1樓：開賢鎖汝
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球。
足森橘派球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引伍手體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地此賀用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：五桂蘭焉汝
身高一部分是搜如野先天，一部分是後天，而身高跟營養還有運動都是密切相關的，無論是橡攔啞鈴也好，還是沙袋，只有你鍛鍊不超過自身負荷，營養世喊充足對身高是沒有影響的。。。加油。
健身腿上的肌肉是不是比較難練？
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：匿名使用者
我是健身教練，方法之一：健步蹲。
準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶^_^以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲。
準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在乙個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
方法之三：挺髖蹲。
準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用乙隻手扶住側面的固定物，另乙隻手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每週至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。
有健身疑問可以找本教練解答。
5樓：asfa亞體協教練培訓
選擇私教學校可以根據健身教練培訓專業機構的教學規模、教學方式、教學師資等方面來選擇。 我們開設有健身教練培訓課程，課程主要學習健身教練理論知識和實踐訓練動作技巧。我們是一家專業的健身教練培訓機構，開設的課程有國職健身教練培訓、維密**培訓、產前產後培訓、運動損傷**等課程。
練完腿部肌肉不進行拉伸，還會增加腿部力量嗎
6樓：
摘要。如果健身不拉伸不拉伸的話，腿容易變粗。
運動前後進行拉伸，可以防止肌肉纖維或肌腱損傷，避免肌肉扭傷，因為強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
練完腿部肌肉不進行拉伸，還會增加腿部力量嗎。
您好~親，很高興為您本次諮詢提供服務嗷。我是高等教育楊老師，首先感謝您對問一問平臺的信任，平臺把你的問題匹配給我，也是緣分。您的問題我已經收到了奧，毀喚老師正在做充分的思考伏仔和相關資料的查詢，同時打字也需要時間奧。
請稍纖廳凱等片刻~~~不要著急~老鄉你好。
如果健身不拉伸不拉伸的話，腿容易變粗。運動前後進行拉伸，可以防止肌肉行世消纖維或肌腱損檔知傷，避免肌肉扭傷，因為強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的返殲、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
真就是為了防止腿變粗，親。
練完腿部肌肉不進行拉伸，還會增加腿部力量嗎
7樓：
摘要。不是，是變粗，但不是肌肉哦。
運動後不拉伸腿，只是看起來會變粗，而不是真的肌肉增大了 。這是因為肌肉依然保持著緊張的收縮狀態，得不到放鬆，所以形態上看，就是粗 。但是單純的拉伸並不能充分放鬆肌肉 。
肌肉增大是指肌纖維變粗，很簡單的道理，需要肌肉的撕裂和再生長 。那麼這個過程我們可以看到，拉伸對其並沒有什麼影響，所以不拉伸導致肌纖維變粗，不存在 。
練完腿部肌肉不進行拉伸，還會增加腿部力量嗎。
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~不是，是變粗，但不是肌肉哦。運動後不拉伸腿，悄消只是看起來會變粗，而不是真的肌肉增大了 。這是因為肌肉依然保持著緊張的收縮狀態，得不到放鬆，所以形態上看，就是粗 。
但是單純的拉伸並不能充分放鬆肌肉 。肌肉增大是指肌纖維變粗，很簡單的道理，需要肌肉的撕裂和再生長 。那麼這個過程我們可以看到，拉伸對其並沒有什麼影響，所以不拉仔宴伸念運銀導致肌纖維變粗，不存在 。
練肌肉的問題3 肌肉訓練問題，如下
俯臥撐 仰臥起坐 啞鈴運動。上面三大類 可以分有很多鍛鍊方法的 你可以在網上查到的。有些姿勢看似相似 其實是鍛鍊不同位置的肌肉 所以你要多查一下 有寫鍛鍊方法有介紹鍛鍊是哪個部分的。還有鍛鍊注意循序漸進 心急吃不了熱豆腐。最主要的是堅持 鍛鍊是個要點時間的過程 尤其是要練得有型。肌肉訓練問題，如下 ...
怎麼訓練光長力量不長肌肉，如何只練力量但不長肌肉
首先明白肌肉並不是練了就長大。如果只長力量，不長粗，在鍛鍊的時候主要是將器械重量加大，每個動作做3 5個就完全做不動了。這樣主要就是長力氣。但是肌肉一點不變大是不可能，只是相對一組做8 12個動作而言，3 5個動作練習主要作用在於長力量。另外，如果目的是長肌肉，動作慢拉慢放，比較緩慢。如果目的是長力...
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肥腿族練功要訣 1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。2.要少吃肉類 澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成...