什麼運動可以改變內旋腿?

時間 2023-01-09 14:05:24

1樓:匿名使用者

1、側臥抬腿。

預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地;數一時,左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍,然後左腿抬起,靜止用力10秒;反方向重複一遍。

目的:鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

2、俯臥屈小腿。

預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐,上體抬起45度;數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。

目的:鍛鍊大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不鬆懈。

3、坐姿抬腿。

預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏;數一時,左腿伸直,儘量上抬;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5-10個8拍。

目的:鍛鍊大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。

4、坐姿勾腳。

預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿併攏伸直;數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力繃直;反覆做5-10個8拍。

目的:鍛鍊小腿三頭肌,使小腿後側有形;肌肉位置提高,小腿修長。

擴充套件資料:o型腿和x型腿的變直方法。

1、檢查後如果發現是缺鈣或者微量元素缺乏等原因導致的,就可以通過補充維生素、維生素ad、牡蠣碳酸鈣等,以幫助改善。

2、關節肌肉痠痛導致的伸直不利,一般是因為由於劇烈運動、意外損傷原因,多伴有關節腫脹疼痛,可以選擇使用正骨水、風花油或服用舒筋健骨丸、活血止痛膠囊以消腫止痛,並且通過做針灸理療幫助恢復。

3、遺傳導致的o型腿等,o型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力。

久而久之,站立的時候膝關節就會無法併攏,變成o型腿。所以要先調整走姿,良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。

4、x型腿,是最常見的下肢畸形,青少年比較多見主要是因為佝僂病。骨骺壞死或骨骺發育異常,導致出現膝內翻不僅影響外觀,且造成下肢負重力線的轉移,日久可繼發張力側的韌帶鬆弛髕骨脫位髕骨軟化,需要到院裡通過做外科手術矯形**。

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