每天最佳的運動和休息時間是怎麼排的

1樓：蕭桂枝岑婉

二、高強度運羨局動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

注意：在晚間時，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

三、一天的時間安排。

晚尺頌上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒；凌晨3-5點，肺的排毒，都應在熟睡中。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

由此可見最佳休息時間為晚上11點~凌晨陵派鄭7點。

2樓：鐸夏須淑

你好，對於**的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。**最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

1)四季勿忘冬令。冬季是**運動的**季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲蔽握目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。

2)一日貴在早晨。早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此**鍛鍊一定要抓住早晨這個「**時間」。

3)飯前飯後是良機。

a飯前30～45分鐘運動能**，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

b飯後30～45分鐘運動能**是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交謹並正感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反祥悔，胃腸等消化器官的血流量則減少。

每天運動的最佳時間？

3樓：乾萊資訊諮詢

人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

拓展資料。簡介。

體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的孫稿弊生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

可以減少你過早進入衰老期的危險。

體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。

舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

體育鍛煉可以陶冶敬森情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

總結

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，"愛美之心，人皆有之"，我們要則族在運動寶貝中茁壯成長、在運動中保持健美。

一天最佳三個運動時間

4樓：乾萊資訊諮詢

1、早上鍛鍊，其實而言，早上鍛鍊的最大優點其實是「容易堅持」。相比於晚上運動，早晨運動更有利於人們堅持下去，同時也會給大家增加成就感。另外，適當的晨起運動還有助於人們更有效的提高一日的工作和學習效率，對於夜間失眠也有適當的幫助作用。

相比於晚上運動，早晨運動更有利於人們堅持下去，同時也會給大家增加成就感。另外，適當的晨起運動還有助於人們更有效的提高一日的工作和學習效率，對於夜間失眠也有適當的幫助作用。

2、下午鍛鍊，下午的時候人已經經歷了半天的工作和生活，身體也會處於乙個高溫的狀態，這個時候運動會加速燃燒脂肪，肌肉也能夠更快的生長。

3、晚上鍛鍊，晚上運動也可以，不存在問題，但要注意安全和運動強度。很多人說晚間運動會傷害身體，等於慢性自殺；其實來說，這完全是一則謠言，要科學看待。