1樓：匿名使用者
拉伸運動算仰臥起坐嗎？呵呵，這個提問有點問題啊，下面讓我來給你分析下；首先你要清楚，肌肉拉伸運動與肌肉收縮運動是反方向的運動；肌肉拉伸運動： 伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用。
肌肉收縮運動：如：腹直肌（腹部肌肉的其中一塊肌肉群） 肌肉起點：
恥骨上緣 肌肉止點：胸骨劍突及第5—7肋軟骨前面 肌肉功能：上固定時，兩側收縮，使骨盆後傾；下固定時，一側收縮是脊柱向同側屈；兩側收縮，使脊柱屈；還可降肋助呼氣。
上面看到了腹直肌的肌肉功能下固定時，兩側收縮，使脊柱屈；那麼正是仰臥起坐的動作，所以這個動作是使此肌肉收縮受力且對抗阻力；所以仰臥起坐並非是拉伸運動。那麼腹部拉伸動作是使脊柱伸。其實每塊肌肉都有相應的抗阻力訓練同時也有相應的拉伸動作。
希望回答能夠幫助你。
2樓：匿名使用者
算啊！拉伸運動還包括引體向上，伸手跳躍等等
3樓：匿名使用者
你先要說明你是要練哪一塊的肌肉。。。。
鍛鍊玩腹肌後，為什麼一定要做拉伸？
4樓：賽普力量
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這麼做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛鍊如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動範圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.區域性肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉
2.讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
瞭解了這些誤區後，再來簡單瞭解下拉伸的分類，拉伸的型別有很多，其中4大主要型別裡包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
5樓：智障班班長
原因：靜態拉伸一般安排在訓練後，相當於給身體各部位進行放鬆，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。讓健身者始終充滿活力，減少因健身後全身痠痛而導致第二天健身狀態不佳。
訓練前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且沒有預防傷害的作用，因此避免在訓練前進行靜態拉伸。
動態拉伸通常作為運動前準備活動的一部分，目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。對於提高肌肉的核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。
擴充套件資料
長時間保持坐姿的人，臀大肌和肩胛骨周圍的肌肉最容易僵硬，特別是臀部的肌肉，僵硬與否很難感受到，也很少有人能夠正確拉伸它們。
在拉伸時，人們常犯兩個錯誤：
第一，拉伸幅度過大，超過韌帶和肌腱的活動範圍，導致疼痛。在冬季氣溫較低時，更容易受傷，最好運動或洗澡後再拉伸。
第二，習慣重複拉伸同一個部位，忽視其他難以拉伸的部位，導致身體柔軟度的平衡被破壞，讓人更難受。
6樓：懶貓小姐加油
光知道運動健身對身體好，那你知道運動健身後怎麼保護自己的身體嗎？讓小姐姐來告訴你，拉伸的好處吧
7樓：匿名使用者
仰臥起坐使肌肉橫向緊繃，拉伸使肌肉縱向緊繃，性質一樣，鍛鍊身體的腹肌，使其效果更佳明顯。
8樓：匿名使用者
這樣也可以···還可以緊貼牆壁立正站立15分鐘 效果很好
9樓：平城
運動後就是要拉伸，但是不拉伸是不會影響**的！！！所以說，不是真的，因為你練完之後，無論是糖分，還是脂肪，都已經消耗了，所以，不拉伸，**效果是有的！
但是，運動後是要拉伸的，可以延緩肌肉痠痛，又可以牽拉肌肉，進行塑型站立向後彎腰可以，
但是你也可以通過懸空進行拉伸，就是雙手抓到單槓，身體懸空即可，30秒就行，不用太多，所以，運動後拉伸，即不費時間，有有很多好處
10樓：匿名使用者
胸肌就拿啞鈴臥推.還有飛鳥.一個是增加厚度 一個是訓練集中度 兩個都5組12個 看重量而定
腹肌就 仰臥起坐吧 做他15組12個
背部就 啞鈴划船吧. 最好機械鍛鍊你這樣鍛鍊 很慢的樓上說的全部是廢話
想它這樣鍛鍊 起碼要玩2個小時
我也是學生 哈哈
11樓：匿名使用者
拉伸可以給肌肉以更好的生長空間，讓肌肉更好的生長，此外讓肌肉的張力和收縮力相等。對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動就能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。
拉伸對腹肌及所有力量訓練後均適用。
12樓：匿名使用者
有利於肌肉軟組織重組
做仰臥起坐肚子疼還堅持嗎?
13樓：金牛陳泰煌
當然要，肚子疼有時候也是因為肌肉受到刺激導致的，如果不疼說明運動量還不夠，這種疼痛休息一下就好了
如果是平常人，無論誰做完80個仰臥起坐都會肚子疼得，其實也不是肚子裡面疼，是肚皮疼。以前學校體能測試，我才做了40個，肚子就疼了4天呢。
肚子疼主要是因為做仰臥起坐時，肌肉進行無氧呼吸，產生大量乳酸，堆積在腹部，造成疼痛。不光按肚子會疼，大笑時鼓鼓肚子也會疼
不同的人恢復時間不同，如果你平時鍛鍊比較多的話，一般3-5天就好了，運動後的第一天會特別的疼，然後會疼的一天比一天輕
14樓：文化廣場的過客
做仰臥起坐肚子疼暫停鍛鍊，等待痠痛的肌肉部分一個休息並且增長肌肉的過程後繼續。
按照健身理論學來說，肌肉痠痛之後最好不要再對相應的肌肉部分進行鍛鍊了，可以換別的部分進行鍛鍊(比如你胸肌痛，那麼可以鍛鍊背部肌肉或者手臂、腿部等肌肉群體)，主要是給痠痛的肌肉部分一個休息並且增長肌肉的過程。
緩解肌肉痠痛的方法：
1.就是多做有氧運動
因為有氧運動可以自動分解身體內產生的乳酸，達到消除和緩解運動之後肌肉的痠痛。
2.就是通過拉伸肌肉來緩解肌肉疲勞
拉伸對於大多數健身愛好者來說其實並不是很明白，拉伸的原理就是將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸慢慢分散開，從而達到緩解肌肉痠痛的症狀(關於如何拉伸，後期會繼續更大家進行詳細的講解)。
15樓：坑爹的周太狼
問題分析：您好，在很久不運動後，劇烈的運動會造成肌肉的小的撕裂傷，從而導致肌肉的疼痛。這種疼痛很快就能緩解。
意見建議：這種肌肉疼痛是沒什麼關係的，您可以繼續運動的。
16樓：45嗎3看
肚子疼是很正常的,因為在鍛鍊時,肌肉會產生乳酸,才會使腹部感到痠痛.你可以近期停止做仰臥起坐的運動，
注意休息。
17樓：just一分
做運動要適當，如果是肌肉疼，那可以減少運動量，待恢復後再逐步增加。
18樓：漠寒城
做到力竭可以不用堅持，肚子疼的話更不應該堅持做，如果繼續堅持更痛不說會讓你更容易肌肉拉傷，那就得不償失了
19樓：受到廣泛的身
肚子疼很正常，堅持練的話頂多疼個四五天就不疼了
20樓：xrv合肥
當然。疼就說明開始有效果了， 運動產生肌肉乳酸，才會讓你感覺疼痛。
堅持1個月，然後疼痛減少。再加大量。
21樓：匿名使用者
做仰臥起坐肚子疼看你當時疼的程度，太疼建議是過幾天另外給你幾個建議1、看你做的時候的頻率怎麼樣，不要做得太快2、不要吃完飯後或者是吃完宵夜之後做
3、如果很疼，建議去檢查一下
22樓：匿名使用者
1、仰臥起坐鍛鍊到的部位是你的腹部，第一天開始鍛鍊你的肌肉會產生較多的乳酸，乳酸分解的過程中會產生疼痛的感覺，同時覺得腰腹使不上力氣
2、建議你堅持鍛鍊，但是，在鍛鍊完成之後不要忘記進行鍛鍊部位的拉伸，也就是說你可以趴著，然後雙手支撐上半身向上，拉伸鍛鍊的腹部，可以有效的緩解鍛鍊後的痠痛感
3、堅持鍛鍊是必須的，但是，如果第一天強度過高，那麼，你可以間隔一天繼續進行鍛鍊哦~
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