1樓：網友
高中是體力和腦力超負荷運轉的特殊時期，需要補充足夠的能量和營養物質，所以這段時期想要**就要從兩個方面入手：均衡營養的飲食和適量的運動。
所謂均衡營養的飲食，沒有特別的要求，正常吃飯，每頓分飽最好，晚飯可以少吃，少吃或不吃零食。
針對你的情況，適量的運動以15分鐘到半個小時不間斷為佳，運動強度以少量出汗，第二天不感覺很疲憊為宜，大概乙個禮拜之後，你的體力會得到提高，時間允許的話，可以把運動時間提高到半個小時到乙個小時。只是選擇跳繩的話，可以間斷，就沒必要連著跳15分鐘了…分組做，每組兩三分鐘，不用跳得太快。
可能這種養生的**方法，見效沒有那麼快，不能保證你一星期瘦斤甚至更多，但這樣很健康，不僅對身體沒有傷害，體力提高後還對學習和精神有好處。而且，一週大概能瘦兩斤吧…所有的**方法都貴在堅持，不能只有三天熱乎氣…加油！祝你成功！
2樓：華工董佳佳
我建議你每天跳繩1000個，我以前試過比較有效！
祝你**成功哦！
3樓：網友
心態要好，不要太逞強就行了。
怎樣跳繩才是正確的方法
4樓：aa多啦的老巢
跳繩的正確方法：
1、跳繩的正確方法是，身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2、上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做勻速、有節奏的畫圓動作。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
3、腳尖點地，用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，兩肩放鬆，腰腹部收緊。當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，小腿不要繃直。同時，呼吸要自然有節奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。
4、設定跳繩長度時，保持身體直立，用乙隻腳踩住繩體的中間點，同時將兩隻跳繩手柄向上拉直，初學者剛開始訓練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當地調短。
跳繩的技巧
1、選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。
2、注意手腳協調。跳繩是一項講究手腳協調的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時機很講究，跳晚了繩子肯定碰腳了，跳早了可能人已經落地又碰腳。搖繩的主要部位是手腕。
3、控制跳起的高度。初學者跳繩有時候擔心跳得低繩子就會碰腳，總是跳得很高，但這樣的壞處就是人很容易覺得累，而且跳得不快。跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、學會用手腕。跳繩的過程一般不需要手臂使勁，要學會靠手腕的轉動來帶動繩子的甩動，這樣既省力而且跳得更快。
5、注意呼吸。跳繩子的時候要注意自己的呼吸情況，儘量保持氣息的平穩，不然氣息亂了就影響自己跳繩子動作的協調。
怎樣跳繩才是正確的方法
5樓：網友
跳繩正確的方法如下：
材料準備：跳繩。
操作如下：1、練跳繩前先把跳繩擺放好。
開始跳繩之前要先把繩子擺放好。要將跳繩放在我們的膝蓋彎裡，或者自然的落在腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。
跳繩的長度要適中，不能太長也不能太短，不然會影響大家練習跳繩。必須要按照你的身高去挑選適合的跳繩長度。判斷跳繩長度是否適中，首先將跳繩放到膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。
跳繩時要用手腕去轉動跳繩，而不是手臂。在跳繩的時候儘量不要去大幅度的擺動手臂，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。
練習跳繩時，起跳的時候最關鍵了，當跳繩過膝蓋處的時候雙腳要立馬跳起，這就需要大家的手、腳、腦子步調一致。太快或太慢都會使我們的腳絆到跳繩。跳的時候不能跳太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
怎樣跳繩才是正確的方法
6樓：enjoy薇薇安
跳繩的正確方法如下：
一、學習操縱繩子：
首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，長度要從腋下到達地面，才算標準。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
二、跳動要跟得上繩子的節拍：
1、再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並粗雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。
2、這個運動是促進眼、手腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
三、將前面兩階段的動作純熟的配合：
1、雙腳齊跳，有彈回動作：
1）大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。
2）用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
2、雙腳齊跳，沒有彈回作用：
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
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