1樓：
最簡單的是俯臥撐，如果有條件去健身房就最好了！槓鈴\啞鈴臥推是練胸的動作之王，還有啞鈴飛鳥、拉力器夾胸……好多～
2樓：酷龍大哥
俯臥撐(單手和雙手)
3樓：
鍛鍊身體的最簡單的方法：可是我的祕訣啊！！
1、引體向上
2、跳繩
做什麼運動能鍛鍊胸肌？
4樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
5樓：胖猴健身
6種胸肌有效鍛鍊動作
6樓：匿名使用者
俯臥撐、仰臥飛鳥、臥推等
除了俯臥撐還有什麼方法能夠自己在家鍛鍊胸肌？
7樓：成功源於知識
仰臥起坐，跳繩，還有啞鈴可以鍛鍊很多部位的肌肉的。
8樓：匿名使用者
把啞鈐舉起再找袋大米在房間狂舉。請給最佳答案，謝謝
9樓：匿名使用者
可以做一個簡易的沙袋（**可以是米或豆類）既練了肌肉也練了拳素
10樓：張翼德是漢子
臂力器，很明顯的，不過應謹慎使用，
11樓：哎地球
擴胸運動啊，用啞鈴做，效果好
最有效的胸肌鍛鍊方法有哪些？
12樓：axin時尚
比如啞鈴平躺上舉，臥推飛鳥等，只要練好了這些動作，都能夠很有效的練出胸肌。也都是最簡單最有效的鍛鍊胸肌的方法。
13樓：聶錦瑟
其實就是所謂的擼鐵，一般女生為了保持手臂的纖細，會用到強度較小的瑜伽類動作，而男生可以選擇舉啞鈴。
在室內有什麼鍛鍊胸肌的好方法？
14樓：奮鬥的大飛
在家想要鍛鍊胸肌不知道怎麼鍛鍊的，讓我帶你在家練出胸大肌，簡單的兩個動作教你練出胸大肌，第一要學會方法，第二要學會堅持，鍛鍊肌肉是日積月累慢慢練出來的，所以不要操之過急！
15樓：
我覺得最有效最實在最省錢的就是做俯臥撐，早晚做
30～60個，不費時間，堅持下去，包你胸肌會變的十分結實．
16樓：阿金爸爸
男士寬廣胸懷健胸計劃
是健身房裡的
17樓：匿名使用者
明天就開始練吧````沒錯的```
18樓：匿名使用者
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鍛鍊胸肌最有效的方法?
19樓：匿名使用者
您好第二式：拉力器十字夾胸 鍛鍊部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：
這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。 練習組數：4~6組，每組20個
20樓：手機使用者
這幾組動作才是鍛鍊胸肌最有效的方法，別再瞎練了！
最快鍛鍊胸肌的方法。
21樓：樑兄
最便捷最容易鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐，沒事做幾個
22樓：匿名使用者
條件好的話就選擇健身房吧，有先進的裝置和專門教練，這樣你就不會導致過度疲憊
23樓：匿名使用者
練胸，退槓鈴是來的最快的，然後就是啞鈴，俯臥撐是最慢的。
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