1樓：網友
一：正確按摩+手臂緊實操。
把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。
2、兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複這兩步驟的動作十次。
二：吃些瘦臂食物。
1、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
3、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
4、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
5、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
內外兼顧，才能更快速的瘦胳膊。
2樓：路飛海賊
樓上的你是推銷員啊！就是多做手臂運動舉舉亞鈴什麼的。
3樓：匿名使用者
1. 跪立，挺直後背。
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
2. 雙臂儘量向後抬起。
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
3. 手心朝向體側。
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。
4. 再次抬手臂。
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。
5. 手心轉向朝前。
上一步驟完成後，將手心朝前。
6. 向後抬手臂。
向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。
4樓：楠涵笛
試試多做上肢運動。
5樓：等下一個季節
芙嬌婭 +自己的運動方法。
6樓：李妲霏
我的手臂很粗，怎樣才能瘦手臂呢？
胳膊粗怎麼**
7樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉。
8樓：都梵蒂岡和
試著通過運動減胳膊：舉啞鈴，俯臥撐，效果都挺不錯的。
另外，也可以吃一些有助於減臂的食物：蘋果和冬瓜效果都挺不錯的。
還可以塗抹上 芙姣婭 減胳膊是非常輕鬆的。
9樓：深完空灰
瘦胳膊的話下面的運動堅持做。
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
然後再雙手向裡畫圓圈20次，然後再向外畫圓20次但是注意畫圓圈的不要太大。
要根據自己的實際情況來做運動，但是注意時手臂在用力配合著裡的飲食技巧，堅持就會有改變哦。
怎樣瘦胳膊、就胳膊粗
10樓：玉秋芹融歌
讓你的手臂沒贅肉。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
胳膊粗怎麼變瘦
11樓：戢冰海
方法/步驟。
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
12樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉。
胳膊粗怎麼瘦？
13樓：斯媚爾美容裝置
瘦上臂①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶**，可令手臂肌肉更結實。
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦下臂。
先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關節。
14樓：泥嘛布拉達
胳膊粗怎麼瘦目前的確很受大家關注，尤其是眾多的愛美女性，下來我就給你分享幾個簡單的步驟，都是我自己的啊。
1、每天堅持用之間夠腳尖，腿和胳膊必須是繃直的，每次堅持5分鐘。
2、雙手扣肩，然後肩部用力做360度的旋轉，做完很舒服的。
3、多做一些可以揮動胳膊手臂的運動想女生推薦羽毛球，乒乓球。男生推薦籃球和啞鈴。
4、針對於沒有多少時間做運動的親們我也是有給到辦法哦，每天堅持塗抹★芙嬌婭按摩15分鐘左右等到胳膊發熱即可。
我教的這些你都學會了嗎？是不是感覺很簡單啊。還有最終要的一點還是兩個字堅持。謝謝採納。
15樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉。
手臂粗，怎樣瘦手臂？
16樓：匿名使用者
手掌交叉運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
後撐抬腿運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
怎麼才能快速有效的瘦胳膊，肚子和腿（主要是大腿）哩
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