1樓：瀧古源治
主要在肺的承受能力吧…呼吸跟的上就好得多，另外人達到某個極限，只要衝過去，就會覺得很輕鬆。
2樓：網友
有氧練習，無氧練習相結合、
你會很棒的。
怎麼練耐力？
練耐力的方法 怎麼練耐力
怎麼練耐力
3樓：蒔鞝
耐力鍛鍊的第一位：就是跑！各種跑法，好好堅持！！！最好是在練習其它動作之前好好跑上個1500米，一般這個距離比較的適中，不會太累也不會跑不熱！
接下來，藉助徒手操，來練習耐力！下面的方法都是，就看你怎麼去鍛鍊了！1
一，蛙行：雙臂彎曲伏地，成做俯臥撐的姿勢，然後手臂前挪，加上後腿的蹬力配合，堅持走上10米、20米、30米、50米、100米，根據自己的體能逐漸增加；或者成以上姿勢，做蛙跳動作，全身聚力前跳，堅持以上的距離，日益增長；
二，負重跑步：可以先從腳上幫沙包跑步開始，日益增加重量和全身負重前跑，或扛物或扛夥伴，都行，堅持，即可提升全身力量；
三，百米出拳：一百米衝刺速度跑，邊跑邊出拳，基本上是三步一拳，來回跑鍛鍊，也可；
四，負重爬山：背扛一定的重物爬山。
4樓：飛實濮嫣
跑步時，應該注意一下節奏！剛開始跑20分鐘左右！掐一下脈搏！
10秒鐘內的次數！如果到了28次開外！應該注意一下跑步速度降下來！
並小步慢跑！如果28次內，可以踢踢速讀，或不提保持。想要耐力好每天應不少於1消失的跑步！
最好是在晴天！在有風天時，應加強腿部的力量訓練！
5樓：馮廷謙鬱詩
你多點跑，你們是要跑1500米，著是長距離的跑，你唯一的辦法就是要多跑。你訓練如果是200米場的話你就以1分種的時間來跑完一圈跑十圈，一段時間過後你就要增加到15圈，在過一段時間你就跑20圈，那你的耐力就會很好了。跑時你還要注意你的呼吸。
6樓：戊瑋奇
長跑，越野跑，爬坡跑。游泳，打籃球。。。
怎樣練習耐力?
7樓：匿名使用者
耐力概念： 耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。 發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。
可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：
自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。力量訓練 1、大腿力量訓練：
大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：
仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓練 1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
8樓：匿名使用者
1\以前連田徑的時候 教練叫練變速跑 對於爆發力和耐力都很有好處變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
2\壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.
多練30米跑，要求憋氣快速跑。 ~
9樓：匿名使用者
我感覺釣魚練耐力比較好，你試試！
怎麼訓練耐力
10樓：暴走愛生活
耐力性鍛鍊是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。
其物件主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
11樓：奶奶奶奶寶
回答親親您好，關於耐力練習，可以通過以下運動進行有效的練習噢。1、長跑，長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中。不過，想要增肌的人，最好不要進行長跑，它不能幫助我們在短時間內鍛煉出大塊的肌肉，反而還有一定的溶解作用，得不償失。
不過對於想要提升耐力的人來說，長跑能夠提升心肺功能，鍛鍊身體的協調性。需要強調的是，要有一雙合適的跑鞋，避免關節磨損。2、跳繩，相較於長跑，跳繩更加簡單易行，對鍛鍊場地幾乎沒有什麼要求，只要不在很軟的平面上進行就好，也不需要很專業的裝置輔助練習。
只需要購買一根很普通的跳繩，就可以很好地鍛鍊耐力，並且趣味性也比較強，可以有很多跳法。不過，跳繩對於膝關節不是很友好，訓練量需要適可而止。3、游泳，雖然長跑和跳繩都能夠很好地幫助我們提升耐力，不過，這畢竟是在陸地上進行的活動，對於身體的很多關節，尤其是膝關節會造成不同程度的損傷，所以關節本身有問題的人是不適合這兩項運動的。
如果仍舊想要訓練耐力，可以選擇游泳這種方式，更為安全一些，並且效果也是很不錯的。
12樓：匿名使用者
人的耐力要有一個從輕到重、從慢到快、由低到高的一個成長過程、就拿跑步來說、最重要的是要注意呼吸的節奏與跑步速度的一個平衡、一般人放棄跑步的原因是因為氣不夠的原因、所以一開始的時候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習腳環的受力能力、腳跟先落地如此迴圈、要去體會如何是自己跑步慢、就是要注意腳掌給力撐地的高度、這個很重要、也只有這樣你的跑步才變得悠哉悠哉、是享受型的；不要太顧及面子這是我們跑步人很大的一個缺陷、總是不想落在人後結果就跑不長久、所以按照我剛說的跑步要點放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（剛開始小步）如此迴圈、全部掌握之後開始慢慢的加長跑步的距離或跑步時間（不要逞強200米的長度或以五分鐘的時間量的增加、不要貪否則就沒有明天的繼續了）、但一定不是加快跑步的速度、這是關鍵；當距離和時間都跑到自己堅持的量的時候再進行速度的提升、是在每天慢跑的最後先是100米加速跑、習慣了在是200米加速跑、慢慢的加量、那時候你的氣也夠就沒有障礙了；一開始的時候腳踝和腿會疼、這很正常要咬牙堅持一週就可以平安度過了、你會體會到跑步的很多樂趣和好處、跑步治百病、到以後你不跑都不行很享受；祝你成功；加油！
13樓：戈枋澤
在做運動的時候一般會有兩種情況，一種是耐力運動，一種是爆發力的運動。耐力一般就是比較長時間的運動，運動量不會在短時間內消耗很大的體力。
1.慢跑是一種很鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2.登上本身就是一項耐力運動，要想提高耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3.自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4.高原的氧氣很稀少，這樣可以使肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，耐力就很容易提高了。
求速度耐力訓練方法！！！
14樓：匿名使用者
在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
15樓：靜靜愛明明
每天早晨跑個1000米跑一個月 然後每天早晨跑個3000米 跑一個月 以後每天早晨跑個5000米 如果還想提高 在自己能適應的情況下 早晨一個5000米 下午晚飯前在跑個5000米 保證你 以後跑1000米跟玩似的 這個訓練模式 就是我當兵時候的訓練模式 慢慢就適應了 一定要堅持住 每天早晨晚上都跑個5000米 是當兵最基本的。
16樓：小紅帽與大灰
制定目標，達成後提高難道，反覆這樣，就會提高的！
17樓：匿名使用者
練耐力，感覺你累的不行了還能堅持不，堅持就長。
18樓：教育學基礎
早晚跑步，跳遠，去健身房。
練耐力一天最好跑多久？跑步怎樣練耐力
每天跑個2000米。最好記時，並爭取一天比一天用的時間短！因為我以前就是體育生！我教練就是這樣教我們的！只要堅持，每天練習二 分鐘就可以。能跑多久就跑多久，最好一天跑24個小時。跑步能鍛鍊耐力嗎？可以鍛鍊耐力的。鍛鍊耐力一般以跑步為主，而且強度掌握在脈搏每分鐘120下左右，就是說不要跑得上氣不接下氣...
Nike越問越美麗 如何練耐力？
nike越問越美麗 怎樣加快跑步速度？首先就是要將你的跑步的頻率加快 可以用跑樓梯的方法 這個要1階1階跑這個方法比較好。其次就是要加大你的跨步的距離 這個可以練習跨大步的方法來練綜合練習的話 可以練高抬腿的方法抬腿到90度的快速的原地跑步 還有的話也是跑樓梯 不過這個和第一個不一樣就是 2 3階一...
怎麼提高肌肉耐力？怎樣提高肌肉耐力？
兩種方法 1 增強肌肉力量 提高肌肉耐力的訓練。2 提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走 跑，跳繩 爬山 游泳 滑冰 各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。選擇一種能讓大肌肉群或多個肌肉群參與的訓練方式，從而達到增強耐力的目銷掘納的。肌肉耐力的訓練方式多種多樣，而中低強度的負...