1樓：落雨看卿
1、避光避聲音。對於睡眠淺的朋友來說，在入睡之前注意針對睡眠環境的調整是很關鍵的。在睡覺之前可以選擇佩戴耳塞、眼罩等方式來避光和聲音。
對聲音很敏感的患者可以選擇柔軟又密封的耳塞來杜絕干擾。對光源敏感的朋友可以選擇遮光窗簾，或者佩戴眼罩來杜絕光源的干擾。在睡覺的時候曾被聲音和光線驚醒的朋友可以嘗試這樣的方法。
2、飲食調理。睡覺的時候保持身心處於舒緩的狀態可以有效幫助入睡，而且也不容易被驚醒。因此睡眠淺的朋友可以選擇通過飲食來調理。
比如說可以在睡覺前一個小時喝溫熱的牛奶來幫助身體舒緩，同時提高愉悅度。也可以適當的服用褪黑素來提高睡眠質量。
3、泡澡泡腳。睡覺的時候選擇泡澡是很多人的習慣，對於睡眠淺的朋友來說也可以採取這樣的方法。建議睡眠前的朋友把泡澡的時間安排在睡前兩個小時，儘量不要選擇喝酒泡澡的方式，因為這樣的方式容易導致精神亢奮的情況，反而不利於睡眠。
沒有泡澡條件的朋友可以選擇泡腳來進行舒緩，儘量選擇高一點的泡腳桶較好。
睡眠問題是需要通過習慣來進行培養的，尤其是長時間睡眠不好的朋友要注意，養成良好的入睡習慣是非常重要的。比如說在睡覺的時候儘量避免看手機、看電腦，思慮比較多的朋友可以在睡前選擇用靜坐、冥想的方式來清除雜念。在入睡之前保持身心愉悅是可以最大程度的提高睡眠的質量。
2樓：網友
睡前喝一杯熱牛奶，是一個熱水澡，換一個安靜舒適的環境，來一首輕**。
3樓：帳號已登出
睡眠很淺容易醒可通過減輕大腦興奮狀態、放鬆心情、改善生活習慣等緩解。
減輕大腦興奮狀態：睡覺前兩小時不要大量運動，避免影響睡眠。避免服用可引起興奮的飲料，如咖啡、濃茶等。
放鬆心情：部分患者可能因工作、生活壓力大等原因，導致睡眠時焦慮、思慮過度，從而出現睡眠很淺容易醒的現象。建議放鬆心情，睡覺時不要過多思考等。
改善生活習慣：白天可以適當增加一些運動量，機體可因勞累的感覺更好的進入睡眠狀態，減輕睡眠很淺容易醒的問題。同時，避免白天過多睡眠，晚上睡覺前避免吸菸、玩手機等，睡前可適當泡腳。
睡眠淺怎麼改善？
4樓：木頭聽
1、藥物**：主要是服用中成藥，比如棗仁安神藥物或者舒眠膠囊等，來改善睡眠淺的症狀；
2、食物**：比如食用紅棗、糯米粥、小米粥等有助於改善睡眠的食物；
3、改善睡眠習慣：比如在睡前可以洗溫水澡、用溫水泡腳或者在睡眠前做和白天工作相反的活動，比如以腦力勞動為主的人群，睡前可以進行散步等輕微的活動，如果是以體力勞動為主的人群，睡前可以看報紙、聽輕**。另外睡前要避免服用咖啡、酒精性飲料或者白酒、紅酒等，也要避免劇烈運動，通過改善不良睡眠習慣，從而改善睡眠淺的症狀。
5樓：小黎愛生活吖
您好！首先去醫院檢查身體是否有毛病，如果有病就要吃藥調理。假如健康的身體，睡眠淺可能是想的事情太多，導致腦垂體分泌失調，睡前按摩太陽穴，三陰交，湧泉穴，這些穴位能促進睡眠，要多吃些安神養心的食物，平時要養成心平氣和，早睡早起的生活習慣，希望我的您滿意！
如何解決睡眠淺的問題？
6樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，一個簡單的方法幫您改善。
睡眠太淺應該怎麼改善？
7樓：一定一定要健康快樂
建議吃一些可以安神的食物，例如蓮子百合糖水，臨睡前兩小時泡枸杞子茶喝。還有，關鍵是不要想太多。多運動。
8樓：匿名使用者
窗簾選遮光性好的，窗臺縫隙可以用泡棉填充，房間不要有發出聲音的物件，鬧鐘選靜音的，帶上蠶絲或普通眼罩（蒸汽眼罩偶爾可以用用，常用不推薦），聽舒緩助眠的**入睡。
9樓：紅紅衣服服裝大全
根本就沒有休息的時間，身體過於疲憊，那麼睡眠的質量會大大受到干擾，出現睡眠太淺，失眠等表現。要是有類似情況，應該要及時調節，避免影響個人的身體恢。
10樓：最愛生活的你
睡眠太淺、老是睡眠怎麼辦？
睡眠淺，能有什麼辦法改善嗎？
11樓：陝西東子
患者睡眠很淺，可以通過以下方式進行緩解：1、患者要放鬆心態需要調整心情，通過做運動、聽**，多參加社會的社交活動，使心情保持舒暢狀態，有助於改善睡眠。2、可以在平時的生活中吃具有安神作用的食物，比如患者可以吃龍眼肉，酸棗仁泡水或者多吃小米粥，睡前喝1杯溫熱牛奶，可以改善患者睡眠。
3、建議患者口服藥物可以改善患者的睡眠質量。
12樓：義笑卉
睡眠淺，能有什麼辦法改善？我覺得睡眠淺，要想改善，那就是晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳就可以改善睡眠。
13樓：匿名使用者
睡眠睡眠淺能有什麼辦法改善嗎那我覺得睡眠的睡眠淺能有什麼辦法改善嗎？那我覺得睡眠淺的話，一般的。嗯，晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶。堅持一段時間看一看。
14樓：匿名使用者
可以多幹活，白天有什麼活，家裡的家務做飯，洗衣，拖地，只要能乾的活你就幹現在就是閒的人，只要累著了，晚上的睡眠一定好。
15樓：1糖寶
1.在睡覺的時候可以選擇帶耳塞。
2.睡前一個小時不要喝水。
3.手機關機或者選擇免打擾模式。
4.在睡前可以運動20-30分鐘。
5.睡前泡腳。
16樓：帳號已登出
要想改善睡眠淺，那麼就要白天做一些力所能及的事情，只要自己白天比較忙碌，而且晚上就可以睡個好覺。
17樓：茂煊
睡眠比較淺，說明你的身體還是不夠太勞累，如果你乾的活比較多，睡覺的時候就感到身心疲憊，那肯定會睡得特別深的。
睡眠很淺怎麼辦
18樓：催眠廖善華
睡眠淺，反覆醒，怎麼辦？催眠師教你如何擺脫失眠。
19樓：開心蘭
深度睡眠是***的表現，睡眠淺也屬於失眠的一種，可以吃點安神補腦液等助眠的藥物或者保健品。
20樓：一隻灰太狼愛
你這個是腎的問題，腎功能差了，就容易這樣的。
腎主管著恐懼，所以，你睡不深和腎有關係，平時如果你做什麼工作 時間久一點，你就比較容易累的。
21樓：南留剛
在晚上睡覺前1個不要喝水，不要看書，可以聽聽輕鬆的歌曲，保持室內要流通空氣，保持室內安靜，可以試著補充些維生素。
22樓：改清霽
其實失眠主要原因還是壓力，大白天發生的事情晚上會想的很多，就要去想解決怎麼解決，還有一種就是一天上班的時間太輕鬆了，沒有過多的時間去勞累一點，建回議下班以後多做一些運動。體能訓練完，再喝一杯 眠夢香，可以幫助進入深度睡眠，減少覺醒次數，第二天整個人就會變得神采奕奕。
23樓：山
您應該每天跑跑步、煉煉體格、學會放鬆自己、要有一個好心情、學會寬容，可能對您有一定的好處。
睡眠太淺怎麼辦？
24樓：藍絲藺瀚文
龍敵槍四夕。
我試喝牛奶泡腳效甚微。
媽媽說氣血足容易引起失眠。
ljean您媽媽說啊四夕。
我本嘗試吃桂圓紅棗加冰糖泡水吃點火敢吃能氣現變熱阿呆故事。
我昨晚跟晚沒睡淺。
我媽說我積食我都積食四夕。
ls太罪惡呀晚吃油膩影響睡眠。
注意要8點吃東西應該四夕。
知道誒我偶爾某即使吃東西莫名睡眠潛明。
米粥[已登出]
睡前熱水泡泡腳。
快睡著凍布丁姐。
我睡前泡熱水腳要泡我睡眠淺淺容易醒買足貼貼沒用animao我晚夢非接沒停候睡醒疲憊justwe
睡前3適量運洗澡睡前喝點酒保證睡香~凍布丁姐我沒用我每晚8點9點都練瑜伽四夕。
睡眠困擾孩真運喝葡萄酒泡腳按摩甚至精油薰香我都試都幫助且段段沒嚴重點都能睡著淺覺腦根本沒休息。
ljean先吃2顆參歸脾丸。
同仁堂睡覺候調整呼吸控制呼吸平想全身毛孔跟著呼吸。思想集呼吸。
或者默唸阿彌陀佛。
呼句阿彌陀佛。
吸句阿彌陀佛呼吸定要思想集自緩慢。
---應氣沉于丹田腹式呼吸ljean
情定要放鬆。
要想事情思想隨著呼吸。
25樓：中醫**楠楠醫生
睡眠太淺、老是睡眠怎麼辦？
26樓：阿三木的咖啡
1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的***都更小，並且起效時間只維持6-8小時，不會影響第二天的生活。
2、****方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調的**對緩解失眠症狀有一定的作用。
2、心理放鬆**方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。
3、首先應該做的是準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。
4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。
5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽**、洗熱水澡、看**、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造一個良好的睡眠環境。
6、不要穿的過多、蓋的過厚。
7、臥室要通風良好、溫度舒適（20度左右）。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在臥室工作、娛樂。
8、維持固定的生物鐘，儘量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。
9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光喚醒，或者戴上眼罩。
10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開著風扇。
11、晚上喝水要適當，喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不著。
12、如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時，可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽**、看會電視、看會**等。
13、不要在太晚的時候吃晚餐，晚餐儘量不要吃油膩食物，油膩食物很影響睡眠質量。
14、睡前3小時內不要喝酒，每天飲酒量要嚴格控制，因為酒精會影響睡眠質量。
15、下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料，可以在早上喝一些。
16、睡前不要吸菸，菸草容易導致半夜甦醒。
17、晚上不要運動。
18、壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。
27樓：丙皖容
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
怎樣解決淺睡眠，怎樣才能改善淺睡眠？
影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。總之，形成習慣之...
晚上睡眠淺總醒來怎麼辦，睡眠極淺晚上總是很容易醒來該怎麼辦啊？
熙爺 1.養成良好的生活習慣 睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。2.調適睡眠環境 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室...
晚上睡眠淺，多夢，容易醒來怎麼辦。就是那種一有點響動就容易醒來
那你可以試著中午不要午休看看情況，若是情況改善的話，可能就是白天睡多了，晚上睡意就不怎麼好。若是情況還是沒有改變，那可能就是身體 或是神經上的問題了。你好，很高興為你解答！根據你的描述，你應該就是神經衰弱.建議你服用生脈飲口服液外加人蔘歸脾丸，可以有效改善你的症狀 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重...