啞鈴健身的優缺點
1樓：向陽
1、提公升肌肉控爛巨集制能力。
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。
一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。
舉個明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍後推的動作才有利。推的時候則希望手肘與軀幹的夾角、啞鈴的落點與走向，都儘量維持一定軌跡。
如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。建議最好先降低重量，並加強軀幹穩定、提公升核心力量。
2、解決不平衡的狀態
正常人應該都有「慣用手「，在重訓上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓練，產生左右兩邊的'肌力(或肌肉大小)不平衡。該怎麼解決呢？啞鈴就是很好用的修正工具。
因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強；或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。不過，非慣用手的修攔雀正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修到一樣完美。
3、危險性較槓鈴低。
訓練安全部分，由於啞鈴是用手控制，等同於好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境。相對使用槓鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。
4、單邊訓練難度更高
一邊乙個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉的力量。
像是做農夫走路，因為只有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、將軀簡歷早幹拉回中間，達到同時訓練的效果。
5、從上到下皆可鍛鍊到。
部分人對啞鈴能做的訓練，可能只停留在二頭彎舉的單關節動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。
此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。
家庭教育的常見誤區有哪些，家庭教育的誤區有哪些
1 片面誇大早期教育的作用。有的人早期教育很成功，有的人早期教育沒成功，但是早期教育沒成功，也並不一定影響這個人以後的成功。早期教育成功了，也不見得今後就一定能成功。不要把它絕對化。2 認為早期教育就是要對孩子進行一種超前的教育。超前對孩子的將來也許就是一個傷害，你可能眼前獲得一些效益，如孩子3 6...
時間管理最常見的誤區有哪些
抽轉組 一切管理最終都是時間管理。德魯克說，時間是最高貴而有限的資源，不能管理時間，便什麼都不能管理。知識管理是選擇把時間分配到哪些知識的學習上，健康管理是把時間分配到哪些運動上，企業管理是把時間分配到哪些專案上。任何人生來就會時間管理。在沒有學習任何時間管理知識之前，難道人就不知道區分輕重緩急麼。...
剛當爸媽的家長常見的育兒誤區有哪些？
剛開始的時候總覺得孩子吃飯吃得越多越好，後來才知道適量才是最好的。剛當爸媽的家長總是會在孩子不懂事的時候打孩子，其實孩子還很小，打他並不能讓他知道他 做錯了，所以語言上的教育要高於打孩子。不要讓孩子穿二手的衣服，零到三歲的寶寶不要只補充維生素d，還要補充維生素a也是必不可少的。不用吃輔食，只喝奶就夠...