才營養健康，怎樣吃早餐才最健康
追求本質之人 不用多說。不管什麼 都會說 穀類 蔬菜 水果 豆類及油類。他們都會說早餐需要補充的營養有 膳食纖維 蛋白質 維生素 碳水化合物 等。坑爹啊 都是人體所需的，他們並沒有明確指出早餐主要吃什麼，都是把人體所需的營養一一列出而已。所以，我認為，早餐不一定要吃什麼，主要是你身體內經過一夜之後，...
早餐怎樣吃才降，早餐怎樣吃才健康
早餐顧名思義就是在早上吃的飯餐，也可以說是睡醒後的第一餐。無論任何人只要早上不吃早餐，他的工作 學習的效率就會下降，對健康極為不利！我們的早餐只有具備以下三大特點才能算是一頓健康 合理的早餐 一 種類豐富，均衡飲食，營養全面 二 有碳水化合物 三 有維生素 工具 原料 麵包 饅頭 肉 蛋 蔬菜 水果...