1樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
2樓：粉紅鳳凰
一般而言，肥胖的人大多胸比較大，可能是個人身體脂肪比較多的緣故。適當**，整體體重下降了，身材纖細了，胸也就跟著會小一些。可以適量的節食，運動來減少整體體重。
所以說，瘦胸，**很重要哦。
瘦胸最快速的方法
胸部是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些胸部運動，來達到瘦胸的目的。利於。擴胸運動，可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊緻一些。胸型也會好看一些。
瘦胸最快速的方法
將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸，每10個為一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊緻好看很多。
瘦胸最快速的方法
很多人認為胸部十幾歲開始發育，到成年20歲就不發育了，其實這種觀點是不正確的，女人的胸在21到25歲之間還會長的。這時候一定要選擇合適的內衣，有利於胸部的教主，這樣會讓胸長的挺、緊，如果是一盤散沙，那樣就會顯得肥胖了。不然還會臃腫下垂。
瘦胸最快速的方法
5胸部是脂肪堆積的地方，如果你的胸足夠大，你就不要吃一些刺激胸部生長的食品了，例如木瓜、核桃之類。養成良好的飲食習慣，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，對於瘦胸有好處。
男生怎麼瘦胸？就是要胸部平平的，不要胸肌的那種。
3樓：壹香貴州民間美食大夢
檢查鍛鍊 多做俯臥撐 平均每天30個 因為你的骨頭開始有些畸形了 所以需要長期如此鍛鍊 還有就是擴胸運動 身體走路平直
4樓：
你能告訴我怎麼可以解決胸肌的問題，我幾乎看不出有胸肌。
我是男生，怎麼瘦胸？不想練胸肌，只想瘦成平的
5樓：匿名使用者
1、大量的有氧運動減脂，先把身體的體脂降下來。每天進行跑步、游泳、騎車、跳繩等任何一種有氧運動半小時以上，後續相應的逐步增加時長，可以有效的起到減脂的作用。跑步、騎車、跳繩時需要注意腳踝和膝蓋的保護，初期從小量做起，不要上來就大運動量。
2、不要做負重的俯臥撐之類的動作，讓胸肌肌肉在缺少外界刺激的前提下，逐漸縮小。胸肌就如肱二頭肌一樣，在外力的刺激下，肌肉為了應對需求，就會不斷的增長來提高力量和耐力，久而久之圍度會增大，力量也會增加。在沒有了這些外力刺激下，自然的就會慢慢變小萎縮。
3、可以通過拉伸動作，拉伸肌肉纖維，逐步的降低胸部高度。通過手伸直扶牆或者桿狀物等，拉伸胸部肌肉，可以有效的拉長胸肌肌纖維，降低胸部肌肉的高度。每次單側持續30秒，立即換手做，連續做10個來回即可。
4、通過以上多方面的努力，降低胸部高度是完全可以達到的。當然同時伴之而來的，全身也會跟著瘦下來，這是必然的結果。
6樓：二狍解說
一般情況是，享受那個地方，就鍛鍊那個地方，但是你想瘦胸，又不要胸肌，只能聽我說了。
鍛鍊胸肌的過程，你的熊自然就瘦下來了，但是不會像你想想的那樣彪悍。
要想瘦，還得需要全身的運動。
平時少吃脂肪高的食物。
多吃一些飲食纖維。
7樓：樓第二名
如果你胸上是肌肉的話是訓練不掉的，如果是脂肪可以訓練掉，做一些超級消耗體力的事情而不是練肌肉，懂嗎。
8樓：什麼東西啊是
知道自己的基礎代謝
每天攝入熱量低於基礎代謝兩百卡左右，低碳低蛋白低脂肪有氧訓練
堅持一段時間以後你就可以瘦成平的了
9樓：都督_司馬懿
先天的，沒辦法改變。身體胖瘦可以改變，但是區域性**太難了。
10樓：暴力眼鏡不重名
首先,減脂**沒有隻瘦一個位置的.只要是減脂**,全身都會瘦下去.
包括胸圍腰圍等身體各個部位.
減脂**最有效果的方法還是有氧運動,建議跑步,自行車,快步走等方式.球類運動也大力推薦,因為過程中是有氧運動與無氧運動的結合,更加健康有效.
也要非常注意的是,營養的攝入,注意碳水化合物和脂肪,維生素的攝入比例.即使都是吃肉,也會因為烹飪方式不同,而造成不同的熱量攝入.簡單來說就是,熱量從小到大是,蒸煮《燉《炒《炸.
11樓：
可以用以下辦法：
1、自然** ，瘦了就平了，
2、或是吸脂**，
12樓：濟南健康諮詢
去網上查下濟南乳腺病醫院咯，醫生醫術高著呢，好多人都慕名來濟南乳腺病醫院看病
男性怎樣才能把胸部贅肉減下去
13樓：a山巔之最
男式胸部贅肉怎麼減？
有不少人的胸肌上有不少贅肉，尤其不少人外緣和乳頭以下的位置，全是脂肪，更嚴重的胸部下墜，對於男同胞來說，非常影響美觀，顯得不夠man。尤其到了夏日，薄薄的一層t恤也遮不住胸部難看的輪廓，更別說只穿著泳褲去游泳了。
事實上這部分人大多有個共同的特點，那就是體重超標，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人向小編反應在健身房無論如何鍛鍊胸大肌，感覺胸肌變厚也有胸溝了，但胸部下緣的的脂肪依然不為所動，該怎麼辦？
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身**都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。
雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。
其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。
常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
14樓：檸檬愛美
想減胸贅肉可以進行一些俯臥撐，俯臥撐就可以達到瘦胸的效果，在做這個俯臥撐的時候，胸部的脂肪可以得到更好的燃燒，是可以達到瘦胸的。做俯臥撐方式就是把自己的手臂彎曲，然後放在自己的胸前，每天堅持30次就可以達到瘦胸了。另外還要保持良好的生活習慣，不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
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檸檬愛美
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