1樓：
其實最主要的還是調整好自己的心態~忘掉不開心的事，從新來過~最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點。準備些薰衣草香精油或者普通的新鮮檸檬。睡前半小時在燈泡上滴上1－2滴薰衣草香精油或者檸檬汁，揮發的物質作用於大腦，使身體放鬆、鎮定。。
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
4）如果心裡還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5）全心放鬆，漸漸入睡。
2樓：網友
找個事做，或者找個事來想，儘量要自己有事做。別亂想。
3樓：巫慧利
忘掉過去，從頭再來。晚上用熱水泡腳。
4樓：匿名使用者
不知是不是感情問題？我上週四晚上，女朋友提出分手，當時特別傷心，自己要善於取捨，把暫時解不了的問題暫且不管，等心情平靜了再說！該屬於你的永遠會出現在你面前的，我們現在和好了！
5樓：
不去想那事，吃點甜得東西。
心情不好睡不著該怎麼辦？
6樓：大蘿蔔葉子
可以喝一些雙花薄荷茶有助於改善睡眠改善心情。
7樓：養生早班車
心煩失眠睡不著，一款茶經常泡著喝，養肝血，讓你沾床呼。
8樓：敏敏情感答疑
當你心情不好的時候，做做運動，打球，跑步，沉浸在運動裡，找個沒人的地方大喊一下，也許能使你的心情得到釋放。
9樓：瑞妙菡
二，三天睡不著沒事的。
10樓：暖心
無聊。鬱悶。傷心。孤單。迷茫。累。有壓力。煩惱。寂寞。周圍的環境太過繁瑣。
讓自己充實起來，奮鬥起來，定下目標去完成，想要的東西要去爭取到。
從行為上改變自己，多找一些事情做。現在容易在情緒方面感覺到消沉，精神也會不好。這樣很容易出現惡性迴圈的。
每天強迫自己去運動，多去參加一些朋友之間的聚會運動對克服不良的情緒的作用是很大的。
心情不好睡不著怎麼辦
11樓：大蘿蔔葉子
可以喝一些雙花薄荷茶有助於改善睡眠改善心情。
心情不好，睡不著怎麼辦
12樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
13樓：匿名使用者
心情不好的時候可以跟好友或知己傾訴一下，好好聊聊天，心情應該會不錯的。如果心中有很多的不愉快因素不想讓他人知道，本人建議可以去專門正規的心理諮詢機構找專業的心理諮詢師做下心理輔導，療效也不錯，現在大多數都市人都注重去做心理諮詢與輔導。而且有的諮詢師精通催眠術，通過催眠可以提高睡眠質量，可以去試試！
長沙幸福泉心理諮詢中心不錯，裡面的心理諮詢師和催眠師都在電視裡見過，解決了很多實際問題。
14樓：小指程
12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
15樓：匿名使用者
調整好心態，不要胡思亂想，慢慢的自然而然的進入睡眠。
16樓：天津聖安精神心理
聽聽輕** 嘗試著去看點書 舒緩一下。
17樓：網友
看看新聞 看看電影 聽聽歌。
18樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！
睡不著怎麼辦，睡不著怎麼辦啊？
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白天老犯困，晚上睡不著，怎麼才能調整好睡眠
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晚上總是睡不著怎麼辦啊，晚上總是睡不著怎麼辦
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