1樓：讓世界充滿歡聲笑語
先說我自己的經驗，我學瑜伽別的沒學會，學會了放鬆，睡前就默唸放鬆，讓頭部整個放鬆下來就很容易入睡。
晚上睡個好覺，能趕走一天的疲勞，但我們總會遇到睡不好的情況，別擔心，美國醫生髮明「478」呼吸法，改變呼吸頻率可幫助我們快速入睡，先來看看睡前5個養生禁忌，你犯了幾個。
1、睡前喝小酒：喝酒能助眠？事實好像確實如此，這麼想就大錯特錯了，不信可以想想自己第二天的狀態，酒精雖然能讓人快速入睡，但會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。
如果你肥胖或者有呼吸系統方面的疾病，睡前飲酒會抑制呼吸，引起呼吸暫停，所以更應該避免。
2、睡前長時間玩手機：相信現在大多數人都會這麼做，睡前玩手機，使大腦神經細胞保持興奮狀態。再加上手機螢幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，從而讓人難以入睡。
3、睡前洗熱水澡：剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。正確的時間是在睡前1.5到2小時左右洗澡。
4、睡前吃太多東西：吃過多的食物，腸胃負擔重肯定會影響睡眠，如果肚子餓的受不了可以吃一些好消化的食物。
5、睡前心事重重：睡前應該儘可能「放空」，睡前這段時間人更可能想起「煩心事」，這些事情無形中就會加重壓力，讓人失去睡意。
別擔心，失眠的人可以嘗試「478 呼吸法」：這種方法由美國亞利桑那州一位醫生髮明，看起來很陌生，但是它和中國的氣功原理相近，通過呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，從而流通全身，有助於放鬆身心，可幫助失眠的人快速入睡。具體方法如下：
1、閉嘴，用鼻子吸氣，吸氣時在心中默數4個數（1、2、3、4）；
2、憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
3、嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
可重複多次，在練習時不要想其他瑣事，100%專注於呼吸，並且保持動作的緩慢深長。
失眠多夢的人，睡前的五種禁忌儘量少做，再進行簡單深度呼吸，就可改善失眠的情況，但如果你長期受失眠困擾，甚至影響到工作和生活，做什麼都無法有一丁點改變的話，建議去醫院神經內科或睡眠中心尋求專科醫生幫助。
2樓：玻璃心
60秒立刻入睡的方法竅門
一、睡姿助眠
選擇自己認為最放鬆的睡姿，睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
二、運動助眠法
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，而且要在睡前幾個小時進行，太接近睡眠時間反而得不到效果
三、聞香助眠法
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
四、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
3樓：加
快速入睡可從以下幾個方面考慮：
1、生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件；
2、飲食方面可以做一些調整，吃一些有利於睡眠食物。如大棗、核桃、睡前喝杯熱牛奶或熱豆漿，這些都是非常有利睡眠的食物；
3、睡前放鬆，如睡前自我按摩或者睡前泡腳，這些都是非常好的一些措施；
希望能夠幫到你
如何快速入睡小竅門
4樓：聆聽生活
1、放鬆訓練
這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態的方法。在準備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕**作為背景，也可選擇專門的催眠**，記得要先定時讓**自行關閉。
2、食物助眠
這是方法建立在良好的飲食習慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液迴圈，有助於促進睡眠。
3、睡眠環境
這種方法適用於那些因為睡眠環境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、床墊等，選擇蓬鬆乾燥的杯子，經常用陽光晒過的被子特別適合營造睡眠氛圍。
5樓：魔攻擊
回答床要軟硬適中，躺在床上要感覺身體有足夠的支撐力，才能讓自己全身心的放鬆
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6樓：翠花與鐵頭
螢幕前的你是否有失眠的困擾，讓我來教你幾個快速入睡的小技巧吧！
7樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
8樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
9樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
10樓：
永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法
11樓：匿名使用者
一是養成良好的睡眠習慣，按時睡、起。二是睡前用熱水泡腳有助睡眠。三是如果睡不著就不睡，熬到想睡就可以了。
12樓：三石先生
戴著眼罩睡覺試試，有助於睡眠。
怎麼樣才能快速入睡
13樓：lee孤芳不自賞
失眠是現在生活一種常見的現象，失眠困擾著很多人，大多人晚上睡不著覺導致白天沒有精神，上班沒有好的狀態，想要解決失眠問題，那要先從瞭解失眠的原因開始。
大多數的失眠呢都是因為人們情緒的低落，胡思亂想，還有就是現代生活節奏快，壓力大。人的情緒很重要，它直接影響了我們的身心健康。當然還有一部分失眠是因為身體狀況欠佳，失眠多是因為氣血不足。
由於情緒低落導致的失眠，那我們就可以適當的自我調節一下自己的情緒，多聽聽**，多看看娛樂節目。如果這些不能調節，那可以找一堆朋友聊聊天，喝喝酒，和朋友吐糟自己有哪些不順心，讓朋友開導開導你，朋友是最好的心靈安慰，讓朋友陪你徹底醉一場，讓酒帶走所有憂愁。還可以約朋友去唱歌，唱一些歡快的歌曲，用盡所有力氣，最後累到可以躺下就著，這也是釋放壓力的一種方法。
身體健康身體狀況欠佳的人，那就要開始慢慢好好保養自己的身體了，保養並不是只有老年人才做的事情，我們要從現在做起，從年輕做起，保養是需要做一輩子的事情，否則身體狀況出現了問題，難受的還是自己。氣血不足很容易引起失眠，可以適當喝一些紅糖水，紅糖有益氣補血的功效，長期服用補充氣血，促進血液迴圈，改善五臟供血功能，從根本上解決失眠問題。
還可以看一本很複雜的書，因為複雜看不懂，就會覺得很困難，越看越會覺得犯困。我就是這樣的人，遇到我不愛看的書，看不了多長時間就會抱著書睡著了。我從小英語就很不好，因為一直也沒有學通吧，就更不願意學下去，上學的時候覺得英語簡直就是我的噩夢，只要一拿起英語書，整個人都是蒙的，看著書，唯一的想法就是睡覺。
現在我的床頭一直都會放一本英文小故事書，每當我失眠的時候，就會拿起來翻幾頁，**失眠簡直是不能更棒了。你可以找一本適合你的，可以迅速讓你進去睡眠的書籍。
你可以讓工作和生活忙碌起來，每天用生活和工作填滿整整一天，這樣的話應該每天到家最想做的就是睡覺。讓自己沒有時間去胡思亂想，沒有精神去想別的，大腦空閒下來，身體疲憊之後應該更容易進入睡眠。如果堅持每天晚上用熱水泡腳20分鐘，**失眠應該更有效果，還可以緩解一天的疲勞。
希望你可以找到屬於你的方法。
14樓：匿名使用者
現在有很多的人都面臨著失眠這個困擾，我覺得保持一個好的睡眠是非常重要的，對於我這種人，我就不太需要保持睡眠了，因為我每天這早睡晚起，晚睡更晚起，時不時的也會有一點睡不著覺的時候，但是一會兒我就可以給自己解決了。
如果你想快速地睡覺的話，就在睡前不要想任何事情，如果你在睡前想了一些事情的話，那肯定很難入睡啊，所以這句說明一個問題，心情跟失眠是有關係的，如果你這幾天的心情特別不好，想的事情特別多那估計你這幾天都會失眠，原因很簡單，人的思緒複雜了，就容易也失眠多夢，所以該生不著的氣就不要生氣，不該自己想的就不要想，人要活的自在一些，那對自己好一些，這樣你的睡眠肯定不成問題。
我這個人吧，有時候失眠的時候我就願意屬羊，但是屬羊的前提是把我的腦子全清空，因為如果你一直想著事情，那肯定也睡不著，數著數著你就熟到事情上去啦，也要把腦子清空，然後再自己一動不動的，就是在癢癢也不能動，然後從一開始數羊，這個東西我有親身實驗過，每次都是特別靈驗的，不到20分鐘，我覺得也可以睡著，你們可以回去試一下。
我想有好的睡眠的話，睡前不要吃一些特別睡前不要吃特別油膩的東西，也不能吃的特別飽，因為你想想啊，如果你吃得特別飽的話，你的胃會漲，如果你的胃不舒服的話，你肯定也會影響睡眠啊，所以睡前不要去一些不好消化的東西，這是也對你的身體好，你睡前可以喝一杯牛奶，因為牛奶這種東西可以對睡眠有一定性的幫助，而且對你的身體也是超級好的喲。
如果你真的有煩心事睡不著的話，我覺得可以去跑跑步，大量的出汗，讓你跑步，跑的特別累的時候，你回來肯定是躺到床鋪上就可以睡著，為什麼呢？因為你太累了，你沒有時間，沒有腦子去想內些事情了，因為人的身體勞累比什麼都重要，如果人身體真的特別累的話，你不管有再重要的事情，他也要休息。
失眠的朋友都可以去，看一下，這些方式是不適合你，如果有更好的方式，你也可以給我們來推薦，我希望這些方式可以幫助到你們，也希望你們的失眠會改善一些，因為人的身體主要支撐就是靠睡眠嗎？如果你連睡眠都沒有的話，估計你這個人是沒精神的，所以為了自己也要好好改變一下這個睡眠，如果是工作原因，加班熬夜熬到睡不著，那也要好好改善一下，畢竟人身體最重要。
怎樣快速入睡，晚上如何快速入睡？
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如何快速的進入睡眠，怎麼才能快速進入睡眠狀態
相信很多人都體會過那種 明明困得要死，卻怎麼也睡不著 的痛苦。那麼有什麼方法可以幫助我們快速入睡呢？快速入睡可從以下幾個方面考慮 1 生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都...
怎麼快速進入自然睡眠狀態，如何快速進入睡眠狀態？
解生活百態 正常來說，一般人入眠的時間在30分鐘之內就可以進入夢鄉，當然也是因人而異，受到環境 體質 情緒等等因素的干擾。如果一個人無法正常的進行睡眠，那麼就會造成精神不振 頭痛頭暈等現象。那麼，我們該如何的讓自己快速進入睡眠狀態呢？1 飲食方面要注意。對於一些睡眠困難者來說，你可以對晚餐進行調整，...