做什麼運動可以健腎,做哪些運動能強腰健腎?

時間 2022-01-07 02:20:10

1樓:姜三喵

常做養腎功可以健腎。一般說來養腎功包括屈肘上舉、拋空、蕩腿、摩腰等四種方法。

屈肘上舉,端坐時兩腿自然分開,雙手屈肘側舉,手指伸直向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨即復原,可連做十次。

拋空,首先需要端坐,左臂自然屈肘,置於腿上,右臂屈肘,手掌向。上,做拋物動作3~5次,然後,右臂放於腿上,左手做拋空動作,與右手動作相同,每日可做五遍。

蕩腿,在端坐的前提下,兩腿自然下垂,先慢慢左右轉動身體3次,然後兩腳懸空,前後擺動十餘次。此動作可活動腰、膝,有益腎強腰功效。

摩腰,端坐,寬衣,將腰帶鬆開,雙手相搓,以略覺發熱為度;再將雙手置於腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺發熱為止。

同時進行強腎保健功,主要是搓揉頭皮法、吞津嚥唾法和鳴天鼓耳法,一般說來腎主骨,其華在發。搓揉華髮,即可疏通經絡,補腎益腰。可用左右手交替輕輕揉摩頭皮,早、中、晚各一次,可防治中年眩暈和過早白髮、脫髮。

2樓:半夏養生談

哪些運動對腎好處,這4種養腎好運動,每天堅持讓腎臟變強壯

3樓:窪揭

一:太極拳

腰為腎之府,經常活動腰部,能使氣血通暢,從而起到補腎的作用。

二:縮肛功

能提高盆腔周圍的血液迴圈,促進性器官的**,對防治腎氣不足有較好的功效。

三:自我按摩腰部

此運動可以溫補命門,健腎納氣。

注意:最重要的是配合博啟健來調理,每天兩次食用,可以幫助增強體質,提高身體免疫力,還可以滋補腎臟。

4樓:匿名使用者

經常進行腰部活動,這些運動可以健運命門,補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩,中醫認為,腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩湧泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰,並能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食慾。

5樓:搞不來一個名字

通過下列運動來糾正腎虛狀態,是一種值得提倡而切實可行的措施。

1.太極拳。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

2.自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向**,上下按摩腰部,至有熱感為止。

3.刺激腳心。兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。

4.強腎操。①兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。②

再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。③憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。

5呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼淨。以

上程式可連續做多次。

做哪些運動能強腰健腎?

6樓:興化戲祿頭

可以試試以下運動:

1、慢跑:慢跑是一項有氧活動,不但能夠消耗熱量、提高心肺功能、鍛鍊腿部肌肉等,同鍛代謝排毒,對腎不好的人有較大的幫助。

2、踢毽子:慢跑能提高肺活量、促進血液迴圈、提高新陳代謝,能達到補充腎氣,改善腎功能的作用。

3、練太極拳:太極拳能活絡筋骨、提高心肺功能、補氣益血、修身養性之功效,還能改善身體內分泌增強、增強腎臟功能。

4、步行:步行也能夠達到鍛鍊身體的作用,除此之外還能增強腎臟功能,其實對腎益處多多。

除了運動之外,還可以進行飲食調理,飲食上要注意合理調整,多吃一些肉類或者含有維生素的食物,來增強腎部功能。還需要補充腎部營養,想要養腎,可以服用博啟健,每天兩次,堅持一段時間,就能從根本上補充腎部營養,提高腎功能,從而起到強腎的作用。

7樓:過往再見

兩手掌搓兩後腰,上下搓,一天幾百下,以微熱為度,這對腎臟有持久的功效,凡是腎虛患者都可以這樣練。

大多是通過鬆胯、轉腰、俯仰等運動,來疏通腰部的氣血執行,起到健腎強腰的作用。

下蹲起立,彎腰撿東西 這些是最簡單的 動作速度要緩慢才可以有更好的效果。

慢跑或走路,每天半個小時以上。產生了興趣以後,你會發現這樣運動也是很意思的。一個月之內就可以感覺到效果。

8樓:武醫黃豪

強腰健腎的運動**,溫腎強腰,啟用腎氣,強元固本

9樓:匿名使用者

做以下運動可以強腰健腎:

1、全身性的有氧運動。全身性的運動主要包括跑步,跳繩,爬樓梯,登山等戶外運動,這樣可以增強身體的抵抗力,對調理腎臟有一定的幫助。

2、提肛運動。每天也可以做15到30分鐘的提肛運動,鍛鍊盆底肌肉,鍛鍊肛周以及尿道周圍的肌肉,有助於提高腎功能。

3、最重要的是服用博啟健,每天兩次,堅持服用一段時間,就能從根本補充腎部營養,使腎氣得到鞏固,從而達到強腰健腎的目的。

做什麼運動可以補腎的。常用的。

10樓:實在人

保健專家推薦:為腎虛者(包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等)精心設計的幾個強腎運動,通過運動來糾正腎虛狀態,是一種值得提倡而切實可行的措施。

太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

自我按摩腰部:兩手掌對搓,將手心搓熱後分別放在腰部,上下按摩,至腰部有熱感為止。

刺激腳心:以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每天堅持1次,一次10分鐘。

強腎操:

1.兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。

2.再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。

3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。

4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部位用力上提。以上程式可連續做多次。

11樓:苒苒雨落

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上跑步等健身運動,都能增強血液迴圈系統的耐力,同時可以提高腎功能。

健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。再就是要合理的作息時間,充足的睡眠,以及健康的飲食這些也是必要的。

12樓:匿名使用者

做什麼運動可以,是沒有這麼一回事的呢!只能夠說可以增強您的身體體魄,增強您的身體素質而已,如果單靠運動就可以,那麼對於男人們來說是一件很好的事情呢!

男人們在外努力打拼不容易啊!,難免會遇到各種各樣的煩心事情,有時候會因此讓自己的能力減弱的,我之前也有過,和她在一起時候才幾下而已,幸好尋到一篇《拜拜速男》裡的法子,才有今天的幾十分鐘。

13樓:匿名使用者

補腎可以做一些全身性的有氧運動和提肛運動。

全身性的運動主要包括跑步,跳繩,爬樓梯,登山等戶外運動,這樣可以增強身體的抵抗力,對調理腎臟有一定的幫助。

另外每天也可以做15到30分鐘的提肛運動,鍛鍊盆底肌肉,鍛鍊肛周以及尿道周圍的肌肉,有助於提高腎功能。

此外,最重要的是服用博啟健,每天兩次,堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養,增強腎功能,從而起到補腎的作用。

做什麼運動可以預防感冒呢,做什麼室內運動能提高免疫力

冬天練長跑不感冒,低溫刺激鍛鍊心肺 正確呼吸保護鼻腔 冬天,長跑的人很多。大家都知道,長跑是一項全身性的鍛鍊專案,消耗 能量大,鍛鍊效果好,而冬季進行長跑鍛鍊好處更多。長跑能清理體內廢物 冬季氣溫較低,長跑能刺激機體保護性反應,血液迴圈加快,加速腦部血 液流量,提高大腦體溫中樞調節能力,從而供給大腦...

做什麼運動可以減腿上的肉肉,做什麼運動能減腿上的肉呢

幾種比較有效的方法 1 專門瘦大腿,而且效果非常明顯的方法 倒撐騎單車。在解釋動作步驟之前一定要先強調一點,就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動,尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作,目的是要把腰 腿 脖子等部位的筋舒,否則在運動的時候容易受傷。下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟 坐下,兩腿併攏微彎,雙腳...

什麼運動能增加腿部韌性,做什麼運動能提高腿部力量?

主要是練習壓腿 踢腿 搬腿 劈腿 控腿。柔韌性要求較高的主要運動是 軟功 雜技柔體術和童子功 瑜伽 自由體操 藝術體操 花樣游泳等等。拉腿動作鍛鍊身體韌性,一個看似簡單的動作,對保持身體的柔韌性作用可能是很大的。介紹一個易學易練的拉伸下肢的動作 第一步 面對牆站立,與牆保持半個手臂的距離。慢慢地把體...