1樓：西安大廣天下現代生態科技股份****
一、腰部最佳**方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「消耗掉」。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次
錯誤研究表明，人體肌肉不鍛鍊，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛鍊最有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
三、**鍛鍊時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能**。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。
五、鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了
正確鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助於促進整個身體的血液迴圈，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
2樓：匿名使用者
空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。而且對於學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食選單，須區分對待。
1、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ml左右）、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麵包。
2、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ml、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。
3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。http://ttyl.
我想在長高運動什麼運動最有效啊
3樓：健康達人
一般人體在23歲前，身體骨骺板沒有閉合，身高是可能增長的。 人體的身高受兩方面影響，一方面是受先天遺傳影響，另一方面就是受後天的運動、飲食、生活作息習慣影響。
先天因素是無法改變的，所以，我們只能通過調整後天的飲食、運動、作息等方式來促進身高的增長。平時多參加運動，有助於身高增長的運動有各種球類運動（尤其是籃球、排球等跳躍動作居多的球類運動）、游泳、跳繩、跳遠、摸高跳等，通過跳躍和伸展等動作，可以加速骨骼的生長髮育，幫助身體長高，同時要注意進行腰背部的肌肉拉伸，運動的頻率為每週3-5次。
飲食方面要營養全面均衡（主食類食物、蔬菜、水果、肉蛋奶等都不能少），按時吃飯，不能挑食偏食，建議採用少食多餐的飲食習慣，這樣可以促進身體對食物營養的吸收。日常飲食多吃些含鈣高的食物，如牛奶、黑芝麻、芝麻醬、蛋類、豆製品等食物，適當補充維生素d，維生素d增強身體對鈣的吸收，最好在早餐和晚上睡覺前各一杯熱牛奶。
最後一點就是要有良好的作息時間，每天保證不少於8小時的睡眠，儘量不熬夜，保持愉悅的心情。
以上這些對你的身高增長都是有好處的。
4樓：寄
瑜伽、游泳、跑步、打籃球、跳繩可以幫助孩子身高情況
運動前練嗓好嗎 運動前練好還是運動後練好呢
5樓：小懶
運動前練習比較好，運動後嗓子幹再練嗓對聲帶不好
聲帶訓練。最基本的方法是，清晨在空氣清新處「吊嗓子」：吸足一口氣，身體放鬆，張開或閉合嘴，由自己的最低音向最高音發出「啊」或「咿」的連續聲響，。
還可以做高低音連續變化起伏的練習。 聲帶運用。聲帶運用要科學，得當。
這主要是指：第一：在長時間計劃之前，聲帶要做準備活動，猶如賽跑前韌帶要做準備活動一樣。
方法是:將聲帶放鬆，用均勻的氣流輕輕的拂動它，使之發出細小的抖動聲，彷彿小孩子撒嬌時喉嚨裡發出後的那種聲音。可以逐漸加大到一定分量，使聲帶啟動，以適應即將到來的長時間運動。
第二：在人數較多或場合較大的地方講話時，發音要輕鬆自然，處理還節奏，停頓，特別是起音要高低適度，控制好音量，充分利用共鳴器的共鳴作用，要運用「中氣」的助力來說話，不能直著嗓子叫喊，否則，聲帶負擔過重，會導致聲帶很快不堪重負，變得嘶啞，影響效果。
聲帶保護。為了保護自己的嗓子，要有意識的少抽菸，喝酒，甚至，不抽菸，不喝酒，少吃或不吃有強烈刺激性的食物，那些對聲帶都有不良影響。不喝過燙或過冷的湯水。
怎樣做增高運動最有效 10，做什麼運動可以增高
瑜伽是唯一可以調節腺體分泌的靜態有氧運動，對於促進發育長高是非常有利的。瑜伽增高通過針對性的瑜伽呼吸 冥想和靜態姿勢，對骨骼 關節 軟骨產生精確作用，糾正骨骺線 擴大骨間距 增厚強壯軟骨 回覆骨骼正常彎曲度，成年人依然可以增高3 6釐米。各種增高產品比較。瑜伽是世界公認最安全的運動，對人體沒有任何害...
什么時候運動最有效的減少體重，什麼時候運動最有效的減少體重
在晚上睡覺之前，7 8點鐘左右，告訴你一個絕招，保證你一個月內小腿會減瘦，而且緊緻，包括身上有些脂肪也會減少。步驟 你先頂起腳尖背靠牆，儘量使你後面，包括 背 腿 臂 手等各部位 儘量靠著牆壁，呈一字線，一次要堅持30分鐘，做完後你一定大汗淋淋，像做過劇烈運動一樣，你的腿都可能會很酸，而且也會感覺很...
運動鞋，鞋底發黃用什麼方法處理最有效
鞋底發黃後最有效的方法是洗滌 1 先將2 的氨水和硼砂混合液 可加入商量的水 混合，在用軟毛刷或者乾淨的純棉抹布沾水後反覆擦拭，擦拭乾淨後，再用用乾淨的抹布清水擦乾淨，打上無色鞋油或鞋臘 鞋底 保養就可以了。2 也可以試試可用肥皂10份 松節油2份 氨水1份的混合液擦拭，方法和之前的一樣，最後在報上...