怎樣鍛鍊最有效
1樓：夜青尹影
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
怎樣鍛鍊最有效
2樓：匿名使用者
一、要有適當的強度和密度。
器械的重量以儘自己的力量能準確完成動作20次的重量為合適。每次練習做3—5組，每組練10—12次，組與組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人可根據自己的情況選定。
二、要注意選擇好練習方法。
練習方法的選擇要考慮到不同的發育時期。19—21歲時，身高的增長趨於平緩，即可進行一些重量和強度練習，以使肌內粗壯，線條分明。還可針對性地進行鍛鍊，如大腿太細、力量不足，可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項練習。
有一點要注意，即負重深蹲不宜採用過多，否則易造成臀大肌過度發達。
三、要懂得呼吸與肌肉用力的關係。
肌肉收縮用力時（如上舉槓鈴等），應吸氣；肌肉相對放鬆時，應呼氣。呼吸要均勻、有節律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。吸氣時膈肌收縮，與肌肉用力相協調，有利於動作的完成；呼氣時膈肌放鬆，與肌肉相對放鬆相一致。
鍛鍊也是需要技巧的，大家在鍛鍊之前首先要明確這一點，然後為自己選擇適當強度的運動方式，選擇的運動方式必須要按照個人條件決定。選好運動方式之後，大家就要開始進入練習階段了。但是，練習方法要有針對性，練習時需要注意呼吸。
3樓：泳若慢一默
體育鍛煉是一個培養耐力的過程 要慢慢來訓練自己的能力 急於求成是求不得的 以後在逐漸加量 當然 訓練中 疲勞 累和 肌肉痠痛 是在所難免的 但一定要繼續！ 這是一個必然的過程，堅持在鍛鍊幾天就過去了， 如果總是一累就歇的話，會恢復的很慢的，而且會助漲你的惰性。 肌肉痠痛的狀況，只要再練一兩天就緩過來了。
會有意想不到的效果哦~ .每天給自己制定一個力所能及的目標， 盡力完成它， 然後給自己一個小小的獎勵， 第二天再增加一點點難度，再努力完成！ 長此以往， 耐力應該會有所提升的， 一口氣吃不成個胖子， 做任何事都是這樣。
慢慢努力，你會慢慢發現， 堅持是一件多麼快樂的事！
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