1樓：匿名使用者
肩灶春部肌肉訓練。
原址附圖。三角肌前部 前平舉。
起始姿勢 兩腿直立，挺液辯扮胸收鬧灶腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
健身後如何拉伸背部
2樓：生活小常識
健身是許多人都很喜歡的一項生活內容，越來越多人已經將健身與生活很好的結合在了一起。健身給人們能帶來許許多多的好處，無論是身體上還是心靈上。那麼健身的話也是有很多事情需要注意的，比方說在健身後應該悄瞎怎樣拉伸，那麼健身之後應該怎樣拉伸背部呢？
健身是許多人的都很喜歡的事情，而如今，很多人已將其慢慢的納入了日常生活的一部分。那麼，很多人在自己的健身道路上，都有著各自的追求跟目標。有的人喜歡練背，有的人喜歡練腹，有的人喜歡練膀子。
而其中，更是以後背汪仔能有乙個好看的線條，為許多人的追求。但是在這困運汪些練背的人群中，還出現了這樣的一種情況，就是這個人練背也練個很久了，但始終也沒有乙個好看的背部線條，這是為什麼呢？在這裡給大家說明的是，我們除了在練背部以外，還需要搭配拉伸背部，才能有乙個好看的背。
接下來就教大家一些拉伸背部的方法，首先是貓式伸展，四肢跪地，大腿根手臂保持乙個平行，然後保持著這個姿勢之後，把背部向上伸展一點，直到自己背部到達自己的極限，之後再將後背收回來，慢慢的把後背再向下壓一點，直到有點像乙個「凹」字。這個動作多做幾次，一次在十五秒左右的時間。第二個動作是上背伸展，這個動作也需要多做幾次，然後一次的時間在十五秒到二十秒之間。
第三個動作叫做坐姿體前屈，第四個動作叫跪姿體前屈。這些動作都是幫助我們背部塑形，有乙個好看的線條用的，大家記得在鍛鍊完後背之後，進行適量 的拉伸背部活動，對自己有好處。
上述文章的內容就給大家大概講了講，通常在健身之後都是需要再做一些拉伸運動的，那麼在健身之後應該如何拉伸我們的背部呢這一系列的相關內容。拉伸的重要性不言而喻，所以大家不能光顧著健身，還需要關注如何拉伸。希望上述內容對您能有所幫助。
後背怎麼拉伸
3樓：愛記錄生活的小陳同學
拉伸後背可以學習瑜伽動作中的貓式，英雄式以及半眼鏡蛇式方法，這幾個動作算是其中比較簡單好學的，學會之後可以隨時鍛鍊，不需要藉助外力的輔助，自己就能很好的完成。
貓式拉伸後背法介紹：
貓式拉伸後背法和貓伸懶腰的動作很相似。首先做出雙膝下跪的姿勢，將雙手支撐在身前，這時整個背部是離開地面的，之後身體向上發力，將背部往上拱就可以了。這個動作雖然簡單，卻有一定的難度性。
值得注意的是，如果你的脖子之前受過傷，就不要將頭下低了，可以讓頭部與身體保持在同一水平線上。如果自己真的做不來這個動作，可以找人幫忙，讓朋友將手放在肩胛骨中胡燃枝間，發力將背部向這個方向推進，等習慣之後再獨立做這個動作就會變得簡單段歲了。
英雄式伸後背法介紹：
做這個動作需要彎曲小腿，褲敏讓自己坐在雙膝上，雙腿一定要併攏。之後將雙手放在膝蓋上，然後以十指交錯的方式慢慢向頭頂上方抬起雙臂，到達極限之後將掌心向外翻就可以了。
半眼鏡蛇拉伸後背法介紹：
做這個動作需要俯臥身體，彎曲手肘部位，用手掌當支撐點，用手臂的力量撐起上半身，直到胸部離開地面。做這個動作不僅能起到拉伸後輩的作用，還能減少壓力，有助於放鬆精神。
怎麼瘦背部，怎樣減背部肌肉
患者可以通過如下的方法來瘦背部 第 一 患者需要做一些涉及到全身的持續的有氧鍛鍊，比如患者可以去健身房當中練習下搏擊操，或者是動感單車之類的鍛鍊。除此以外，患者還可以去戶外練習一下持續的戶外健走，或者是慢跑之類的活動，通過這種方式就能夠有效的消耗掉全身的皮下脂肪，繼而使背部變瘦。第 二 患者可以去正...
怎么增長背部肌肉，怎麼增長背部肌肉
最好的就是做引體向上，引體向上屬於複合訓練，多部位肌肉都能鍛鍊到，樓主，只要你能練成硬拉30個一口氣，那時候你一定是標準倒三角了，一般兩天拉一次，一次拉5組，一組按自己情況來吧，要求每組拉完都要用完全部的力氣，每過一個星期過後，每組加1 2個。我的倒三角就是拉單槓拉出來的。還有就是划船，這需要健身器...
如何鍛鍊背部肌肉，如何在家鍛鍊背部肌肉和肩部肌肉？
黑科技導師 肌肉說白了3分練7分吃 一天要進去體重kg數 2g蛋白 5g碳水 0.6g脂肪 增肥期增加到1 所以 沒有加餐和專業蛋白進補的食譜 基本可以認為是白扯 所以 一天5頓是保證 多吃蛋奶 保證維生素攝入 在三餐外早10點加餐 晚9點加餐 訓練前1小時加餐 早晚各生吞3個雞蛋 然後買2桶增肌粉...