1樓：匿名使用者
首先就是 要科學的飲食。建議在吃飯之前先和一份淡湯或一份果汁，減少胃對主食的需要量，吃飯的速度要慢，這是很重要的，吃的太快很容易吃多。
平時我不要喝碳酸飲料，啤酒白酒都不要喝，這些都是含有很高的能量。
飲食多注意少吃油膩食物和高能量如點心，因為這不能增加你的飽腹感而導致你多吃，建議如想吃此類食物應該伴隨多飲水。
在就是多運動，飯後半小時不要坐，慢走或直立狀態，增加一些全身性的運動，如網球羽毛球。慢性運動像交誼舞之類也很有用。
在就是跑步。但注意跑步速度，不要太快，這樣起不到**作用哦希望能給你幫助吧
2樓：匿名使用者
第一節課：
胸：平板槓鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組，上斜啞鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組
平板啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
十字夾胸：10～15次/組ⅹ6組
三頭肌：
坐姿單臂頸後臂屈伸：10～15次/組ⅹ6組俯立臂屈伸 ：10～15次/組ⅹ6組
站姿雙臂胸前屈肘下壓：10～15次/組ⅹ6組第二節課：
背：頸後寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
坐姿對握平拉.：10～15次/組ⅹ6組
頸前寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
二頭肌：
俯坐彎舉：10～15次/組ⅹ6組
槓鈴反握彎舉 ：10～15次/組ⅹ6組
啞鈴交替彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第三節課：
肩：屈臂啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
坐姿啞鈴上推：10～15次/組ⅹ6組
俯身飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
斜方肌：
坐姿頸後推舉：10～15次/組ⅹ6組
前臂：立正槓鈴前提：10～15次/組ⅹ6組槓鈴反握彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第四節課：
大腿（股四頭肌）
頸後深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組
坐姿腿伸展：10～15次/組ⅹ6組
負重剪蹲：10～15次/組ⅹ6組
股二頭肌：
俯臥勾腿：10～15次/組ⅹ6組
蹲舉器深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組
小腿：站姿前掌負重提踵：10～15次/組ⅹ6組腹肌：(每天）
俯臥挺身 ：10～15次/組ⅹ6組
坐姿屈伸：10～15次/組ⅹ6組
鍛鍊前慢跑2500（15分鐘），組與組之間做肌肉拉伸，隔天鍛鍊，一週一迴圈，
我的計劃僅供參考！！！ 共同進步 ！！！！
還有不明白的繼續問 ！
3樓：昕童媽媽
再加大重量訓練,是保持正確的技術動作對長肌肉是十分重要的。
4樓：和貓結婚的老
胸、肩、背、腿為一個肌肉週期的訓練，
需要7天完成一個迴圈，隔天一練，要配合有氧。
您好，我現在183體重得有88公斤想去健身房鍛鍊月左右能鍛煉出腹肌和胸肌麼
能，不過不是很明顯，你要慢慢加大鍛鍊量，就會很好的 din星 可以啊，多做俯臥撐和仰臥起坐，跑步，彈跳，這樣既可以鍛煉出肌肉，又可以讓你瘦下來。 健身 體重超重了 朋友 體重控制在75公斤左右 脂肪含量低於15 那你的肌肉就很清晰了 不用去健身房，在自己家裡就能鍛煉出來，先做俯臥撐，鍛鍊胸肌，按照自...
身高170體重60公斤求一份健身計劃
樓主你好 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板...
本人男，體重62 5公斤，如何瘦到115斤，身高
王耀華 你的身材很好了。不要輕易 注意運動提高健康水平即可。 琦琦公主樂園 180標準體重75kg，你還想瘦？你現在已經偏瘦啦！ 閒者 男性，180cm高度，125斤噸位。說胖？中國傳統男性，虎背熊腰。 小度隨心 正常體重，太瘦對身體不好 還好有你呀 你這身材比例太不協調了，本來就挺瘦，為什麼還要繼...