1樓：匿名使用者
馬步的站立方法也有多種，一種是四平大馬，一種是差洞返小馬步，還有半馬步等。個人認顫拍為現在比較流行大馬步，穩當還好看，具體做法是兩腳的距離是三腳半的長度(是長，而不是寬).然後兩腳尖平行向前，腿部彎曲下潛，腿部尤其是大腿用力，大腿面儘量平行於地面，但是也不能太低，膝蓋於地面的垂直點不能超過腳尖，這就需要上肢重心前移，收臀，挺胸，拔背。
氣沉丹田，一開始的時候可能就能蹲一分鐘，每天練習一次就行，要絕對忍耐，鍛鍊毅力，同時也虛飢練習腿力。最好是每次都在力竭後停止。一段時間後就能蹲好久，等那個時候就不需要練到力竭了，即使能蹲很長時間也不需要那麼久，一般三分到五分就足夠了。
蹲太久意義也不大！
2樓：匿名使用者
一般來說是好的 只要不要太長時間就好了 . 一般不要超過十分鐘就行了， 然後在做些其他的橋念鍛鍊 ,主要敏陸困的是練完以後， 睡覺前要悉陵用熱水泡泡腳是好的。
3樓：匿名使用者
好啊。這樣對睡眠很好。
扎馬步對身體有什麼危害
4樓：健康達人雷恩
1、損傷腰部
其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
2、傷害心臟
並不是任何1個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不宜進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。
3、肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應運動強度。
4、膝蓋損傷
蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
1、如有練丹功者，在內氣功充足後，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。
2、記住一句話：宗(中)氣只能上提，不能下降(老師原話如此)。
3、如果疲憊，則喝白開水可解之；儘量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。
4、此術運動量大，適合青年人練習；因練後，大腿處會有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練(影響美觀);如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術。馬步衝拳，一般是從腰出，但依習慣為好(此時，腿上著力，但全身反而要放鬆)。
5、手要緊握拳，越用力越好(最後出功夫全在手上);同時，其它地方不必用力(順其自然)。
動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體**。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
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