1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：軟綿綿的天然呆
你的鍛鍊時間週期還是隔的太近了，你現在要做的就是休息一段時間，直到恢復如初沒有任何感覺為止，千萬不要逞強最後弄成記憶型拉傷，這絕對是很嚴重的。
做任何鍛鍊運動都要以自身身體情況來合理鍛鍊，沒事可以多問問教練，他會合理的指導你鍛鍊。
關於健身後酸與休息問題，應該繼續練還是休息。 10
3樓：匿名使用者
1 肌肉痠痛是正常的運動反應！稍微一碰就疼的要命 那是你練大了！那應該休息兩三天的時間 兩三天之後再進行其他專案的訓練！！
2 肌肉痠痛要等肌肉恢復過來再進行訓練，否則會肌肉疲勞造成運動損傷 得不償失！
3 其他部位出現痠痛的情況下，可以繼續練胸肌！問題是你必須要堅持！因為你練胸肌 肯定會刺激到其他痠痛的關節 所以希望你堅持
4樓：
繼續練，肌肉痠疼是由於運動時做的主要是力量型的運動，屬於無氧運動，無氧運動消耗脂肪會產生肌酸就會讓你產生痠疼的感覺，肌酸能促進你肌肉的生長，一般不鍛鍊之後四天到一個星期痠痛現象就會消失，那時你的肌肉就多了一份力量，一般不需要休息，如果痠疼影響到你的生活了，你可以適當休息幾天，一般經常鍛鍊的人，三四天痠痛就會消失的。如果要**或者想要練肌肉形狀，建議堅持下去，產生痠痛是好事，說明你的鍛鍊有效果。。。
5樓：匿名使用者
1.可以進行較少的練習，不要完全休息。
2.沒影響，不壞。
3.不建議堅持做。不要一下子運動量過大。
6樓：蛋刀仔
繼續練，只要不是身體承受不了了就繼續，但有時也要注意一下，是不是你的強度太大，可以適當調整一下
健身過後手臂伸不直了
7樓：王草莓醬
如果沒有經過前面的熱身就進行鍛鍊，可能會造成訓練量過度形成的損傷。這主要是由於乳酸堆積導致的肌肉痠痛。 這種情況下呢，有可能還會再持續一段時間，一般地會在一週左右得到緩解。
鍛鍊是一個迴圈漸進的過程，要等練段時間覺得強度不滿足再加重訓練強度。
現在你需要做的主要就是對肌肉進行拉伸。運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，就一定要做運動後伸展。
鍛鍊身體，有利健康，過度勞累，容易造成身體肌肉損傷，切記不要過量運動。過量運動後一定要做**運動。
8樓：封疆大吏
健身後手臂伸不直是導致肌肉組織的損傷現象，出現輕度腫脹，疼痛活動受限的現象。痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大，所以練肌肉就是不斷的在痠疼--消失再鍛鍊--再痠疼的過程中生長的。
擴充套件資料建議在發病期間減少運動，注意運動和休息合理安排，必要時可以用一些活血止痛的貼膏進行**。平時避免勞累。另外肌肉存積了大量乳酸酸，所以痠疼，建議循序漸進的練吧，可以洗洗熱水澡、跑跑步等促進血液迴圈等，消除存積乳酸。
9樓：
健身過後手臂伸不直是正常的。
1、痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大。
2、所以練肌肉就是不斷的在痠疼、消失再鍛鍊、再痠疼，這個過程中生長的。如果你練完了第二天不疼，那說明根本沒到位，肌肉也不會長。
肌肉痠疼，很正常，肌肉存積了大量乳酸酸，所以痠疼。
建議循序漸進的練吧，可以洗洗熱水澡、跑跑步等促進血液迴圈等，消除存積乳酸。
10樓：落日下雪花
經常不鍛鍊會是這樣，我有一次連好幾天不能胳膊伸直，隨後我輕舉啞鈴，做俯臥撐，很快就好，不到兩天把
11樓：匿名使用者
高興還來不及呢，還叫什麼叫。
痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大，所以練肌肉就是不斷的在痠疼--消失再鍛鍊--再痠疼，這個過程中生長的。如果你練完了第二天不疼，那說明根本沒到位，肌肉也不會長，那你去健身會幹什麼？？？
總之，好事，別人又不是沒經歷過，下一次就疼得沒那麼厲害了，因為你是第一次。別大驚小怪的
12樓：雨先生碉堡了
你應該是新手把， 第一次去的時候 勁量不要玩太長的時間 因為 你沒有適應過來，慢慢玩。 你的手臂 是因為你 玩的東西重量太大了。 休息 幾天就好了 像我第一次去的時候 第二天也疼呢。
慢慢適應把
急！求解：運動後手臂痠痛怎麼辦？
13樓：揚康吧
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感
14樓：允秋芹敏姬
這是高強度鍛鍊下來的效果，這代表它能刺激的肌肉生長，消除疼痛最好的辦法，就是按摩痠痛部位的肌肉，做做反向拉昇練習，每天拉昇3-5次，中考前絕對會消失疼痛的！祝你中考取的好成績！
15樓：知道點好
1、運動後痠疼純屬正常，不痠疼肌肉就得不到刺激。你肯定是運動較少或者運動過度了，運動後，要注意休息，拉伸下肌肉，自己也可以按摩下手臂肌肉，過幾天就沒事了，不必放在心上。
16樓：雲中逸客文輝
一樓很準確了運動量大了還不會按摩也不知道適當補充為什麼劇烈運動後 不能馬上停下啊？就是需要肌肉慢慢恢復過來啊！運動後注意做5到10分鐘的伸展運動說白了就是伸胳膊腿就會好很多
17樓：匿名使用者
如果是痠痛很正常，但疼痛腫就不正常，在過兩天，如果還沒好，可能就是肌肉或韌帶拉傷，不要繼續在做類似運動了，如果加重就去醫院
18樓：手機使用者
朋友，看你的狀來況大概
自有兩種可能，一是大強度的bai鍛鍊du後你的手臂乳酸zhi堆積很多，
這屬於正常的dao反應，一般肌肉需要四十八小時來恢復，你的腫脹也是正常的，因為肌肉纖維被大強度鍛鍊拉斷後需要靠蛋白質來補償，這也就是增肌原理。二也就是肌肉拉傷，那要看你的症狀持續多長時間，一般來說有些人會持續三四天的疼痛，如果還不好就要買藥或醫院了，不過一般來說手臂不會那麼容易受傷的，以後訓練也要注意動作規範，不要過分追求重量，如果沒有去專門鍛鍊肌肉，常時間的或大強度的拉伸手臂屈肌也會痠痛的，希望這個回答能幫到你。
19樓：q博士健康會
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
手臂鍛鍊後又酸又無力，是鍛鍊肌肉有有效果了嗎。那這樣還能繼續鍛鍊
20樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
21樓：幸運葉子
在您劇烈運動期間，肌細胞供氧不足就會進行無氧呼吸產生乳酸。使得你的肌肉痠痛。
每次充分的力量鍛鍊都會造成肌肉纖維的被破壞 鍛鍊完後肌肉也開始了重建過程 這期間人體會產生大量氧自由基 乳酸堆積 隨著營養的補充以及充分的休息 乳酸首先會慢慢分解 痠痛的感覺也隨之消失 但這不等於肌肉就重建完成了 肌肉會回覆到鍛鍊前的水平 接著繼續超量恢復--比先前更強壯了 這時肌肉休息好了。
肌肉如果長期不鍛鍊是會逐漸萎縮的。**的人都知道，脂肪易減，硬肉難消。這個硬肉就是肌肉，需要長時間不拿重的東西，甚至不走路才能達到肌肉萎縮的所謂的美身形效果
22樓：
您好，是的，酸而且無力，是肌肉疲勞了，休息一會，還可以繼續訓練，沒問題的
請問健身後手臂出現紅色小點是什麼原因呢
跟我的一樣，應該是屬於正常的，胳膊大腿都有。不癢也沒其他症狀 毛細血管充血了 運動時需要消耗大量積累於體內的糖原 水 氧氣 糖原在酶的催化下起了反應 這就是有氧呼吸 生成水 二氧化碳 同時釋放出大量的能量，全身的血管是連通在一起的，特別是那些毛細血管，更是遍佈全身 血液中含有大量的水份 同時又是身體...
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