1樓：潮子禕
多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。
許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。
事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
2樓：96521臀倨
俯臥撐是很有效的 其實俯臥撐不只是鍛鍊手臂肌肉 對腹肌也可以很好的鍛鍊的 長時間做的話可以很好的鍛鍊腹肌
3樓：奶茶斂
身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健力運動及各種型別的健美操。 一般地說，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。 通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的。
為發達胸部肌肉可以臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐；為了形成「美麗的倒三角形」，背、腹部的訓練尤為重要，採用屈體划船動作，向後、向側、臥拉拉力器；寬握頸後（單槓）引體向上的練習以發展背闊肌；採用足負重收腹舉腿，仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習；採用直臂前平舉並上舉（槓鈴、啞鈴）；直臂上臂環繞（槓鈴、啞鈴）；兩臂持鈴胸前彎舉；反握單槓引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可採用俯臥直腿上擺；站立後襬腿及負荷深蹲等方法。以上是發達全身六部位肌肉的練習。
利用有限的條件，身邊的很多都可以用上 自己去發覺！
4樓：楓島
爬樓梯鍛鍊腿部肌肉,引體向上鍛鍊手臂和胸肌,仰臥起坐鍛鍊腹肌有很多啦,需要你自己去發現.生活就是這樣!
怎麼樣能在沒有健身器材的情況下練出一身好肌肉？
5樓：ice現德
做俯臥撐可以練胸大肌,簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。做仰臥起坐，簡單有效練腹肌。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。
切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
如何在沒有健身器材的情況下**，鍛鍊肌肉？
6樓：邗雲德鄢風
樓上的都說了，照著作就行了不過你還要每天堅持長跑，做仰臥起做之類的，加油！相信你一定會成功的！
沒有健身器材怎樣鍛鍊肌肉
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
8樓：手機使用者
俯臥撐，深蹲體，仰臥起坐，都能鍛鍊肌肉
9樓：眾勝康體科技****
徒手鍛鍊，可以用自身重量進行鍛鍊。也能有不錯的效果。
10樓：勾永修籍碧
俯臥撐、仰臥起坐等只要堅持在家也能練出肌肉，我就是一個很好的例子。
沒有任何健身器材，怎麼鍛鍊肌肉。
11樓：止晨濰
回答俯臥撐健胸肌:這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以什麼是自發電健身車？自發電健身車的定義了，12個為一組，要做三組。
記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2/5二頭肌舉健手:這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。
用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
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檢視3/5
俯身划船健背：這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。
12個一組，做三組。
4/5坐姿收腹舉腿：這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。
每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
5/5是不是很簡單呢？喜歡的話下班回到家趕緊試試吧，****的法寶哦，而且低碳環保。
健身 器材
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在家沒有什麼健身器材怎麼鍛鍊肌肉
12樓：飛躍精靈
在家裡沒有健身器材進行鍛鍊：
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
二頭肌舉健手 這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
在沒有健身器材的情況下，怎麼練出胸肌？
做俯臥撐吧 早晚做 用當兵的那種做法 或做練武之人熱身時的方法 就是闊胸腔。全身肌肉緊蹦再放鬆 不會的找個練武術的看看 記住 不是現在的什麼跆拳道 空手道之類的 是我國傳統的那種。仰臥起坐，俯臥撐，倒立。做俯臥撐，每天晚上堅持做3組，每組15個，關鍵是堅持。俯臥撐！分組做，做慢點，隔天練，加強營養 ...
在沒有鍛鍊器材的情況下怎麼練出肌肉
默先生 當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強...
電腦在沒網的情況下怎麼重灌系統，怎麼在沒有網的情況下重灌電腦系統
回答3.此時就會開始自動檢測驅動，檢測完成後，點選 一鍵安裝 等待安裝完成之後重啟電腦即可。4.還有一種情況是重灌系統後不能自動識別網路，首先點選控制面板，進入網路和internet介面。5.點選更改介面卡設定，點選屬性。6.點選 internet版本協議4 選擇自動獲取ip地址，自動獲取dns伺服...