1樓：菲飛老師
每個人都有一顆吃貨的心，但是這世界的第三定律從未被打破，所以肥胖也是不可避免的。也就是說，我們吃多少，身體就會通過熱量平衡轉化為脂肪，並反映在身體的贅肉上。
但這也是公平的，只要你能夠消耗足夠多的卡路里，那麼要瘦下去就沒問題，這完全取決於你的付出是否對等。
肥胖的人如何才能成功**呢？吃貨是否也能瘦下來呢？我們怎樣才能用最短的時間消耗最多的熱量呢？
我無法控制你的卡路里攝入量，但是它可以教會你如何在短時間內消耗更多的卡路里。當然，如果你能扔掉零食，那麼你就會瘦得更快。
那麼接下來這四個動作，每天只需要堅持30分鐘，不需要出門，就可以改善你的身體新陳代謝，讓你可以整天都燃燒脂肪，堅持兩個月就能讓你變成小仙女。
動作1、開合跳
開合跳是大家都會的基本動作，不要小看這只是一個跳躍動作，要確保頻率在30秒內跳40次，跳完之後你就會發現揮汗如雨。
動作2、深蹲
這裡的深蹲不是為了鍛鍊腿和臀部，而是為了儘可能多地消耗熱量，我們都知道深蹲是熱量消耗的代名詞，所以你做得越多，消耗的也就越多，你可以在30秒內儘可能快速完成多次深蹲。
動作3、箭步蹲
箭步蹲的優點是結合了深蹲的耗能，箭步蹲時，注意身體要直上直下，也不要彎腰駝背，雙腳步距能夠快速適應快速交叉跳躍即可。
動作4、波比跳
一個波比跳動作大約可以消耗10大卡能量，這是所有徒手運動中消耗最多的，30秒內就可以做到10個。
如你所見，這四個動作都會有腿部參與，並且還具有跳躍的屬性，因為人體在對抗重力時會消耗大量能量，所以只需要這四種徒手動作，迴圈6次以上，總共不到30分鐘，就可以讓你迅速刷脂。
2樓：薄荷健康
分享一個能夠高效燃脂的hiit運動哦。
3樓：徒手雷音
四個高效燃脂動作，每週四次，一個月瘦十斤！
4樓：徒手健身阿偉
三個高效燃脂動作，堅持30天甩掉10斤肥肉！
5樓：娛樂十三姨
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
6樓：李李李昊陽
可以做開合跳、波比跳、引體向上、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、高抬腿、蛙跳、卷腹、跑步、跳繩等。
7樓：小羅學長
如果想要在短時間內高效的燃脂，可以通過跳繩，跳舞或者是健身操，競速跑這樣的高強度運動。這些運動雖然可以幫助我們高效燃脂，將是在做運動之前一定要做好活動，不要讓關節受傷。在運動完之後也要進行適當的按摩。
8樓：dj林林
首先第1個方法其實是很簡單的，每天進行快跑一個小時，這樣能夠快速的燃燒脂肪，讓你的身體得到很好的代謝，第2個動作其實就是進行拉伸的，這個動作通過拉伸的動作可以很好的快速的去刺激脂肪燃燒，達到很好的效果。
9樓：李妲霏
想要高效燃脂，有沒有什麼不錯的減脂方法？
高效燃脂，有什麼方法？
10樓：薄荷健康
分享一個能夠高效燃脂的hiit運動哦。
11樓：橡樹
從早上開始，一定要吃搭配均衡的早餐，這才是喚醒一整天代謝的關鍵，快速讓身體獲取能量。另外有的妹子早上睡懶覺，就不吃早餐，這是很不好的習慣，長期不吃早餐會導致代謝低迷，脂肪難以分解，反而會長胖。
要想辦法提高基礎代謝率，增加奶製品的攝入不失為一個很好的辦法。要想「光吃不瘦」，就必須增強基礎代謝率，否則妹子想瘦那只是一個美好的夢想。
多吃一些深海魚，可以為人體補充優質蛋白，提高代謝的b族維生素等營養，可以加速脂肪的燃燒。
適當的補充富含鐵元素食物，鐵是參與人體代謝的重要營養成分，如果缺乏，會降低人體的代謝速度，同時燃脂速度也會減慢，因此要想瘦，多補鐵。妹子一定要牢記呀。
還有，妹子如果想保持苗條的身材，一定要戒菸戒酒，菸酒對身體的危害是很大的，導致身體營養不良，從而使脂肪代謝速度過慢，因此要想瘦的快，就一定要戒菸戒酒。
還有一個**的竅門，就是少食多餐，少食多餐能維持人體較高的代謝水平，而代謝快也能更好的消耗掉多餘的脂肪，這是一個很好的良性迴圈。
其實要想瘦，還是有很好的辦法，但是妹子們千萬不要亂**，如比吃**藥、過度節食等等，這樣不科學的作法一定要杜絕，因為會減低人體的代謝速度，反而會使妹子越來越肥的，切記。
12樓：劉新齊
適當的補充富含鐵元素食物，鐵是參與人體代謝的重要營養成分，如果缺乏，會降低人體的代謝速度，同時燃脂速度也會減慢，因此要想瘦，多補鐵。妹子一定要牢記呀。
13樓：百小度
燃脂運動的心率
燃脂運動的心率一般為60-100次/每分鐘，燃脂運動就是有氧運動到了一定時間開始燃燒脂肪的運動。
14樓：這是顧未易
還有一個**的竅門，就是少食多餐，少食多餐能維持人體較高的代謝水平，而代謝快也能更好的消耗掉多餘的脂肪，這是一個很好的良性迴圈。
15樓：法如克在路上
想高效燃脂，就要有氧、無氧運動結合起來做，而且運動時長要久一點，因為一般運動前半個小時消耗的都是體內的糖分，要半個小時後才開始消耗脂肪。但切忌猛跑猛練，要循序漸進才能在健康地燃脂。
16樓：湦湦不惜
多運動要想辦法提高基礎代謝率，增加奶製品的攝入不失為一個很好的辦法。要想「光吃不瘦」，就必須增強基礎代謝率，否則妹子想瘦那只是一個美好的夢想。
17樓：
早飯是一日三餐中與新陳代謝及**關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易**。
18樓：魏無羨
多吃一些深海魚，可以為人體補充優質蛋白，提高代謝的b族維生素等營養，可以加速脂肪的燃燒。
19樓：新疆張信哲
腰部加大運動。步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。
腳跟先著地。單腳著地時應腳跟先著地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。
20樓：復小蘇
如果想保持苗條的身材，一定要戒菸戒酒，菸酒對身體的危害是很大的，導致身體營養不良，從而使脂肪代謝速度過慢，因此要想瘦的快，就一定要戒菸戒酒。
21樓：
多吃一些深海魚，可以為人體補充優質蛋白，一定要戒菸戒酒，菸酒對身體的危害是很大的，導致身體營養不良，就會瘦的快。
22樓：徒手健身阿偉
三個高效燃脂動作，堅持30天甩掉10斤肥肉！
23樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
特別像hiit、搏擊這樣短時間、爆發性強的，這型別的運動其實對關節的損耗蠻大，我之前有一個朋友，僅僅是每天跑步，人是減下來了，但後來關節炎症，去看醫生，說不要再運動了，不然膝蓋就要磨平了，所以對這型別強效的運動方式有了一定避諱，最近聽說了一種叫ems的健身方式，20分鐘如同2小時健身的熱量消耗，座標成都，品牌做得比較大的好像叫懶蟲健身。
我身上的脂肪特別多，有沒有什麼高效燃脂的方法？
24樓：養生者教練
我身上的脂肪太多了，有沒有比較高效的燃脂動作呢？
25樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
26樓：
站起來：若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇的物質。
所以為了能不斷讓此類酵素一直運作，有助於脂肪燃燒，請記得經常站起來動一動，適當的做伸展運動。
27樓：土豆地瓜豆角
第1個比較高效燃脂的方法就是應該進行這種舉重的訓練，通過舉重的訓練去消耗身體的熱量代謝脂肪達到很好的這種減脂肪的效果，第2點就是可以進行這種拉伸的動作，通過拉伸的動作可以刺激身上的脂肪和熱量，達到很好的**效果。
28樓：李妲霏
身上脂肪特別多，應該怎麼正確燃脂？
感覺身上的脂肪太多了，有沒有高效燃脂的方法？
29樓：菲飛老師
今天我們要給大家推薦幾個高強度間歇性的燃脂訓練動作，學習訓練動作主要有五個，每個動作我們需要堅持做20次以上，將這些動作反覆多做幾次，最基礎的為三組。
如果你覺得這個強度對你來說不太適宜，那麼你可以根據自己的實際身體條件來增加強度或者減少強度，讓自己達到一個最佳的訓練效果。
1、俯臥遊泳
俯臥遊泳這個動作是一個比較基礎也比較簡單的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個俯臥狀態，隨後抬起我們的肩部，使得我們的胸部抬離地面。保持這個姿勢不變，然後抬起我們的雙臂來做一下這個游泳動作，在做這個游泳動作的時候，儘量向後活動，感受背部的擠壓。
如果你不會做的話，就參考圖例示範的樣子去完成這個訓練動作，儘量將你的時間堅持久一點，儘量做到20次以上。
2、波比跳
做上一個動作之後，我們適當的休息5到10秒鐘的時間，然後接著回到運動狀態來完成這個經典動作。這是一個波比跳動作，波比跳是由很多動作組合在一起完成的，所以我們要把每個動作都做到標準，在向上跳躍的時候，儘量將我們的身體跳高，把我們的動作幅度做大，感受身體脂肪的更多燃燒。
3、伏地同抬起身
做完上一個動作之後，我們還是休息5到10秒鐘的時間，然後接著來完成這個訓練動作。在做這個動作之前，我們的身體首先需要保持一個俯臥狀態，讓我我們的身體保持一個伏地的姿勢，保持身體的放鬆，隨後我們來做一下這個同抬動作。
同抬的意思就是要求我們手、腿同抬，如果你不會的話，就參考圖例示範的樣子去具體的完成這個動作，在頂峰處儘量停留的時間稍微可以久一點，這是確保我們的訓練效果。
4、側支撐提膝後蹬
做完上一個動作之後，我們休息5到10秒鐘的時間，然後保持一個側面支撐的姿勢，我們來完成一下這個側支撐體提膝後蹬動作。在做這個動作之前，我們首先需要保持一個側面支撐的姿勢，將我們的手臂彎曲支撐在地面上，將我們的腹部收緊，然後完成一個提膝動作，隨後再做一個後蹬腿動作。
5、俯身摺合摸腳
最後一個動作，我們要給大家介紹一個俯身摺合摸腳動作，看見個動作的名字，你可能對這個動作不是非常理解，那你可以看看我們詳細的圖例示範，試著去理解一下這個動作。首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，然後收緊我們的腹部，將我們的身體折合在一起之後，再完成一個摸腳動作。
上面這些動作我們都配有詳細的圖例示範，如果你不明白的話，就看看圖例示範，然後自己去親身做一下這些動作，我相信你會很快掌握這些動作的技巧。給自己安排一個合理的訓練時間，還有休息時間，堅持訓練下去，你的效果一定會非常顯著。
30樓：養生者教練
我身上的脂肪太多了，有沒有比較高效的燃脂動作呢？
31樓：dj林林
第1點高效燃脂的方法就是進行跑步，每天堅持一個小時，那麼身體的脂肪就能快速的減少，第2點可以通過拉伸的方式去刺激肌肉，然後讓脂肪快速的燃燒。
32樓：技術小輝
跑步。因為跑步是公認最有效的**方法，能消耗大量熱量，所以是最高效的燃脂方法。
33樓：雨中的陽光
高效燃脂的方法就是進行跑步鍛鍊，每天堅持一個小時，身體的脂肪就能快速的減少。可以通過拉伸的方式來刺激肌肉，讓脂肪快速的燃燒。
不想跑步減脂了，有什麼高效的減脂方法嗎
減脂一直以來都是很多人不斷去做的一件事。脂肪過多的話，不僅會影響我們整體外觀上的美觀性，導致穿各種衣服不好看，還會從不同的方面去禍害我們的健康。對於有些人來說，想要胖真的很簡單，所以相對來說，他們的減脂路程就會更加艱苦。大多數人提到減脂恐怕最先想到的就是適當的節食加上跑步。每天早晨或者晚上，無論是街...
百分燃脂最後會幫助鞏固嗎，百分燃脂的四個階段具體是什麼啊？用過的覺得怎麼樣？
當然啦，他們有鞏固階段的，在這個階段也會教保持身材的方法 後面在鞏固階段，營養師開始慢慢給樓主加入 食譜中原來不包含的食物，同時也會交給樓主一些保持身材的知識。從 成功到現在，已經過去差不多一年了，樓主才相信自己是真的瘦了，沒有 也能開心的穿好看的衣服啦。樓主從剛進大學就決定要 嘗試過的方法不知道有...
為啥我抹上燃脂精油，覺得胳膊火辣辣的
誒加菲 這個情況很正常，大概一個多小時辣感就會消失，而且熱說明在燃脂排汗排油哦。 jack漫 你的脂肪在燃燒，建議不要抹的太多，以防損傷你的 抹上 精油身體感覺燒燒的怎麼回事 這是 可以選擇抽脂 方法效果很好，抽脂 就是利用一個負壓真空吸引器 0.5 1.0大氣壓 與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相...