減肚子最有效的運動 做什麼運動減肚子
1樓：位致欣
利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2樓：網友
不怕苦可以試試肌肉撕裂者。
減肚子最有效的運動推薦一下吧
3樓：費莫培勝奉畫
跳繩，游泳。當然跳繩比較簡單。
1、一定要穿運動鞋。
2、一開始會很累，可能跳200個就不行了，堅持跳。我現在跳6000個都是輕輕鬆鬆，但原來也是500個就累到要死。
3、仰臥起坐、仰臥抬腿、仰臥登單車這些都是不錯的運動，可以配合做。
有一條真理要告訴你，世界上沒有捷徑，很多人怕累不運動，天天嚷著**卻又不願付出時間和體力去運動，那是沒用的。
4樓：充仁喜癸
瘦肚子的方法1：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。
重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及。
腰。部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法2：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。
手臂。曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
記得運動完喝德甫纖御婷茶。
人瘦肚子大，到底應該怎麼運動去減肚子？
5樓：劉長順
要想減掉肚子的話，那麼我們大家可以每天堅持做卷腹運動半個小時以上，這樣就能夠讓我們的腹部脂肪得到有效的燃燒。
6樓：你真的好嘛
可以去做專項訓練，比如做仰臥起坐就可以得到效果，同時加強自己的肌肉鍛鍊，吃的清淡一些就可以了。
7樓：愛小樹苗
這種情況可以去做仰臥起坐或者去搖呼啦圈，以及去練一些可以瘦肚子的瑜伽健美操之類的運動。
8樓：何沅澤
肚子大的話，可以練習瑜伽，還可以做呼啦圈，或者跑步之類的都是可以的。
9樓：愛兒咿呀
可以練抬腿以及跑步，只不過要堅持下來才可以，否則是不會起到效果的。
10樓：勾雅雲
每個階段都有更適合自己的運動專案，從老到年輕如果要排個序的話，我可能會排：普拉提—瑜伽—功能訓練—肌肉分化訓練—最大肌力訓練—專項，不同的身體條件可以有不同的選擇空間，但運動的終極目的是讓生活更好，自己更快樂～
11樓：小自信
可以使用呼啦圈來減肚子上的肥肉，讓肚子上的肥肉隨著自己的運動慢慢減下來。
12樓：劉心安兒
這個時候可以選擇通過有氧運動的方式，比如說游泳，慢跑，瑜伽，跳繩或者是搖呼啦圈。
13樓：pan小
1、上下抬腿。躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
2、平板式。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
14樓：益母草源隙
我有用的，幾乎每天都有效。
瘦肚子的運動
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