1樓：匿名使用者
這是個經常被提出來討論的問題，個人觀點如下：
1、蛋白質的攝入是否過量，無論是75克每天，還是一公斤體重1克等等，都是一個指導性資料，這個數字的意義是告訴你大多數的人按這麼個量攝入蛋白質獲得了健康的效果，這個數字絕不是你攝入蛋白質所需的上限；
2、蛋白質攝入過量是不是有害，肯定是有害的，人體是個講究平衡的系統，是個大的化學反應堆，某種物質缺少了不好，過量了也不好，人體攝入蛋白質的上限是把第一項中講的那些數字乘以二，因個體情況不同，不能準確定量；
3、各種食物成分表裡面的資料，查閱引用時請注意兩件事（一是食材還是熟的、二是去骨還是淨重，避免算錯）；
4、無論是運動還是飲食，都有兩個基本點，首先是安全，再就是有效，保證這兩個要素就是量化，量化到自己合適的區間是最好的，在沒有量化工具的情況下，就是靠身體的感覺，身體非常聰明，會告訴是否合適，只要你用心去聽；蛋白質過量撒尿時的尿液會有很大的變化，只要你每天的尿不異常（白色物質、深黃、特別臭）就不必多慮；
2樓：行走的蛋
每天8克，也就是相當於一個蛋清
減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量？
3樓：匿名使用者
相信每個訓練者減脂時都犯過許多錯誤導致**失敗，要麼是節食減少自己的熱量攝取，要麼拒絕自己的碳水化合物，要麼大強度的加大有氧量。
那麼減脂期該攝入多少熱量呢？要怎麼計算？
第一步：計算基礎代謝（bmr）
bmr有2個計算公式，優先選擇計算公式（二）。
基礎代謝率（bmr）計算公式（一）：
bmr（男）=10體重（kg）+6.25身高（cm）-5年齡（歲）+5
bmr（女）=10體重（kg）+6.25身高（cm）-5年齡（歲）-161
基礎代謝率（bmr）計算公式（二）：
bmr=370+21.6體重（1-體脂率）
第二步：bmr運動係數
每日正常熱量攝入（a）=bmr運動係數，當每日攝入熱量為a時，體重不增不減。以下是不同人群的運動係數：
不進行或很少進行運動的人群：1.2
一週進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）：1.375
一週進行3-5次中等強度運動的人群（心率＜150）：1.55
一週進行6-7次強度較大運動的人群：1.725
從事非常高強度運動或活動的人群：1.9
第三步：a減脂係數
健康減脂熱量攝入（z）=a減脂係數，當每日攝入熱量為z時，體重穩定持續下降，同時不影響健康。以下是不同人群的減脂係數：
不進行或很少進行運動的人群：0.9
一週進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）：0.85
一週進行3-5次中等強度運動的人群（心率＜150）：0.8
一週進行6-7次強度較大運動的人群：0.8
從事非常高強度運動或活動的人群：0.8
第四步：計算碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量
在z值範圍內，不同人群碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量如下：
1.不進行或很少進行運動的人群
蛋白質攝入量（g）=0.8g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
2.一週進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）
蛋白質攝入量（g）=1g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
3.一週進行3-5次中等強度運動的人群（心率＜150）
蛋白質攝入量（g）=1.4g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
4.一週進行6-7次強度較大運動的人群
蛋白質攝入量（g）=1.8g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
5.從事非常高強度運動或活動的人群
蛋白質攝入量（g）=2.2g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
4樓：匿名使用者
可以用真我，上面可以計算你所攝取的能量。
減脂期間要攝入多少蛋白質？
減脂期攝入熱量問題？ 130
5樓：超燃型動減脂訓練營
每日所需的基礎熱量平衡公式：
男性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5
女性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
運動一般只佔每天能量消耗的15%到30%，而基礎代謝的能量能佔到60%到70%，所以提高基礎代謝率這件事對**來說，甚至比運動更重要。
6樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
你這個每天還要工作，明顯的是攝入的要小於消耗的，所以會感覺頭暈，你可以適當的吃一點，因為你一直在運動嘛
7樓：雨雪落晨曦
我覺得建我覺得**期攝入熱量不用算的那麼仔細的。有一個大概就差不多了，要不然太累了。
8樓：以可心
**是需要長時間堅持的，不可以過分節食的，晚上適當吃點蔬果類食物，熱量低的食物，身體營養必須保證，否則會容易生病的。
9樓：匿名使用者
減脂期間，要適當控制熱量攝入，一般人正常熱量攝入是一天2000大卡，減脂期間應該控制在正常水平的百分之七十左右，同時嚴格控制脂肪，鹽，澱粉類攝入，確保蛋白質和維生素的保障。
10樓：神鹿
**期間肯定是攝入的熱量越少越好，但是也不能吃的太少，會導致營養不良的。
11樓：__高調
你基礎代謝率是1300。加上日常活動，一天消耗2200左右甚至更多，你吃的太少了，少吃多餐，有運動消耗，無氧加有氧，肌肉增加了，消耗變多，吃點沒事。
12樓：散淡的果實
你計算方法，飲食安排都有問題。
按中強度減脂運動40分鐘估計，你再胖也得吃到1300以上。還沒問工作強度。
按時間來說，你一天吃幾次？運動前吃什麼？最關鍵的，碳水等營養構成如何？
都搞清楚了才知道會胖不。
13樓：
1.**期熱量攝入要比平時少五分之一或四分之一就好，嚴格控制飲食對身體健康不利。
2.**主要是養成運動好習慣，飲食方面不暴飲暴食，減少酒場和高熱量食物，正常三餐飲食就好。這是長久的控制不住體重，鍛鍊的基本方針。
14樓：薄荷糖女孩
我15天瘦10斤。（那時候我放假）就是不吃飯，在餓不死的情況下不吃飯！！！三天五塊餅乾的熱量（這不是一定的，看個人體質，不餓了馬上停筷子）。
吃完消化完馬上排出去（有的人節食就會便祕，這時候你就要想辦法去通便，不能讓它在肚子裡停留長時間，宿便會被反覆吸收）
也沒有不運動，逛街的運動量。那是夏天，夏天本來就厭食，如果是冬天飢寒交迫很難熬。之後就投入工作了，服務業運動量不大但也不小。
（這時候就需要去保持狀態，這時候可以吃飯了，攝入量＜消耗量）
健身增肌和減脂期間，每天需要補充多少蛋白質？
15樓：dj林林
你每天需要補充的蛋白質大概在300克左右，這樣才能達到很好的這種效果，因為你在鍛鍊期間是要消耗很多蛋白質的補充不足的話**沒有效果，那麼增加肌肉也不會有效果。
16樓：91健身
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
17樓：土豆地瓜豆角
第1點，在增肌的期間一定要補充的，蛋白大概在兩勺左右，這樣才能讓身體的機能得到很好的代謝。第2點就是在減脂期間，那麼蛋白質應該補充在3勺左右，因為這個時候消耗的熱量很多。
18樓：漁舟唱晚
很多蛋白質。因為健身和減脂需要消耗很多的能量。需要服用大量的蛋白質來補充營養。
19樓：娛樂小仙女
健身增肌和減脂期間每天必須要補充蛋白質。這樣子才能夠得到充分的營養支援。增肌蛋白是大概在兩勺左右才能夠讓身體得到很好營養，減脂期間蛋白質要補充三勺。這個時候熱量消耗的比較多。
請問**減脂的時候該如何控制蛋白質攝入？
20樓：變啦
**是通過合理的飲食和運動起到減脂的效果，減脂期間攝入多一點的蛋白質是對減脂有幫助的。
健身減脂期間如何補充蛋白質？
21樓：爪機
健身的朋友都知道三分練、七分吃，那麼吃什麼才能有助於我們保持好的身材呢？當然是蛋白質含量高的食物了，有很多朋友都對蛋白質有偏見，認為是激素，應該不吃這些，從食物會中獲取，那今天胖哥今天就給大家說下我們常見的食物當中應該如何攝入蛋白質。
高蛋白含量的食物
我們每個人每天都需要攝入足夠的蛋白質，對於一個普通的成年人，按照每公斤體重補充1g蛋白質就可以了。如果是有健身習慣的人，按照每公斤體重補充1.5~1.
8g蛋白質就很合適了。當然，這些補充的量會因個體存在差異，所以僅供參考。今天給大家推薦的食物都是可以在超市或者菜場裡容易買到的，適合拿來當做健身補充蛋白質的食物。
例如，可能有些人會把牛奶作為自己補充蛋白質的方法。補充30g蛋白質就需要喝下將近1l的純牛奶，一肚子的水還不耐餓。不妨試試下邊的食物吧。
鮮蝦，高蛋白質含量的食材
1、鮮蝦的蛋白質佔16?20％左右，並且脂肪含量極低，非常適合**，健身的朋友。但是有些人對於海鮮類的食物過敏，這個要看每個人的情況。
高蛋白含量食物雞胸肉
2、雞胸肉可以說是健身界的身材明星，蛋白質含量高，**親民，非常容易做，簡單處理就可以做出美味的食物，但是口感較差，食之無味。
美味三文魚
3、魚肉的口感很好，更容易烹飪，簡單的清蒸就可以做出美味的佳餚，蛋白質含量非常高，富含氨基酸，尤其是深海魚類，有條件的朋友可以經常吃魚肉，對身體也非常好。
高蛋白的滷牛肉
4、瘦牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，味道超級好，但是**有點小貴，牛肉幾乎是健身愛好者最理想的食物了，滷牛肉做好後可以吃幾天，非常美味。
蛋清每日所需
5、蛋清，雞蛋相信大家都知道蛋白質含量非常高，健身房裡的很多大佬們，健身後一次吃7-8個水煮雞蛋清，為的就是增肌蛋白質含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好就別吃那麼多了，對身體不好。
最後希望大家無論是喝蛋白粉還是吃蛋白含量高的食材，都可以堅持健身，達到自己想要的好身材。
22樓：愛喝小芭蕾
**期間的蛋白質補充
23樓：媛的小口袋
**期間沒有葷菜，如何補充蛋白質呢？ 營養師用了2個方法，不吃肉類，也能有足夠的蛋白質補充， 那麼她是如何做到的呢？ 她食用了什麼菜餚呢？
24樓：ee來自天涯
多吃動物蛋白的食物在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0；蛋黃含大量油脂，平時的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐
中一烤你就會發現能流出大量的油，在鹹蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是**的人需要節食的食物。牛奶除**蛋白質外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質，可預防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量
減脂期間為什麼要多攝入蛋白質，蛋白質對減脂有什麼作用
養生健身小妙屋 我們知道在增肌期間要大量的攝入蛋白質，因為肌肉的生長需要蛋白質，但是為什麼我們在減脂的時候也要攝入比較多的蛋白質呢？注意我這裡說的是比較多的，比常人要攝入的多，但是也沒有增肌期間攝入的那麼多。1.第一是因為在減脂的時候蛋白質會被消耗，我們知道減脂首先消耗糖原，然後燃脂消耗脂肪的熱量，...
減脂期攝入熱量問題，減脂期攝入熱量問題？
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