怎樣解決疲勞，怎樣解除疲勞

1樓：葷州

消除疲勞（1）如果長期乾重活的兩手痠累，那麼可將兩手掌相合，來回快速撮動，使掌心產生強烈的熱感(約搓10～12秒鐘)最後將已發酸的雙手搖動8～10次。（2）如果您的頭部發脹，感到疲勞，就請您坐直後，把頭使頸向後仰，用力拉動頸肌，使頭在這種狀態下堅持10～15秒鐘，如此反覆幾次。（3）如果緊張而兩眼發酸，就請您合上眼5秒鐘，然後睜開，目視鼻樑，如此反覆幾次。

4）如果您的情緒過於激動，請您設法做上10次深呼吸，吸氣要短，呼氣要長，一次吸入，3～4次撥出。（5）如果您犯困、想打盹，請您坐正，雙肩後抻，下顎微收，雙臂下垂放於軀幹兩側，手心向後。然後使勁拉動背部、臂部和頸部肌肉。

共做10～12秒鐘。最後全身放鬆，可反覆練習。（6）如果感到兩腿麻木，可以把腿放在桌子下，使頸伸直，然後坐正，鬆弛腿部。

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緩解疲勞是方式主要有減輕壓力、充分休息、健康飲食等。

1.減輕壓力，隨著現代生活節奏的加快和生活壓力的增加，很多人出現了疲勞的狀態，給生活和工作帶來了困擾。這種情況多是因為壓力所造成的，對於這種情況，要注意學會自我排解壓力，減輕自己的負擔，可以幫助自己減輕疲勞的症狀。

2.充分休息，現代很多年輕人因為長時間加班工作，不能保證每天有充分時間來休息，若長期持續，容易導致疲勞。對於這種情況，要保證自己的充分休息，在保證工作效率的前提下休息好，可以緩解疲勞症狀。

3.健康飲食，飲食對人體的狀態有著很大的影響，如果不能保證日常生活中的飲食規律和健康，也很難保持人體的良好狀態。因此要注意健康飲食，合理安排自己的飲食結構和飲食量等。

3樓：巴黎迷霧

所謂心理疲勞，是指人長期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞區域性神經細胞由於持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質，並不完全是客觀生理指標變化的反映。對於產生心理疲勞的人，輕者出現厭惡、逃避工作、學習、生活的症狀，重者還可出現抑鬱症、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸菸、酗酒等生活習慣改變的現象。

產生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量。由於現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的資訊轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業遭到挫折等等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。要解除心理疲勞，人對自我要有一個客觀正確的估計和要求，不能對自己要求過高過急，凡事要講求一個適度，根本辦不到的事不要硬拚蠻幹，避免長期超負荷運轉。

若心理疲勞是由於工作過於單調機械所致，這說明所從事的工作並示把自己的價值和潛能充分地發揮出來，使得自己產生了厭煩的心理，在這種情況下，最好的方法是改變工作的性質，或者去另謀生路。對於心理上的疲勞，個人還可以根據自己的性格和愛好，通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實自己的業餘生活內容，例如可去散散步，看電影，聊天，讀書等，從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。此外，人一旦陷入緊張的心理疲勞，可通過按壓勞宮穴來解除。

勞宮穴在手掌正中的凹陷處。心包經是由植物神經系統所控制。當人心理疲勞時，心包經的功能就會紊亂，進而會引起全身的植物神經失調。

所以用對側的拇指按壓勞宮穴，可有消除心理上的疲勞之效。

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可以三七，三七抗疲勞。

西醫的研究發現，三七的主要成分總皂苷、黃酮可以擴張血管、軟化血管、增加血流量、溶解血栓，而三七度素、多糖、氨基度酸、揮發油等成分可以控制出血傾向、抗衰老、抗氧化、抗疲勞、補充營養。

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第一，保證睡眠，這是消除運動之後疲勞的前提條件，如果在睡眠充足的情況下，運動就不那麼容易疲勞了。

第二，用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，可以對肌肉進行放鬆，起到很好的整理效果。

第三，運動之後洗個熱水澡，對消除疲勞也是很有幫助的，水溫差不多在40攝氏度左右，差不多洗20-30分鐘吧，效果很好的。

最後，運動後熱量的消耗是很大的，所以最好在運動後及時的補充營養，蛋白質，維生素之類的，所以多吃水果蔬菜對消除疲勞也很有幫助。

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