1樓：匿名使用者
如果是減脂，你那時間不夠呀，低強度也要一個半小時，也要管住嘴，跑步機建議分三組，每組二十分鐘，間隔休息三分鐘到五分鐘，跑前可以喝少量水，出汗就拿毛巾擦咯，室內怕什麼！
2樓：免費的才是最好的
冬季鍛鍊效果還是很明顯的，我以前參加冬訓的時候，主要的時間點是在四點到七點左右，和你的差不太多，不過我是在室外的，你應該是在室內，運動強度的話，得看你個人平時的運動量、體質還有營養搭配、作息安排這些決定，一般在室內訓練的話，應該都有教練什麼的吧，可以請教一下。
不過按照你的描述呢，我想說的就是。首先無氧運動是不能減脂肪的，必須是有氧且時間較長，這樣脂肪才能燃燒，無論是啞鈴還是跑步機，起碼要四十分鐘以上，如果你想一次性減掉很多脂肪~~，對身體的影響不太好撒，建議先從簡單的做起，例如間歇跑，八公里每小時的速度，堅持一個小時。你可以跑十五分鐘，走兩分鐘（以每小時6公里的速度），接著再以八公里每小時跑十五分鐘，然後再走兩分鐘。
坡度為2就行了。等以後體能逐漸上來之後可以改成十公里每小時的速度。切記，每次跑步，一定要讓卡路里數超過360。
後面的這個跑步方法就是健身教練說的，不知道對你適不適用，保險起見，還是找健身館的教練問下。
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你一定是會想要忘掉的 但是你真正想要忘掉的只是那個和你分手的她 卻並不是那個曾和你共同擁有美好回憶她 忘掉的確對你是好的 但是 我想說的是很難 也許時光匆匆 幾年以後你對他的記憶會談 但是 確實無法真正忘掉她還有以前美好的記憶的 其實我真的想說的是 就是你自己看著辦吧！肯定會想起的，畢竟對方在你的心...
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