成年人早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼最營養？

1樓：大榮有喜

來個簡單的早餐烘蛋吧。

2樓：怡文好好吃

那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？

3樓：疆哥

1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。

2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。

5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。

吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

4樓：流雲

吃一些堅果，新鮮蔬菜。最好了。女同志喝點豆漿。

5樓：取個暱稱挺費勁

科學早餐五項注意。

●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。

●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。

●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。

因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。

6樓：時已未央

先吃水果。後喝杯牛奶吃個雞蛋。

7樓：匿名使用者

種類多一些比較好。

早餐吃什麼最營養？

8樓：重後外

你好朋友。我們當地的早餐主要是一些早點，這些早餐也是稀疏平常的，但是在我看，這是機具有特色價值的。

第一，我最喜歡的早餐，有包子，包子裡有各種各樣的味道，這些味道都有，這些味道都有其中的現來決定，這些信兒，有肉的素的，其中滋味，只有嘗過的人才會知道，但是我認為，包子是具有中國特色的食物，在外國是沒有的，所以不止對我們來說，雖然係數平常，但我卻覺得這是最經典的一個早餐。

第二，我最喜歡的早餐，還有一樣就是油條，油條也是中國獨有的特色美食，它是由大量的油通過面炸至而成，剛炸出的油條，焦黃酥脆，外表看起來也是，極度吸引人呢。

第三，火燒，火燒這個失誤在各個地方的名字不同，有的時候會說是餡餅，有的時候會叫他是肉餅或者菜餅，有圓的，橢圓的，各式各樣，甚至還會有方形的，這些姓名看起來不錯，吃起來也更是不錯，美味可口，引人入勝。

早餐吃什麼最營養？

9樓：**隨身吧

一、黃瓜+油條。

一個是早餐的c位，一個是夏日果蔬的王者，兩者毫無關聯，能將其搭配在一起也算是奇緣，二次油炸過的油條酥香可口，拌上水靈靈爽脆脆的黃瓜，淋上甜膩膩的料汁，這個味道夏天吃真的是絕了。

1、4根油條橫著切成約1指寬的小段備用，鍋中適量的油，油溫7成熱，將油條段倒入油炸大約1分鐘左右，油條焦酥發脆，撈出備用。

2、2根黃瓜去除頭尾，拍幾下，斜刀切段備用。

3、大的盆中加入3勺果醋，3勺蜂蜜，適量的鹽和雞精拌勻，加入4瓣大蒜壓成的蒜蓉拌勻，先拌入黃瓜抓勻。

4、這道涼拌菜，吃的時候再拌入油條，否則會降低酥脆的口感，倒入盆中拌勻即可。

二、大蒜+雞蛋。

大蒜加煮熟搗碎的雞蛋，這個口感真是絕了，愛吃辣的再拌入一些紅油辣椒，秒變下飯神器，雞蛋有豐富的營養，大蒜中的硫化合物有一定的殺菌功效，夏天吃這個好處不少。

1、雞蛋完全煮熟，不要留溏心，雞蛋煮熟後放入石臼中搗碎。

2、去皮的大蒜放入石臼中，根據自己的口味加入適量的鹽，將大蒜搗成蒜泥。

3、剩下的就簡單了，吃的時候把雞蛋碎、蒜蓉，再加入1勺香油，混合均勻就可以了。

10樓：小熙猶如花美嗎

第。一、水煮蛋。

雞蛋是一種營養價值非常高的食物，選擇在早餐時吃一顆水煮蛋，有助於機體更好的吸收營養，補充所需要的能量。

第。二、溫熱的牛奶。

牛奶中含有蛋白質、鉀、鋅等微量元素，早晨喝一杯溫熱的牛奶，既可以增加體內的營養，同時也能夠起到一定的潤腸、暖胃的作用，但不建議在空腹狀態下喝。

第。三、粥。

包括南瓜粥、紅豆粥、山藥粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等，好吃又養胃，同時也不會增加胃腸負擔，容易消化與吸收。

第。四、溫性水果。

如蘋果、荔枝、大棗等，有助於清理腸道、振奮精神、提高新陳代謝。

成年人早上吃什麼比較有營養？

11樓：匿名使用者

你是否擁有健康的早餐習慣？你是否認為早餐只需。

12樓：網友

蔬菜餅，果汁，豆漿，雞蛋。

13樓：

粗糧類的都是可以ide

**早上吃什麼早餐最好

14樓：匿名使用者

要保護雞蛋、牛奶/豆漿、穀物類比如麵包。

15樓：gain概念

澱粉類食物加雞蛋蛋白質'加水果'

早餐吃什麼最有營養？吃多少？

16樓：大榮有喜

來個簡單的早餐烘蛋吧。

17樓：怡文好好吃

那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？

18樓：達芬情

好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。

穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長髮育所需的蛋白質。

好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。孩子早餐食譜舉例星期一：

牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋星期四：

豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲星期日：

牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥。

19樓：好運降臨

一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物、肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可選擇大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維，當然都要因人而異選擇適合自己早餐，還要依據各自的體力消耗情況吃多少的量能！

20樓：不愛**

一個雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥麵包，搭配葉狀青菜，顏色越深越好，牛奶也可以換成豆漿，麵包可以換成粗糧，如紅薯，南瓜，玉米等。

21樓：丁

水果（蘋果）、煮雞蛋一個、少量肉類、少量蔬菜、豆製品（豆漿就行）或者一小杯純牛奶或者一杯燕麥片。早餐的營養很重要，早餐吃得好，一天都有精神。

22樓：愛爾蘭如歌

雞蛋，全麥麵包，牛奶。

或者包子也可以。

23樓：匿名使用者

那要看你自己喜歡了。

24樓：宣冰室

兩個包子，一杯豆漿，學校都這麼吃。

25樓：匿名使用者

兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。

還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。

另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔'''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。

26樓：長虹天靈

早餐吃什麼應該和個人的體質有關係，一般早餐一定要吃好，要補充足量的蛋白質促進新陳代謝，大量的碳水化合物，來補充一天所需要的能量，還需要一些果蔬來補充所需要的微量元素。蛋白質可以是牛奶、雞蛋、肉類或者是一些植物性的蛋白質比如豆類、豆漿。碳水化合物可以是一些穀物類的粥，麥片等。

果蔬的話可以依據個人喜好類吃。

27樓：枯草的味道

我看了報紙，上面說最合理的早餐應該是；

一個雞蛋＋一杯牛奶/豆漿＋100克主食（米飯/麵包/麵條/饅頭)+50克蔬菜。

相信我，絕對沒錯！

28樓：匿名使用者

我的營養早餐哈：

牛奶紅棗燕麥粥哈。

1.鍋中加水(我倒的開水哈一般早上做省時間),大概六七顆紅棗放入；

2.等水再沸騰加入3勺(普通的湯勺，盛得冒尖)燕麥片(我用的是速溶的燕麥泡三分鐘就可以的那種，不過一定要原味的，本身代味道的效果不如純燕麥做的好，);

3.大概三分鐘後，燕麥膨脹好，關火加入一袋225ml的牛奶，(牛奶我從冰箱裡取出時候是涼涼得，混入之後粥也不燙嘴了哈),4.加入兩勺蜂蜜(因為蜂蜜不可以用太燙的水混合，會破壞營養，所以加冰牛奶兩全其美哈)

過程中最好一直慢慢一個方向攪拌，那樣煮出來的粥口感更好。

牛奶補鈣美白，燕麥粗纖維促進消化，紅棗補血氣，蜂蜜更是排毒養顏的佳品，真的很不錯，做法簡單試試哈。

成年人早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼最營養？

早餐吃什麼最有營養，請問早餐吃什麼最有營養？

每天早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好

早餐要怎樣吃才營養，早餐怎麼「吃」，才最有營養？

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