1樓：懂點工程也要懂點生活
增強臂力最有效的方法是沒有的，有很多方法都是可以增強臂力，但是這些都是需要堅持才可以達到增強臂力，所以想要增強臂力可以從以下方面去嘗試：
多做俯臥撐、引體向上、啞鈴都可以。
1、意念集中：只關注所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得整個身體好象都是由手臂組成的。
惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2、全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：
給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3、保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分迴圈，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉裡的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
2樓：暮年澿
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼可以在短時間內增強臂力？ 10
3樓：扉頁後的詩
做俯臥撐，還可以提重物，前提是手臂用力
4樓：匿名使用者
除了俯臥撐應該沒別的了
5樓：匿名使用者
做俯臥撐應該很有效。
怎樣增強自己手的臂力？
6樓：宇宙外的三道題
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。
俯臥撐系列：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
引體向上系統：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列。
鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。
鍛鍊數量：每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。
動作難度升級原則：
上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做槓桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。引體向上的動作升級原則與俯臥撐同理。
7樓：強力
估計你是剛開始進行訓練的，其實很簡單，有很多方式比如負重屈臂， 就是用啞鈴或者槓鈴前屈臂，重量是你能標準的完成20個左右，就是合適的，動作一定要標準，加緊大臂。其次提鈴至胸，重量還是一樣。記住，即使是簡單的俯臥撐，只要堅持就會有效果，不要急於求成。
另外力量的發揮需要全身的肌肉配合，比如腰背部肌肉，等等，最好能全身鍛鍊，這樣最好，你說呢，堅持就會有效果，我就是這樣鍛鍊的，現在沒有人會說我胳膊瘦小，相反看到我的胳膊，都會忍不住比量以下，應為我周圍沒有人比我的胳膊粗嗄哈哈。 教你一個實用的方法： 這樣，呈俯臥撐式，但手掌是重疊起來的，右手或左手先撐地然後左手或右手覆蓋在右手或左手的上面，進行俯臥撐練習，因為手與手之間沒有距離所以加重了手臂的負擔，從而增強了臂的力量。
還有一點補充鞏固力量的： 每天做100-200個俯臥撐，至少堅持100天。每天堅持（可以少一些，每天60-100個）效果更好
8樓：應正糜怡然
如果沒有啞鈴,槓鈴的情況下,仰臥撐應該是比較好的
如果你住的近處有公園,那你可以利用一下公園的的設施，是個省錢的好辦法
9樓：華銀泰傲旋
那麼看你的情況你的手臂
估計也就沒點肌肉了。。
做俯臥撐最有用不要怕那怕只做1個只要堅持做1個力氣恢復了再做一個
不怕我一開始的時候只能做10個現在35個沒問題
如何快速有效的增強臂力和腰力
10樓：溥染稽釵
啞鈴雙臂上舉
啞鈴單臂彎舉
坐姿啞鈴交替彎舉
單臂啞鈴頸後臂屈伸
都是鍛鍊手臂力量的。堅持鍛鍊，手臂力量會提高的。你可以分組做，每組做到力竭為止，就是做到做不動了為止。做四組或五組就可以了。
鍛鍊腰力的方法是仰臥起坐，反仰臥起坐，俯身挺起【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾
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！！！謝謝！！！
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