1樓：我係李濤光
暈。慢慢來。別一步登天。
打籃球，光要你上肢力量也沒用，腰部力量也很關鍵，一天一天來吧。
舉啞鈴不能貪快吖。
一定要慢慢舉，把動作一個一個做標準了。
做得少不要緊，起碼有成效，一天一天慢慢加上去吧/..
比如你舉50個。
快速的做完了，一點不覺得累。沒有達到鍛鍊效果。
慢慢來。ps...順便bs下ctrl+c的人。
2樓：君王風範
建議樓主別舉啞鈴了，改舉者：ytw85518 - 試用期 一級 6-20 01:16
3樓：網友
亞鈴就可以了。
每次各臂100組。
半個月有明顯的效果。
4樓：晏雅厹
先來bs下ctrl c的人。 我以前也是打球的。現在沒地點了也不打了。
告訴你不是全是靠上肢的力量。你如果想鍛鍊上肢力量就聽下一樓的。反正你只要記住一點就行了。
就是在球場上天天跑到跑的沒有一點力氣，兩個胯骨發酸，走路發抖時就可以了。投籃投到三不沾時，明天吃飯時拿筷子時發抖就行了。也就是一定要鍛鍊到極限。
相信我。因為我就是這樣過來的。 還有就是打球時不能全靠力量。
是講究技術的。比如搶籃板球時。你要知道怎麼卡位。
怎麼防陰招。還有你的靈活運用。我雖然只有184cm,66kg.
但是和190cm搶籃板時有時並不費勁。比如雙腳彈跳在籃下跳快點高點這樣就可以很容易的把球拖走。還有就是腰部力量。
尤其是在空中搶板。你打長了就會感覺出來的。 你如果喜歡籃球相信會和我一樣。
越打越累越打越上癮然後就不知道累了。直到休息時才能感覺出來。
5樓：匿名使用者
最好的辦法就是每天堅持引體向上或者俯臥撐啊 ..上面的建議也不錯啊。
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