1樓：詩付友終煙
你在運運搭橘動後感到十分疲勞、四肢酸沉到第二天還沒有消除，出現心慌、頭暈、沒有食慾、睡眠質量差，就說明你的運動負荷過大了。
適宜的運動量，在經過合理的休息後會感到全身舒服精神愉快，體力充沛，食慾增強，睡眠良好，有這樣的就說明你的運動量安排的很合理。
研究表明：鍛鍊強度小於50%時，沒有明顯的鍛鍊效果，大於80%時則旁團容易損害身體健康，所以適宜的鍛鍊強度在60-70%之間，對應的脈搏頻率在120-150次/分鐘（也可以用自己的年齡來算：180減去年齡後的數，就是自己運動後適宜的脈搏次數）。
剛開枝梁始鍛鍊，別過度了，應該循序漸進，鍛鍊是個需要長期堅持的過程，非一朝一夕能成。
2樓：蒼士恩愈嫻
如果你是長期不運動的人，出現這樣的情況就算是正常了。每個人的身體數殲都可以承受一定的運動強度，如果你經常不鍛鍊，可以承受的就少些。現在你的運動量比以前要大，特別是你提到前一天晚上運動強度較大，那麼覺得累就是正常的了。
沒事的，多休息就好雹畢吵了。保持充足的睡眠，多喝水（最好是白開水而不是飲料牛奶之類的液體），保證營養。你才開始健身，身體疲憊和容易犯困是無可避免的，說不定還伴有全身肌源侍肉痠疼呢！
過段時間就好了。我練健美操4年了，這些我都經歷過的。
3樓：似興義培
非常正常，我也是才不久開始健身的，不過沒你知凱這麼厲悄猛巧害，10天就去8天，我也問了教練，教練說問題不大啟鍵，過2天就好。
開始健身後身體會有哪些變化？
4樓：a健美先生
健身的範圍很廣闊，體育只是健身中的乙個版塊。健身除了體育含括的專案之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。
5樓：閒時聊社會百態
長時間的保持健身會使我們身體肌肉更加明顯，並且人的耐久力也會提高。當我們長期有規律的保持健身的時候，對我們心臟也有很大的好處，因為在健身的過程當中也是在提高我們心臟的健康。長時間的健身會使我們心臟更加有力的跳動，並且還會降低一些心臟疾病的發作風險。
並且長時間保持健身還會使我們身體狀況出現明顯的變化，尤其是對於我們骨質密度來說，有著非常大的提公升。
6樓：a健美小語
對專業運動員來說，訓練肌肉的部位概念要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。
7樓：花花就是我
開始健身之後，自己的心情就會變得非常的開朗，而且也會更加有自信，情緒會變得更好，身材也會變得更好。
8樓：情感娛樂解答
開始健身後身體素質會提公升，肌肉會越來越發達，看起來形體很好，外形漂亮，給人力量感。
9樓：e時光再燃
身體會變得越來越強壯，而且會隨著健身的時間，甩掉身上多餘的贅肉。
10樓：請勿回覆浪費時間
開始健身之後身體會覺得更加的輕鬆，沒有了以前的沉重感，而且出汗能夠排毒，身體會更強。
健身到什麼狀態比較好？
11樓：健身煉志
第一點建議：不可運動過度。
我們健身最不可以健身過度，否則身體不但不會得到什麼好處，還會因此而受到負面傷害和影響。運動的選擇必須要和自身的素質掛鉤，不可以選擇高出了自己的身體所接受的範圍。否則，就會影響到身體的機能，破壞身體的素質，還會讓我們在日常生活中很是乏力，影響正常生活。
第二點建議：不可運動不到位。
第三點建議：健身頻率不要太高。
我們的健身頻率也要控制在乙個合理的範圍之內，有一部分新手總是報以最大的熱情健身，想要擁有進步，想要證明自己，但是殊不知健身過度對於我們的負面影響更多，還會讓我們白浪費時間努力了，我們必須注意健身頻率的變化和健身計劃的制定。
第四點建議：健身頻率不要過低。
健身的頻率如果太低，我們的身體同樣是起不了什麼變化的。如果你想要練出點兒什麼來的話，就必須用一週三次的運動次數來訓練自己的身體，否則就不會有什麼作用的。為什麼呢？
因為我們通過運動讓肌肉纖維受損，然後給肌肉纖維一點點時間，讓它自己癒合，癒合後的肌肉會更加粗壯，你知道嗎，我們肌肉就是這樣長起來的，肌肉成長的原理你已經知道啦，那以後練肌肉就更加註意健身的頻率吧。
第五點建議：營養跟上很重要。
平常的營養汲取的情況直接決定著身體恢復的情況。如果身體恢復不好，就容易導致我們沒有力氣進行下一次的健身。如果營養不趕緊補充上，那麼身體就不會發生什麼變化，反而會力竭，不在狀態的。
這些就是關於健身和幫助你更好地參加健身的小方法，現在你已經明白了嗎？該怎麼去正確健身了？健身到什麼狀態比較好？這5點建議供你參考！健身前必看！
12樓：木兮寫作分享
那要看你主要健身的目的是什麼，如果你健身的目的是為了讓自己增長肌肉的話，那麼我們健身的時候，就一定要讓自己達到滿意的程度為止。
如果我們健身的目的是為了**的話，那麼一般情況下，讓體重維持在100~110之間就可以了，當然男孩子可能要更重一些。
13樓：養了乙個月亮
我個人認為，健身到身體微微發熱，或者說只要不是超過身體超負荷都是可以的。
健身時的狀態是什麼樣的？
14樓：網友
我把健身大概分2階段，第一階段就是向目標靠近（找到你認為自己想達到的肌肉線條，一直髮力。這階段就是前進，很辛苦。）第二階段就是保持。
達到目標就好好保持。（這個階段要有毅力，基本狀態就是健身扮演了吃飯的角色，不辛苦，但必須要）大概你還屬於第一階段。所以繼續的嘔吐吧！
個人觀點：周琳的回寬巨集則答偏職業了，對於我來說，一切計劃好的量對於健身的人是沒有樂趣。他在裡面有說健身過量的問題，從科學的絕棚角度的確是身體發出的警告，但我一直認為人的潛力無法想象。
看來我有受虐傾向，嘔吐了繼續幹。我認為健身是有樂趣之分的。特別是對於剛要健身的人來說，這一切都是正常的，別畏懼別找理由，對比我和我朋友，我是『徒手的健身』，至今沒有啞鈴。
我朋友是屬於少爺型別的，找到她老媽辦了張vip卡健身。有些人是可以**的，我朋友可能一輩子也不會擁有好身材，因為我瞭解他。舉這個例子的原因就是，你的目的是好身材，而你剛起步，稍微的嘔吐，沒必要擔心。
我怕的就是你屬於我朋友那種人。這只是說一下我朋友在健身方面，不代表他的為人。健身的狀態每個人都一樣，就像吃飯，飽了就停，餓了就吃。
健身的狀態每個人都不一樣，就像吃飯，你餓不餓，飽不飽，我都不知道，只有你自己知道。健身得像吃飯一樣平常，不要把它當成個不慎棚平常的事來做，太當回事了人就變傻了。知時知量得自己體會，得練。
15樓：阿qi棄
訓練當然要用力，但出現嘔吐，頭痛，頭暈，甚至心絞痛了，那就肯定是過量了。健身是一切以健康為目地的訓練，強度在70～80%就可以了，不需要玩命。以第二天早起不覺得很疲勞為主，會有肌肉痠痛是正常現象。
你先要選擇健康的運動動作，像仰臥起坐橘哪簡最好圓褲就永遠不要做了。學習下應該如何訓練，安排計劃，健康的享受健身過程。過程很痛苦，結果很美緩顫好！
最享受衝完澡邁著輕快地步伐從健身房回家的一段路～神清氣爽！然後穿衣服的時候看到鏡子裡的馬甲線好開心！<>
16樓：紅向今
累是肯定的，但累的要死要活甚至冊散噁心嘔吐就似乎有些過分了~每次看到健身房州伏氏有漢子在那歇斯底里大聲吼叫就覺得還蠻誇張的……我的感覺大概就是每個動作都能感覺到鍛鍊的那塊肌肉在發力，向心離心，變幻重量感受不同的程度。練完肌肉會有些累，但那種累是讓人心情愉悅的累。總之，一定要自己多去感受，覺得很不舒服很可能是訓練中有些問題，注意及時調整，保護好身體不廳團要受傷很重要！
正常走路的話腿抬不到預想的高度（就是不刻意高抬的情況下），差點被地上的啞鈴絆倒。這種乏力不是練完股四後立刻出現的，事實上是在膕繩肌練完之後才出現的。順便，做相對低rm的動作時，是比較難出現題主描述的練得胃裡翻江倒海的狀況的。
我健身後身體的反應到底是什麼情況？
17樓：頑皮笑談詩
我們可能會對4公升這個數字感到疑問，會不會太多了？1個普通人每天至少要喝2公升水，這樣才幹堅持體內水的進出平衡。健身人群水分丟失更多，日飲4--6公升水絲毫不誇大。
堅持每天飲夠足量的水，30天后身領會發生什麼變化？
變得更聰明。
依據《人類神經科學》雜誌報道，當你連續30天喝足水，大腦反應會更快。大腦需要很多的氧氣來作業，水剛好能夠幫它供給。堅持1個月，能讓你的認知才能提高30％左右。
你會變得更年青。
這是sara1個月的前後容貌比照，能看到她面部的皺紋少了許多，氣色也有很大不同，整個人都變得更年青。之所以會這樣，僅僅因為她在1個月內每天喝公升水。
你會變瘦。每日早晨一口氣喝下500ml水，立刻就能提高你24％的推陳出新速度，這對**無疑有很大的協助。多喝水也能製作飽腹感，讓你儘量少用垃圾食物來填飽自己的肚子。
免疫才能被增強。
水是更新各器官功用的催化劑，足夠的水能夠支撐你肝臟及腎臟的功用體現，這些器官能夠協助剷除血液中的有毒物質、廢物等。
心臟更健旺。
多喝水有助於心臟健康，它通過下降血壓來削減心臟病發生的要挾。每天喝夠5杯水的人死於心臟病的可能性，要比要比每天喝2倍以上的人少41％。
維護骨骼。多喝水關於軟骨關節的修正很有協助，削減它們的運動或是日常的損耗，還能夠改進關節的靈活性。
使補劑發揮更好的效果。
肌酸、谷氨醯胺的一種作業方式就是用液體促進肌肉細胞過度脹大，它們讓水進入肌肉細胞促進發生組成代謝或肌肉增加的狀況。
堅持每天喝4公升水，你的顏值、體型、健康狀況都會得到改進。它大概是最簡略的讓你堅持健康的辦法，你應該養成這個好習慣。
剛開始健身肌肉痛是休息還是繼續，健身後第二天肌肉痠痛 應該休息還是繼續練習
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙...
剛開始健身，想知道有沒有健身誤區需要注意呢？
眾所周知，進行力量訓練，可以幫助訓練者提公升力量 減少體內的體脂率 能夠幫助訓練者打造完美身材，使自己的身體素質越來越好，它的好處不是一句話能夠說清的。所以有更多的初學者慕名而來，紛紛加入了健身的訓練營，從此開始了大汗淋漓的擼鐵生涯，有這種動力是非常好的，但是在進行力量訓練時，這個方面的知識必須掌握。...
幾歲開始健身好，男生從幾歲開始健身最合適？
13 60都可以最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向...