吃什麼食物可以補鈣,吃什麼食物可以補鈣呢

時間 2023-04-22 07:42:06

1樓:思念浪漫的歌

含鈣的食物:

1、牛奶 半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣**。

2、海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆製品。

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。

菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。

4、動物骨頭。

動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

6、補鈣藥物。

如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人,甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單,並且容易控制補充量。

2樓:大蘿蔔葉子

這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高,快來看看吧。

3樓:吳娜養生堂

進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物。

4樓:茉莉說生活

補鈣是一直困擾著好多人群,老人要補鈣,小孩要補鈣孕婦也要補鈣,於是各種營養藥品滿天飛,但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。

5樓:紫晴聊養生

說到補鈣,很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高,但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物,換著吃一吃,補鈣,預防骨質疏鬆。

6樓:匿名使用者

芝麻、黑木耳、蝦皮、黃瓜籽。乳酪、牛奶。

7樓:健康成長金牛

成年男子鈣的適宜攝入量為800mg/d,成年人及1歲以上兒童鈣的可耐受最高攝入量為:2000mg/d; 常見食物含鈣量(mg/100g):牛奶104、蛋黃112、花生仁284、芥菜294、苜蓿713、海帶幹348、大豆191、豆腐164、黑豆224、蝦皮991、紫菜264.

由此可以看出其實牛奶是最容易滿足人體所需要的鈣。

8樓:大城細雨

骨頭多吃點,最好吃鈣片!

9樓:匿名使用者

牛奶、豆漿、豆製品、海產品。

10樓:顧的餘

天然食物中,奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外,魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質,適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處,但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群,需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**,同時可配合食療緩解缺鈣症狀:

1、奶及奶製品:奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣,是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群,應選取零乳糖的奶類及奶製品,以免對胃腸道造成影響;

2、大豆類及豆製品:主要包括黃豆、黑豆等豆類,以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質,缺鈣人群可適量食用;

3、魚蝦類:草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質,適量食用對補鈣存在益處;

4、堅果類:榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質,適量食用對補鈣也具有一定好處;

5、其他:菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜,以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質,也可適量食用,但是消化吸收率較低,一般不作為鈣的主要食物**。

鈣質的吸收還需要維生素d的參與,因此在攝入含鈣食物的同時,一般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物,如蛋黃、動物肝臟,或者通過日光照射增強鈣質吸收。

11樓:匿名使用者

可以補鈣食物有多種,比如說豆製品,牛奶或者是雞蛋等,都可以達到補鈣效果。

1、豆製品包括的種類也是比較多的,主要包括了大豆、豆漿或者是豆奶粉等,是由豆製品製作而成,當中所含的該物質含量也是比較高的,可以補充體內鈣,避免鈣物質缺乏。

2、牛奶生活當中比較常見,包括了純牛奶和酸奶,當中所含的鈣含量比較高,能夠起到補鈣的效果,對於鈣缺乏所引起的生長髮育緩慢,夜間盜汗等症狀得到緩解和改善。

3、雞蛋裡面含有鈣也比較豐富,除了鈣之外還有蛋白質和礦物質,能夠增加體內營養,對於老年人缺鈣所引起骨質疏鬆,關節疼痛或者是抽筋等一些症狀可以得到改善。

食物當中的鈣必定有限,只能夠起到輔助作用,對於缺鈣症狀較為嚴重,還需要通過口服鈣製劑藥物**。

12樓:匿名使用者

補鈣最好的食物是牛奶,各種豆類,如黃豆、黑豆、青豆等,還有堅果、芝麻醬、蝦皮也都是鈣的主要**。

13樓:z掌心

回答牛奶:牛奶是補充鈣質較好的食物,每天鈣質需要量通常在800mg左右,老年人和青少年需要的更多,約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣質約為100-110mg,所以每天可以喝300ml牛奶,約提供300mg鈣;

動物瘦肉:如豬肉、牛肉、羊肉,可以提供豐富的鈣質,動物內臟也可以提供豐富的鈣質,動物內臟中還含有豐富的維生素d,可以促進鈣吸收;

豆類:如豆腐、豆漿、豆腐腦等,可以提供豐富的鈣質簡單來說就是豆類,海鮮類,奶類,肉類。

非食物就是鈣片這種哦。

14樓:網友

補鈣的食物種類比較多,主要就是補充含鈣元素高的食物,主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果,以及部分蔬菜水果等。

1、奶類:比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適,可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素,而且還可以補充活菌,來調節腸道的吸收功能,以免在進食以後引起腸脹氣的現象。

牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群,比如女性在妊娠期、哺乳期,牛奶攝入量可以增加一些;

2、豆類:如黃豆、黑豆,或者是豆製品等,含鈣量較多,日常中可以經常食用來補充鈣;

3、海鮮:比如魚,還可以吃些蝦皮,進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多,不要過量食用;

4、堅果:也存在鈣元素,比如瓜子、花生、核桃;

5、蔬菜:像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜,相對也會含有鈣元素;

6、水果:當中也有部分含有鈣元素,像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。

補鈣的同時,要注意維生素d的補充,維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬,就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能,如果維生素d的含量較低,補鈣之後通常吸收能力較差,所以在進行補鈣的同時,也要注意機體維生素d的水平。

另外,要注意適當補鈣,不可過多補鈣。在吃一些鈣片的時候,要關注血鈣離子的水平,以及泌尿繫結石的情況。如果存在泌尿系的結石,不建議再進行特殊的補鈣。

15樓:賭霧

通常情況下患者吃豆製品、乳製品、堅果、鈣片等都可以補鈣。

1、豆製品。患者吃豆製品可以補鈣。豆製品中含鈣量較高,常見的豆製品有豆漿、豆腐、豆乾等,患者日常可通過多吃豆製品,從而達到補鈣的功效。

2、乳製品。患者吃乳製品可以補鈣。乳製品中含有豐富的蛋白質、鈣元素等,常見的乳製品有牛奶、乳酪等,患者日常可通過多吃乳製品從而起到補鈣的功效,但需要注意乳糖不耐受的患者應當謹慎食用。

3、堅果。患者吃堅果可以補鈣。堅果中的含鈣量比較高,並含有豐富的礦物質元素,常見的堅果有核桃、碧根果、開心果等,患者日常多吃堅果可起到補鈣的功效,但血脂較高的患者應當謹慎食用。

4、鈣片。患者吃鈣片可以補鈣。患者缺鈣量較大,食物中的含鈣量已經不能完滿足人體需求,可以在醫生的指導下服用鈣片,從而達到補鈣的效果。常見的有葡萄糖酸鈣或者碳酸鈣等。

吃什麼食物可以補鈣呢

16樓:巴黎迷霧

常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品: 乳類與乳製品:

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦、蟹類與海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋:

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類:

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

17樓:冰雨夢悠悠老師

1、首先,補鈣最好的食物是奶類。鈣的**以牛奶及牛奶製品為最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、其次,就是蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

3、植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)

4、海產品中的鈣也很豐富,海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜,帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。

5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但難溶解於水,所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒,其實這樣做並得不到多少鈣質,除非在熬骨頭湯時適量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡,才有些補鈣的作用。

7、高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨儘量飩爛、飩酥,鼓勵寶寶把軟骨嚼碎嚥下,也能夠補充鈣質。

8、可以把小黃魚製成酥魚。做法是:把鍋燒熱,在鍋內放入蔥、姜鋪底,把10公分左右長的小黃魚排放在上面,加適量醋用慢火燉爛,甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。

這樣,整條魚都變成了可以食用的鈣劑。

9、有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸,會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收,例如菠菜中草酸過高,菠菜焯一下就可以基本去除草酸,就可以與豆腐同煮了。

18樓:大蘿蔔葉子

這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高,快來看看吧。

吃什麼食物可以補鈣,吃什麼食物可以補鈣呢

可以補鈣食物有多種,比如說豆製品,牛奶或者是雞蛋等,都可以達到補鈣效果。1 豆製品包括的種類也是比較多的,主要包括了大豆 豆漿或者是豆奶粉等,是由豆製品製作而成,當中所含的該物質含量也是比較高的,可以補充體內鈣,避免鈣物質缺乏。2 牛奶生活當中比較常見,包括了純牛奶和酸奶,當中所含的鈣含量比較高,能...

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