1樓：匿名使用者
練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：
用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！ 有效方法：
蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上橡脊的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 看你打什麼位置了？
後衛的話還是（2）比較好！ 中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！ 練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，梁枯滲用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！
小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時敗好，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！ 中鋒或前鋒的話，（1）比較好！
哈哈！ 我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
2樓：匿名使用者
有點難度的，因為深蹲練習是對你的跳躍爆發力起到決定性作用的。
負重深蹲可以提高彈跳力嗎
3樓：體育與自然
體考生 爆發力練習之二負重深蹲跳可很快提高短跑和立定跳遠成績。
負重深蹲跳和負重深蹲哪個能提高腿部威力？
4樓：網友
先深蹲吧，我估計你蹲都有問題何況跳。
練習負重深蹲可以提高立定跳遠的成績嗎？
5樓：戈枋澤
不可以，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
如何快速提高立定跳遠成績，其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
不負重的深蹲跳對彈跳力有幫助嗎
6樓：戈枋澤
幫助不大，深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
7樓：雲南民大新生
想長高的話你可以多吃牛肉，我有個同學初中時候1公尺7，他父母每天給他吃牛肉，現在已經長到1公尺83了，是妝也的籃球運動員，想增加彈跳的話醉好是附中，但在長身體期間不建議這麼做。
8樓：網友
深蹲跳、蛙跳、原地摸高、單腿提踵（速度要快）都可以練彈跳，選擇其中個動作，每個動作3組，每組20次，隔天鍛鍊，這樣就能增加彈跳力。不用每天做的，發育階段如果訓練過度反而會影響發育，如果每天都做大量的跑、跳，會對軟骨產生損傷，得不償失啊！
9樓：西瓜伯爵
打籃球吧，最好的運動。
蹲起對彈跳的幫助大嗎
10樓：邰長青吳釵
你好。首先蹲起對彈汪和跳肯定有幫助。
但不大。因為蹲起1來回蹲上80
左右差不困首盯多小腿就困了。
大腿就麻了。
這我蹲過。所以有感覺。
短時間內的幫助不大。
但你要是堅持上2周吧。
然後呢做完。
蹲起後。不妨再做做俯臥撐。
這樣對腰腹力量有好處。
對滯空也芹搭有好處。
俯臥撐別多做一次40-50
左右差不多了。
你一天分3次做。
早上。中午。
晚上。個這樣一回合。
堅持上周。
彈跳就可以增加5
到6釐公尺。我建議蹲的時候胳膊伸直向前。
對小臂力量同時也是鍛鍊。
可以是你外線跳投時不是很費勁。
關鍵，一定要堅持。
剛開始做深蹲。
天腿疼的厲害。
但慢慢就好了。
彈跳也就出來了。
希望我的建議。
負重深蹲和蛙跳提公升彈跳力明不明顯？
11樓：冷燕強
注意重量的增加，先輕後重，這個是逐漸慢慢增加的，不要急於求成。在做負重深蹲和蛙跳時，注意姿勢的正確性。
12樓：網友
看看你的跟腱是否粗，如果跟腱粗的話，那麼彈跳會比較好！其次，深蹲和蛙跳都是鍛鍊腿部肌肉，最好是負重聯絡，且練習是儘量用腳前掌，這樣會是整個腿部的肌肉和腿筋都蹦緊，這樣會提高訓練效果，這樣訓練幾個月會有明顯的效果！
13樓：網友
深蹲和蛙跳是提公升下肢力量的，可以增強爆發力和彈跳力。
14樓：匿名使用者
不明顯~彈跳力主要取決於肌腱~你看彈跳好的人都是小腿長而細的~後天努力可以提高，但是先天條件決定的比較多。
15樓：網友
你是每次練多少，多久練一次。
垂直蹲跳起和蛙跳哪個更有助於練習彈跳力，而且不影響身高發育
16樓：網友
如果你年紀較小（二十歲以下），建議你不要練習深蹲和蛙跳，做這種練習會傷到膝蓋，影響發育，如果長個晚的話會導致不再長個了。所以想要長彈跳的話，半蹲跳最能練習彈跳力（相對於籃球），這種練習與實戰比較貼近，所以有利於運用到實戰，還可以提公升彈跳力。。 具體的做法是，第乙個月，固定乙個高度，既你最大力跳起時手腕的高度，（注意，是手腕），然後完全熱身後，做第一組，半蹲跳二十次，每次盡最大力跳，儘量手能超過固定點。
第二組為二十五次，第三組為三十次，第四組再減為二十五次，第五組二十次。。注意，每組間隔休息為兩分鐘，期間可做高抬腿或衝刺跑放鬆，補充糖水。這第一階段為一週，第二階段，固定高度不變，組數增加為七組，二十為基次數，每組遞加五個，第四組為三十五個，再遞減。
第三階段負重五公斤，沙衣或沙袋，遵循第一階段組數，高度不變。第四階段仍舊負重五公斤，遵循第二階段組數，高度不變。每一階段為一星期。
週日休息，可練習實戰或慢跑排出乳酸為下一階段的練習做準備。第二個月和第乙個月大致類似，只是第一二階段都負重五公斤，制定新的高度，第三四階段和第乙個月的三四階段雷同，負重十公斤。。 做完倆月，完全休息一週，抗過肌肉疲勞，然後彈跳差不多能增十五到二十釐公尺。。
想要練好彈跳，一天也不能偷懶，偷懶一天，效果**三天。所以不練則已，練則努力！一定要有吃苦的精神，才能夠成功。。
17樓：網友
自然是垂直蹲跳了，有利於長高呢，個人這麼覺得。
分析完成負重深蹲時肌肉的協作關係
負重深蹲練習時動作上要注意 1 抬頭挺胸 腰挺直 2 雙腳與肩同寬 3 雙腳平行或內扣 4 膝蓋不能超過腳尖 5 手腕用力不外翻 正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤 危險的。做動作時一定要注意抬頭。合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌...
跟骨粉碎性骨折術後月下地不負重鍛鍊，躺在床上骨折處發燙，有點像動脈跳那種感覺，有沒有事啊
渴侯含巧 根骨粉碎性骨折手術之後，一個月下地不負重鍛鍊也不能夠時間太長，這樣容易引起二次損傷 骨折這麼嚴重，只靠手術固定，斷骨生長必定緩慢，畢竟手術只是固定不是 對骨頭的生長沒有促進作用，骨折長期不癒合，時間久了就會容易形成病變。本身斷處自身生長骨痂就很慢 難道植入一些人造骨或取其自身部位的骨頭，它...
要打籃球怎樣針對得練力量？負重蹲起會長不高嗎？俯臥撐會讓手臂
引體向上是鍛鍊全身肌肉的一個方法 手臂肌肉的專項訓練最好就是臥推槓鈴和俯臥撐,這些都是專門練習手部力量的,每兩天一次,每次5組,一組10 15個,這樣能很快使肌肉質量上升 腹肌的專項訓練最好就是做仰臥起坐,每天堅持做,每天5次,每次20 30個 根據自身實際情況可以有所增減 每次間隔休息1 2分鐘,...