1樓：雨哥
1、俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
2、仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
3、轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。
做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
4、用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
5、單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是：
兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
2樓：誇州不
不可以，除非你只想長不多，長肌肉，需要神經衝動，只練一處很容易遇到瓶頸，有氧運動對肌肉增長有幫助，建議每週至少40分鐘，跑步或其他。腿部肌肉是很大的肌肉群，它的練習對提高神經衝動很有幫助，自然是健美必不可少的鍛鍊部位！鍛鍊的方法2樓的很詳細，腿部鍛鍊有深蹲等，多到論壇，貼吧轉轉，裡面有很多練習方法，有的還有**教程，如的。
健美肌肉。等貼吧。健身房一般有教練吧，可以問，也有其他人練，多交流。找幾個同伴，也很重要，互相競爭，互相鼓勵，對超越自己，對堅持下來都很有用。
3樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，力量訓練才可以增長肌肉，比如說做俯臥撐引體向上臥推彎舉等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎麼練肌肉最快最有效，在家練肌肉的最好方法
手機使用者 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢...
最快最好最省錢的健美練肌肉的方法
跑步 俯臥撐 仰臥起坐 引體向上。什麼方法練肌肉最好？1 每天堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是練好健美肌肉的基礎。2 立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25 50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋...
怎樣練習肌肉最快，肌肉怎麼練長的快
要想把腹部的贅肉減掉，最好的方法就是做仰臥起坐，只要你每天堅持做五六組 剛開始每組可少做一點，練了一段時間後，可以逐漸加一些 腹部的贅肉就可以練成腹肌了。祝你早日擺脫贅肉！你想練 的，腹肌要仰臥起坐每天最多80下就明顯，胸肌要每天100下不難這個，大腿的肌肉要每天一蹲一起來50下這個也不難。一下就是...