1樓：匿名使用者
當然要吃碳水化合物了，碳水化合物是人體主要供能**之一，而且是廉價易獲得的。
不吃碳水化合物，當體內糖分儲量低的情況下，人體會通過其他渠道來獲得碳水化合物，一種是通過脂肪轉化為碳水化合物，脂肪代謝過程中有極少量能轉化為葡萄糖，一般在5%~10%之間，其他部分只能直接供能，不能轉化了。這是因為人體缺乏脂肪轉化為葡萄糖的酶，所以極難轉化。反之碳水化合物轉化為脂肪是可以大量轉化的。
脂肪轉化的這一點點碳水化合物顯然不能滿足人體需求，當你不吃碳水化合物大量缺乏碳水時，人體肌肉內的蛋白質會分解為氨基酸，氨基酸在肝臟內脫氮轉化為葡萄糖。
這種做法是非常浪費的，放著廉價的碳水化合物不吃，去吃昂貴的蛋白質，結果因為體內缺乏碳水化合物，吃下去的蛋白質大半在體內轉化為碳水了。這種行為，打個比方，相當於冬天要燒火取暖，你門口的樹林有樹枝不撿，要去市場上買紅木傢俱，買來還不能直接燒，要劈成柴才能燒，是非常浪費的行為。想想大米多少錢一斤，牛肉多少錢一斤吧。
所以雖然人體不能將碳水化合物轉化為氨基酸(草食動物可以，牛有四個胃，它的第一個胃中可以將草中的纖維素和食物中游離的氮合成為氨基酸)，但碳水化合物可以起到保護蛋白質的效果，不攝入足夠的碳水化合物的話，你攝入的蛋白質大半會在體內轉化為碳水化合物。
所以你在天貓上搜尋任何一個牌子的蛋白粉，只要是75%蛋白質的蛋白粉，它的服用指南都是摻在葡萄糖裡喝，或者摻在運動飲料裡喝，就是基於這個道理，蛋白質與碳水化合物同服，可以最大化利用蛋白質，防止昂貴的蛋白質轉化為碳水化合物，避免浪費。
而50%蛋白質的蛋白粉由於自帶了48%左右的糖分，倒是可以不用摻葡萄糖直接喝
2樓：夏大雪
碳水化合物對人體有什麼影響？
3樓：李沫沫
是因為他沒本事來教你的
4樓：匿名使用者
碳水不吃的話，基礎代謝容易下降。
增肌期只要攝入量大於消耗量就行了?碳水化合物，脂肪，蛋白質隨便吃?（健身教練來看看）
5樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
6樓：匿名使用者
增肌的關鍵在於你對肌肉的刺激，刺激以後的恢復以及充足營養的補充。
1．要實現增肌目的，每日熱量攝入必須大於消耗。
如何算你的身體基礎代謝所需的熱量?
每日所需的基礎熱量平衡公式：
男性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5
女性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
以你的數字代入來看，男生是1622.5,女生是1456.5
不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：
1、普通上班人群=基礎代謝*1.3
2、一般健身人群=基礎代謝*1.55
3、專項運動員=基礎代謝*1.8
若以你是一般健身人，至少男性2515女性2258的卡路里
而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量》消耗的熱量。
如果你僅僅希望維持現狀，達到塑形的目的（體重不變，肌肉形態改變一些），則需要維持攝入量與消耗熱量之間的平衡。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%！
在瞭解了自身所需的熱量以後就要開始合理的開始你的少食多餐計劃了,以五餐為宜,
特別是早餐
由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
7樓：魏浮生
你這樣會害死你自己的，，照你這種方法只會越來越胖，
第一條休息，吃蛋白粉，良好作息，第二天無氧運動，第三天有氧運動，迴圈鍛鍊，習慣就挺不錯的，每次兩勺蛋白粉，
健身吃什麼蛋白粉？ 5
8樓：散淡的果實
這類問題太多，我把我答過的摘到下面：
蛋白粉分不同功能的。如正氮蛋白粉、增肌粉用於增肌；酪蛋白吸收較慢，用於休息時修復肌肉。大的類別，以乳清蛋白為主，這算優質蛋白；大豆蛋白用的少，這個對增肌作用較小。
正常人按每天1克/每千克體重攝入蛋白質（總量；增肌粉要看下蛋白質含量，加上日常飲食攝入的蛋白質），健身人群可以增加到1.5-2克。每次攝入30克左右，一天可以分幾次服用，訓練後半小時至2小時內補一次是常見情況。
開始總量不要大，有的人在消化方面會有問題。休息日可以不補增肌粉。
不要超量服用，內臟本身沒有毛病，不會有***，它不是藥，就是個營養補充劑。蛋白粉（注意，不包括其他新增成份）與其他含蛋白質的食物並無本質不同，只是含量與吸收程度不同。同一個東西吃的太多，連喝多水都會損害腎功能的。
另外，想長胖又不是單純增脂肪，同時要適當增加碳水化合物的攝入。
9樓：快樂**醫生
健身可以吃乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉攝入體內可以補充人體所需要的氨基酸，平衡體內的離子水平，能夠延緩機體衰老，從而增強人體的免疫力。健身增肌的人群適量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纖維的粗度。
乳清蛋白粉最好在鍛鍊後15分鐘到30分鐘，沖水服用是最好的，也可以在其他的時候服用。乳蛋白粉，應該用溫水兌，溫牛奶也可以。
使用方法：將一勺乳清蛋白粉加入到200ml的溫水、牛奶、果汁或其他飲料中迅速攪拌，最好放入有封蓋容器中搖晃，這樣容易搖勻，就可以飲用了。乳清蛋白粉，不但容易消化，而且還有高生物價，高效化率，是高蛋白質中的精品。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
10樓：匿名使用者
要看你的體型，如果你比較瘦的話，那我推薦你先試試增肌粉，增肌粉裡面的也喊蛋白質，只是含量較低，50%左右，但是有豐富的淡水化合物做補充，適合需要增加體重的初練者。
如果不是太需要增加體重的話那就選擇蛋白粉，蛋白粉的蛋白質含量叫增肌粉高，牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙，bsn，蓋世營養等等，歐普的比較適合新手。bsn的和蓋世的是複合蛋白，更傾向於緩釋，那比較適合高玩。
解釋一下緩釋：蛋白粉進入身體以後不會很快速被身體吸收，會在以後的幾個小時內持續緩慢的被身體吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之後就會很快的被身體吸收。
鍛鍊之後應立刻補充乳清蛋白，在睡前或是兩餐之間適合用緩釋。
希望答案對你有用吧。
順便一提，不要用安利的，對增肌效果不好。
11樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
12樓：靈兒妙招
健身人士常吃的蛋白粉你真的懂嗎？一起來正確瞭解蛋白粉的作用
13樓：葵花籽
太瘦了，建議買增肌粉和蛋白粉一起吃，可以起到增肌的效果，吃法就是用溫水衝就可以了，不要用開水，用喝著不燙嘴的水就行，每次鍛鍊完之後再喝，蛋白粉是完全沒有***的，這個可以放心。
14樓：匿名使用者
被誤導了，健身為什麼非要吃蛋白粉呢？人體細胞的營養要求的是均衡，額外新增能均衡嗎？只能增加負擔。
15樓：飄逸段銷魂
蛋白質是身體里肌肉，骨骼，**和其他器官的主要組成物質。蛋白質幫助提高運動表現，修復運動後受損的肌肉，幫助恢復肌糖原。而蛋白質不會被身體直接轉化成脂肪（蛋白質在身體裡先被分解成氨基酸，然後部分氨基酸在肝臟裡會被轉化成肝糖，酮體和其他物質但是不會合成為甘油三酯。
16樓：品質生活
個人觀點來講吃植物蛋白粉會好吸收一些
17樓：匿名使用者
建議吃紐崔萊的。首先是最安全的，其次是吸收率最高、最有效塑形的。
18樓：楊迪
乳清蛋白，這是蛋白粉之王。但現在假冒偽劣產品太多，購買的時候要注意了
19樓：哥特時代
肌肉科技的吧！bsn的也不錯！首選就是這兩個牌子，增肌必備，千萬別停別人瞎說買什麼安利的，那些都是植物蛋白，對力量訓練屁用沒有反而還會阻礙你雄性激素的分泌水平，至於怎麼買的話照目前看來你只能網購了，國內至少百分之90的健身愛好者都是網購，至於會不會有假貨這個很難說，最好選擇**上信譽好的賣家吧！
有什麼不懂再問我吧！採納檔案哦！打的我手都有點累！謝謝
20樓：
其實我個人覺得這麼多牌子裡，muscletech肌肉科技是相對好點的，不過印象最深的牌子還是vitobest維託貝斯特的，只不過小編沒寫到......哈哈哈！可能是不知道在國內**才買得到吧！
我都是託朋友在國外幫我帶的。
21樓：賽夫運動營養
蛋白粉也分兩種，一種是植物蛋白一種是 動物蛋白也就是乳清蛋白，健身的話一般還是吃乳清蛋白粉的比較多，乳清蛋白比植物蛋白更容易吸收，可以更好的挺高你健身的效果，蛋白粉一般都是健身後30分鐘內效果做好 40度一下的水沖泡時最好的，你只要不過量使用，一般是沒有什麼問題的。
22樓：新鮮人類
只要符合國家食品、藥品安全衛生標準蛋白粉就好，當然動物性蛋白粉更好，因為所含必須氨基酸更全面更容易消化吸收。蛋白粉的營養跟**沒有必然聯絡。
蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述幾種蛋白的組體，構成的粉劑，其用途是作為氨基酸補充食物，可為嬰幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。對於健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。
只要堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白質粉。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
為什麼健身教練說增肌一定要增加卡路里的攝入量？
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