1樓：北方有糖吃
兩種方法：1、增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練。
2、提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
選擇一種能讓大肌肉群或多個肌肉群參與的訓練方式，從而達到增強耐力的目銷掘納的。 肌肉耐力的訓練方式多種多樣，而中低強度的負荷和高重複性的阻力訓練，是提高區域性肌肉耐力的最有效的方法。
1、負荷訓練量。
有證據表明身體能承受的負荷是多維度的，可以採用多種訓練專案[。（如同心虧沒，偏心及等長收縮）
初級和中級訓練：應使用相對較輕的負荷在10至15次的範圍內重複。高階訓練：
在一個週期性、漸進式的計劃中，每次訓練可以使用多種不同的負荷散者策略，每組重複10到25次或更多，從而提高總的訓練負荷量。
2、休息時間。
肌肉耐力訓練應該使用短間歇。 例如，對於高組次訓練組（15-20次或更多）休息1-2分鐘，對於普通組次訓練組（10-15次）休息不超過1分鐘。 反覆的訓練有助於增強區域性肌肉耐力，最後請記住肌肉休息時間應該是用在你換動作的時間上。
3、頻率。肌肉耐力訓練的頻率與增肌訓練的頻率是相似的。
新手訓練：如果訓練方式是全身性訓練，則每週訓練2-3天中級訓練：如果訓練方式是按上下半身分開訓練，則每週訓練4天。
高階訓練：如果訓練方式是按肌肉群分開訓練，則每週用4-6天的高頻率訓練。
2樓：網友
人們可以通過短暫的騎侍尺行衝刺來提高他們的耐力。. 運動員和其他身體活躍的人可能仍然希望提高他們的耐力。. 可以嘗試以下方案：.
在激烈運動和體能恢復之間良好的平衡。. 短時間內增加鍛鍊強度，例如在跑步，騎自行車或游泳時進老梁高行短暫衝刺。. 減少間歇渣毀性運動之間的休息時間。.
提升運動時候的重量。. 增加鍛鍊的持續時間和頻率。.
3樓：足球如同人生
1、增強肌肉力量、提高肌肉耐力顫梁的訓練。 2、提高心肺的功能。可安排室外較長時賀渣間的走茄拍運、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。
4樓：匿名使用者
肌肉耐力就是靠多次鍛鍊累積鉛敬起來了。
就是多多練。
開始要是耐力實在不行就做靜止訓練。
練胳膊的話俯臥撐地不動。槐叢慎。
3到5分鐘一組。
4組。腿的話。
身體靠牆腳跟離地。
蹲坐。大腿和小腿成90度角。
也是2到4分鐘。鄭豎。
也是4組。堅持1個月有明顯變化。
怎樣提高肌肉耐力？
5樓：汐沫休閒達人
回答您好，經過我們的查詢和分析，答案是：每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動(壓壓腿啊。扭扭腰等等一些伸展運動)然後直接400m 操場跑10圈。
(第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢。也就1分20左右一圈的速度。每天增加一圈)跑完以後在走一圈。
接著休息3分鐘然後跑3次200m(每次中間休息3分鐘)200m 過後跑100m3次還是一樣。100m以後跑50m.也是3次。
之後就完成了早上的訓練。如果下雨天。教練就會帶著我們跑樓梯，在禮堂裡做力量訓練。
總之要想有耐力就必須堅持，沒有第2條路，不管你以後準備用什麼運動方法來練耐力都要堅持才有效果。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。（在左下角進行評價哦）您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
肌肉耐力怎麼增加
如何提高肌肉耐力?
6樓：展彤候許
肌肉耐力就是靠多次鍛鍊累積起來了。就是多多練。開始要是耐力實在不行就做靜止訓練。
練胳膊的話俯臥撐地不動。3到5分鐘一組。4組。
腿的話。身體靠牆腳跟離地。蹲坐。
大腿和小腿成90度角。也是2到4分鐘。也是4組。
堅持1個月有明顯變化。
怎樣增加肌肉爆發力並提高肌肉耐力
7樓：西西美女
1.肌肉量。
如果想要增加肌肉量，最好以80％1rm的強度為主進行訓練，肌肉量一旦增加，肌肉的比例也隨之增加，最大肌力也能獲得相當程度的成長。即便主要的目標是肌肉量，一旦肌肉增加了 10 ％，基本上肌力也能夠加強 10 ％。
2.最大肌力。
如果單純以提升最大肌力為目標，通常是在依體重分級的運動或增肌不利於成績的情況。此時應該將負荷調整至 90％1 rm以上，可期望達到肌肉量僅增加 5 ％，最大肌力卻能增加約15 ％的效果。只是這樣的訓練是有極限的，一旦肌力達到現有肌肉量所能發揮的最高限度，就算再怎麼鍛鍊，肌力也不會增加了。
此時唯有增加肌肉量才能讓肌力更上一層樓。
3.肌肉耐力。
肌耐力雖然是肌肉的持久力，卻會隨著負荷水平的不同而變化。
8樓：匿名使用者
爆發力跟肌肉耐力是相互限制的 切記在練塊頭的時候不能把肌肉給練死了 那樣就不再具備短跑素質。
9樓：匿名使用者
練耐力就長跑 練爆發力就舉槓鈴。
如何快速提高肌肉耐力
10樓：瀧桐華
肌肉耐力就是靠多次鍛鍊累積起來了。就是多多練。開始要是耐力實在不行就做靜止訓練。
練胳膊的話俯臥撐地不動。3到5分鐘一組。4組。
腿的話。身體靠牆腳跟離地。蹲坐。
大腿和小腿成90度角。也是2到4分鐘。也是4組。
堅持1個月有明顯變化。
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