1樓：我是你的菜
那你要辛苦一點，必須保證身體營養得跟得上，讓身體先發胖，虛肉多了以後，在進行練習；
第二：身體在進行練習時，不能太用力，力所能及，要有節奏，別傷到自己【二頭肌】使用啞鈴，坐在板凳上肘關節考大腿內側20-25為一組，做完後休息40秒左右，進行下一組，作3組，之後鍛鍊大群肌組，深蹲起和強拉效果不錯，加速肌肉生長【肩肌】手握啞鈴自然垂直，雙手向上提15-20為一組，4組【胸肌】飛鳥與臥推很有效果，先練肌肉耐力,還有飲食需要注意，主要以蛋白質吸收為主，推薦在訓練後吃雞蛋補充。
請採納，謝謝
2樓：小馬吃菜
推薦，跑步，游泳。
首先跑步，一個速度跑下來沒什麼效果，應該注意自己的心跳，快-慢-快-慢變換，自己調整跑步速度，跑步時間稍微長點。
游泳就不用說了，塑形很快，但是注意補充能量。
3樓：貓本白蜂
最直接的辦法 先別花錢 也別管什麼健身計劃，每天少量俯臥撐，仰臥起坐，跑步。睡覺前4個小時別吃東西，別喝碳酸飲料，別吃油炸食品，一日固定時間三餐，11點前睡覺。能這樣過兩個月的，你身體的所有機能都會好起來的。
4樓：聖域★卡妙
所有的運動都應該先從田徑開始。
5樓：燦光照明
堅持三個月做腹肌和昻臥起坐!
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