1樓：慧瑩養生情報
怎麼減少熬夜的傷害？
2樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
如何減少熬夜帶來的身體損傷？
3樓：樂樂養生小知識
避免不了的熬夜後如何減輕對我們身體的傷害。
4樓：斐天籟
可以喝點補腎的，吃的，喝點護維康枸杞飲料都可以 儘量不熬夜 非常傷身體。
5樓：匿名使用者
科學家用種種研究告訴我們，減少熬夜、加強戶外運動雙管齊下，才能讓我們的大腦更靈活、眼睛更明亮。作家楊大俠說道，善於休息也是特長。
怎樣減少熬夜
6樓：浙江衛健科技****
現在越來越多的人開始加入夜貓子行列了，不到凌晨兩三點堅決不去睡覺，第二天又頂著一臉疲憊的倦容匆匆趕去上班。由於經常熬夜、作息不規律，不僅嚴重影響到了自己的工作生活，身體也開始出現了亞健康訊號。那麼經常熬夜怎麼辦呢？
怎樣改正熬夜的壞習慣呢？今天就來和大家說說如何有效的杜絕熬夜的惡習，相信一定會對你們有所幫助的！
方法/步驟。
首先要正視熬夜的問題。
關於熬夜這件事情首先要從觀念上改變，如果自己明知道熬夜不好還去熬夜，明知道抽菸不好，還去抽菸，這種明知故犯的做法，容易導致熬夜的壞習慣一直改不掉，不要等到身體出現疾病的訊號，才開始正視熬夜這個問題。
慢慢減少熬夜時間。
經常熬夜的人，生物鐘已經形成，要進行改變非一朝一夕，因此不用太著急，我們可以慢慢的，一點點來改變，首先要逐步減少熬夜時間，比如先從減少熬夜一個小時開始，後面慢慢增加時間。
吃些幫助入睡的食物。
經常熬夜的人，應該在睡前多吃些幫助入睡的食物，比如溫牛奶、熟透的香蕉、酸棗糕等等，這些食物都具有幫助大腦安神鎮定，緩解壓力，讓人的神經處於放鬆狀態，輔食你快速進入睡眠狀態。
改變一下臥室風格。
我們長期待在一個環境裡，容易讓人對一個環境產生依賴性，不自覺的條件反射性的想要熬夜，因此我們可以學著改變一下居住的環境，如果不能搬家的話，那就改變一下臥室的風格，儘量選擇一些暖色調的窗簾、**被單，能讓人在這樣的環境裡，徹底放鬆自己，讓自己有一個好睡眠。
改變睡覺的方位。
如果一個人在一個方向睡覺時間久了，不如改變一下睡覺方位，或者把自己床搬一下，換個方向再繼續入睡，這樣就感覺自己像換了一個環境，住了一個新房間的感覺。
制定熬夜補救措施。
如果因為工作等原因，實在要熬夜的話，不如制定一個熬夜補救措施，比如要保證8小時的充足睡眠，熬夜以後可以敷一下**，多吃點紅棗、枸杞、桂圓等補氣血的食物，來幫助恢復氣血，減少因熬夜帶來的精神損耗。
如果有幫助到你，希望能採納！
7樓：匿名使用者
雖然不情願熬夜，但是因為工作需要，夜班也不能不上。熬夜對身體很不好，白天總感到頭暈暈的，身體疲勞得很，看天有時都是灰濛濛的，身體透支，那麼該怎樣做能減少一些熬夜對身體的危害呢，要注意以下幾個方面。
方法/步驟。
在白天一定要把覺補足，白天不睡好，晚上再熬夜，會導致內分泌失調。
熬夜時眼睛會很累，平時要多食用含有蛋白質和維生素a多一些的食物，如瘦肉、胡蘿蔔、枸杞等等，保護眼睛。
備一個熱水杯，多喝點熱水，既能提神，又能補充身體需要。
要對臉部**做好護理，經常熬夜，**老化的快，一定要保養好。
要穩定自己的情緒，熬夜的人脾氣有時會急躁，對心臟很不好。
晚上如果吃夜宵，一定要少吃，晚上吃多食物，身體很容易發胖。
8樓：慧瑩養生情報
怎麼減少熬夜的傷害？
9樓：阮菊英
正常人睡眠應該是8小時左右睡眠足了才有利於身體的健康。
10樓：網友
合理的安排工作與休息時間，工作時間不要過長。也不要沉迷於手機與電腦，更不要放縱自己，每晚留戀於夜店。
11樓：匿名使用者
這位親，從心裡學上說明您這是心裡問題，怎樣減少熬夜這個命題是不存在的，就告訴你，到點睡覺就可以了。這個只是您自己心裡不想做的問題，說明您的自制力不強。
12樓：心韻存
剛開始兩天會不習慣，但經常早睡養成習慣了，到點就該瞌睡了！
13樓：喜歡這種方式
制定作息表，把工作與想幹的事儘量排到11點前，保證11點前準時休息。
14樓：aa美好回憶
晚上睡覺手機放遠點，充電器也放遠點早點關燈，閉目養神就睡了。
15樓：匿名使用者
給自己定一個目標，晚上儘量10點前睡，睡前不看手機，喝一杯熱牛奶，促進睡眠，時間長了有規律了就好了。
16樓：百小度
1自己時刻要知道自己為什麼要不熬夜。
2多做點運動令自己變得疲憊。
3當別人熬夜時不要受感染。
4努力剋制自己早點睡。
5與別人約定好明天早上要去幹什麼。
17樓：書寫青春的旋律
1，制定每日生活規劃。
2，晚上跑幾圈，然後，洗個熱水澡。以上。
18樓：米波要五個面子
要養成習慣，習慣了熬夜突然改變肯定難受，多堅持就好了。
19樓：果感美
放下手機，每天規定一下睡眠時間就行了，自己堅持就習慣了。
20樓：水暖工天官賜福
認真對待三飽倆倒 其他事一定要在上面的條件完成之外做。
如何做才能減少熬夜對身體的傷害
21樓：匿名使用者
一、放鬆心理。
經常加班熬夜會對心理產生一定的壓力，要通過適當的方式將心中的鬱悶宣洩出去。不然，時間久了，終會抑鬱成疾，就悔之晚矣。
二、加強鍛鍊。
要積極進行一些戶外的體育運動，提高身體的新陳代謝能力，讓身體肌能儘可能得到恢復。同時，體育鍛煉也可以讓處於壓力狀態的心情得到放鬆，讓自己的心情更加舒暢。
三、聽聽**。
可以準備一些讓心情平和的輕**，這對緩解壓力、消除緊張的心情十分有效。當你加班熬夜得累了，可以休息一會兒，聽聽自己喜愛的**，也可以讓加班工作更有效率。
四、合理飲食。
加班熬夜者對飲食會有更高的要求，除了要求營養以外，可以通過一些藥膳來幫助神經系統保證正常。比如天麻魚頭湯或是蜂密酸棗之類的食物，對於加班熬夜者來說盡經常食用。
五、足療。對於經常加班熬夜的人來說，最好要養成用熱水泡腳的習慣，在晚上九點多，用溫熱水泡上二十到三十分鐘，可以讓神經得到有效恢復，不僅利於提高效率，也有利於改善睡眠。
六、科學用腦。
如果感覺到加班累了，也不要勉強自己，要知道明天還是會天亮的，工作是永遠做不完的。無論工作學習多麼緊張，還是要保證有相當的時間睡眠。千萬不能過度地透支腦力。
22樓：慧瑩養生情報
怎麼減少熬夜的傷害？
23樓：傅強醫生聊健康
熬夜容易猝死！要提高警惕了！
24樓：慧鄰賦能團
降低熬夜對身體的損傷。
25樓：昝穎卿庫歌
沒辦法了，找個常白班的廠，不就好了，每天熬夜對人體的危害傷害很大，要記得多喝開水，補充人體水份，維持新陳代謝的生長，促進血液迴圈，改善迴圈系統的機能。這樣就好啦！！！小丫頭。。。
怎麼減少熬夜的傷害
26樓：我不會玩魚人
1、提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
2、補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。
意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
27樓：娜娜fighting吧
用熱水睜眼睛蒸，很舒服，還有利於眼部血液迴圈，防止黑眼圈~！
28樓：清流黃冠
保證子時在睡就行（11-1點），之後起來工作學習，凌晨再睡，試試，有效的。
29樓：付文江是狼
要想減少熬夜的傷害，首先就是儘量避免熬夜；其次就是多喝開水；再者就是食物的營養搭配要均很，吃飯避免簡單或者單一的食物，每天使用不同的食物用餐；再者熬夜的時候不要抽菸、實在困的時候不要硬撐著，起來走動走動，使全身放鬆以減少精神過度的緊張。
30樓：化希恩
熬夜時一定會必備這款b族維生素，維生素b群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素b，當然最好還是少熬夜。當然此外維生素c也是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持**和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能。
怎麼減少熬夜對身體的傷害？
31樓：手機使用者
您好，如果確實需要熬夜，可以減少熬夜對身體的傷害的方法：
1、喝水提神。
2、午睡補眠。
如果當晚熬夜的話，第二天一定要儘量留出午睡的時間，及時補眠，讓疲憊的身體及時休息，才能更快地恢復精神的狀態。熬夜之後，最好保證第二天有半個鍾以上的午睡時間。
3、補充維生素a
經常熬夜的人，眼睛受到的傷害也是比較大的。除了超負荷用眼之外，還會有電腦、手機等電子產品的輻射。有的人長時間熬夜之後，會患上乾眼症。
所以熬夜的人要多補充維生素a。維生素a又叫抗乾眼病維生素，是視網膜非常重要的組成物質之一，可以通過外界攝取，大家除了可以多吃水果蔬菜，也可以購買魚肝油服用。
4、運動促健康。
熬夜會傷肝腎，免疫力也會下降。長期熬夜的話，體質再好的人，身體也會變成亞健康的狀態，小小的感冒也會把身體擊垮。所以需要通過運動來促進身體健康。
運動不僅可以舒緩疲勞，還能遠離小病小痛，何樂而不為呢！
5、熱敷身體。
如果你是因為加班需要熬夜的話，建議可以拿熱毛巾敷一下眼睛，脖子。熱敷能夠促進血液迴圈，減輕眼睛疲勞，還能放鬆緊繃的肌肉，活血化瘀，預防頸椎病。平時還可以用熱水泡泡腳，促進排汗解毒。
32樓：江淮一楠
01當你事先知道今晚需要熬夜做事的話，可能事先吃一片維生素b，如果沒有藥片的話，可以吃點兒牛肉、牛奶、豬肉等補充，當然也可以吃點堅果、大棗等，這是因為維生素b能夠有抗疲勞的作用，給身體可以提供一些能量，能夠安定焦慮。
02熬夜期間人是最容易餓的，對多數人來說，最好的宵夜就是泡麵了，那是不建議吃，這是因為泡麵中有很多味精，對身體傷害大，而且泡麵的味道是很鹹的，很容易造成腹中的現象，在熬夜的時候身體十分缺水，要適當補充水分，餓了的話可以吃水果。
03綠茶中含有茶氨酸，在吃飯的時候可以解膩，對於熬夜的人來說能夠有提升的作用，熬夜的時候喝綠茶能夠提神醒腦，最好不要喝咖啡，雖然咖啡因能夠讓調整精神，但是過量的話會對睡眠造成問題，喝綠茶還能保養胃。
04女性在白天如果化妝出門了的話，要熬夜之前要先卸妝，因為晚上本來就是**分泌油脂的時間，如果不卸妝的話，油脂都不能排出來，毛孔不能呼吸會造成堵塞，從而可能就會出現痘痘。
05如果條件允許的話，在知道晚上要熬夜的情況之下，白天可以適當的補下覺，可以在白天抽時間睡1~2小時，這樣能夠減少晚上睡眠的需求時間，還能在熬夜的時候減少一些疲倦感，讓身體沒有那麼累。
06如果你是經常熬夜的話，就需要補充一些營養來讓身體得到修復了，例如獼猴桃可以對**起到呵護的作用，綠茶和枸杞能夠起到明目的作用，雞蛋燕麥可以補充大腦所需要的營養。因為熬夜是最傷身體的，所以你需要注意補充，別把身體累垮了。
07俗話說的好，熬一天的夜就需要花一週才能補回來，如果條件允許的情況之下，熬夜完之後就立即睡覺，補充我們需求的睡眠時間，如果你熬夜完之後休息不到一會兒就要去上班的話，就只有看你自身的調節能力了。
08一般來說我們回家之後身體都是很疲倦的，如果直接熬夜的話疲倦感就會加重，嚴重的話還會導致一些病症的發生，比如心肌梗塞等，所以在熬夜之前可以泡個熱水澡，讓身體的血液加速迴圈，一定程度上消除部分疲勞感。
長期熬夜睡不夠，補覺能減少對身體的傷害嗎？
應該不能吧，要不然人為什麼在晚上會感到睏意，並且在晚上睡覺呢。晚上這個時間段睡覺應該是有特殊意義的，可能會幫助我們大腦更好地休息，保護我們的身體。不能，熬夜並非指我們經常晚睡，而是說我們沒有自己的睡眠規律，這樣造成生理機能紊亂。補覺沒有什麼意義，只能說明你在不合時宜的時間睡了覺，你依舊沒有保持規律睡...
大學生如何減少熬夜，如何才能使大學生不再熬夜？
熬鋒搭衫夜是一個壞習慣，所以大學生可以用21天逐漸減少熬夜，養成早睡的習銀腔慣。大多數枝搜大學生玩手機玩到很晚。如果他們不能控制自己，他們可以在睡覺前把手機收起來。他們還可以通過睡前少充電 關掉手機 不玩手機等方式來幫助改掉熬夜的習慣。此外，大學生還可以在晚上慢跑，以培養慢跑的習慣。跑步後，身體會經...
每次熬夜我都很怕死，但還是減少不了熬夜次數，怎麼辦
沒錯，我也是這樣的想法，每次熬夜的時候，都會覺得自己的身體在第二天會變得很不好，但是還是剋制不住自己。後來我的黑眼圈日益的嚴重，白天都感覺自己腰痠背痛，還提不起來精神，我覺得很可怕，就下定決心要改變這個不好的熬夜習慣。1.每天早上早起。每一個熬夜的人都會把睡覺的希望寄託於，第二天的上午。所以每次儘管...