1樓：匿名使用者
其實什麼運動都是可以保持身材的，貴在堅持
2樓：撒建明
瑜伽，舞蹈，健美操，游泳。。。。
很多，但是依舊要飲食得當！
3樓：匿名使用者
瑜伽，舞蹈，健美操，游泳,體操.................
4樓：夭哥甜湄
游泳時很好的保持身材運動
5樓：瑞雪飄絮
瑜伽啊其實什麼運動都貴在堅持
女生做什麼運動可以保持身材？
6樓：搞怪一樂
可以做一下喜愛的水瓶運動。
1、強化二頭肌：腋窩貼緊身體兩側，腰放鬆，肩膀保持不動，兩手分別握著裝滿水的水瓶，輕輕的上下抬舉15次。
2、大腿內側&提臀：兩腿稍微分開，兩手拿著水瓶自然垂直放下，做蹲起運動15次，但膝蓋絕對不能超出腳趾頭。
3、大腿內側&提臀：收緊腹部，放鬆肩部，兩手拿著水瓶自然垂直放下，一腿向前方邁出一大步，同時膝關節彎曲，大腿近於水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。重複做弓步運動15次。
每天反覆做3次花5-10分鐘。
7樓：米諾琪
首先是堅持運動.每次運動時間50分鐘以上,每30分鐘喝足量的水.
其次是堅持良好的飲食結構.拒絕高脂肪\高熱量食品.也不用向你說的那樣辛苦.中午的米飯可多吃點.
另外是堅持良好的飲食習慣.慢嚼細嚥,飯前喝湯,早餐吃好吃飽,雞蛋\牛奶不用忌食;中餐7分飽就行,不用對食品種類有太多禁錮;晚餐儘量少吃,特別是飯\面等碳水化合物和肉.
總之,要堅持就要可行,不要對自己太苛刻,不然總有一天會放棄.只要持之以恆,一定能保持.
而且,保持體形是女人畢生的功課.
8樓：90後談時尚
想要保持身材？你必須掌握的基礎入門健身運動
9樓：健美
最簡單的是慢跑 有氧運動 出點汗 增加**彈性 鍛鍊心扉功能 而且還不花錢
10樓：匿名使用者
瑜伽，大家一起練
當然跳舞也不錯，但費精力
11樓：啟月飆風
瑜伽！或是跳健美操。。。
做什麼運動可以保持身材？
12樓：搞怪一樂
可以做一下喜愛的水瓶運動。
1、強化二頭肌：腋窩貼緊身體兩側，腰放鬆，肩膀保持不動，兩手分別握著裝滿水的水瓶，輕輕的上下抬舉15次。
2、大腿內側&提臀：兩腿稍微分開，兩手拿著水瓶自然垂直放下，做蹲起運動15次，但膝蓋絕對不能超出腳趾頭。
3、大腿內側&提臀：收緊腹部，放鬆肩部，兩手拿著水瓶自然垂直放下，一腿向前方邁出一大步，同時膝關節彎曲，大腿近於水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。重複做弓步運動15次。
每天反覆做3次花5-10分鐘。
13樓：90後談時尚
想要保持身材？你必須掌握的基礎入門健身運動
是不是隻要堅持鍛鍊就能保持身材？
14樓：宣哥無限叼
仰臥起坐加1組，每次2組，每組100個，間隔3分鐘。 引體向上改為8組，每組15個，間隔2分鐘。 俯臥撐也改為8組，每組30個，間隔3分鐘。
再加上慢跑1.6公里，腰就絕對不會變粗，而且身材越來越好。 練2天休1天，再練2天休2天，以此迴圈。
做俯臥撐支點不同練的地方也不同，小於肩，主要練胸中溝；等於肩，主要練胸厚度；大於肩，主要練胸外廓。
哪些運動有利於保持好身材？
15樓：尋找李振藩
**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持一個月一定有驚喜.
16樓：萍欄望月
在各類**運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對**都有點兒作用。
游泳利於**的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行**運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的**運動。
但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
b、跳繩**
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鐘，共5次?
，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
17樓：明月鬆
游泳是是保持身材最好的運動；另外還有做健身操、跳健身舞、瑜珈都不錯。
跳繩、跳遠、跳高、慢跑、步行、體操等
18樓：匿名使用者
要保持好的身材，首推游泳，但這需要場地及經濟的支援。跳繩這個最簡單，沒有經濟及場地的限制，長跑要有一定的體力才行，如果年齡偏大及身體原因並不適合。瑜珈這個運動沒有年齡的限制，能增強身體的柔韌性，體現好的形體。
所以說運動有很多種，只要你能堅持下去，並且能控制住自己的食慾，定能體質好的身材。
19樓：來自九天洞有禮貌的金雀花
最簡單的告訴你，就是跑步。
最佳的時間是下午的4點鐘左右。
早上也可以的，呵呵
加我吧我的qq是356638171
20樓：
跳繩 健身操 跳健身舞 瑜珈 跳遠 跳高 慢跑 步行 游泳
21樓：匿名使用者
健身操、跳健身舞、瑜珈都是針對人體科學原理而設計的,這些運動對對保持身材有科學的證明的.
22樓：
體育舞蹈 !!!!!
23樓：匿名使用者
長跑、健身操都是保持好身材的運動，關鍵是要堅持。
24樓：匿名使用者
健身操 跳健身舞 瑜珈 跳遠 跳高 慢跑 步行 游泳
25樓：匿名使用者
散打,而且還能鍛鍊身體．呵呵
26樓：匿名使用者
哈哈 我要游泳+跳繩了
一天要做多少運動才可以保持身材
27樓：遺落長安的繁華
走45分鐘, 半年減10磅： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
28樓：百鬼夜行
一個簡單的方法：每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208 斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有**。
如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。
29樓：運菱
一天1.2個小時最好了!不需要太劇烈
一個星期鍛鍊幾次能保持身材
30樓：宇宙外的三道題
一直至少2到3次，每次不少有30分鐘。如果是跑步**的話40到1個小時，一直5次。
做什麼運動可以練肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
做什麼運動可以健腦啊，做什麼運動可以健腦啊
所有的有氧運動都可以健腦 就是那些持續5分鐘以上還有餘力的運動。例如散步 慢跑 打球 游泳 爬山 騎自行車 健身操 太極拳等。概括的說所有的有氧運動都可以健腦！例如散步 慢跑 打球 游泳 爬山 騎自行車 健身操 太極拳 跳繩等。書上說，跳繩最能健腦，又簡單方便。每天早上堅持舌頭的運動，可以健腦 書上...
在家可以做什麼增高運動，孩子在家做什麼運動可增高
想增高，運動量必須大，年齡還必須是高中畢業前才增高明顯。在家裡，用跑步機吧，每天鍛鍊時間必須至少1小時以上 營養也必須跟上，但是又不能超量 瀋陽中亞研究所 併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15 20次。這個動作，可以使大腿...