1樓：菲飛老師
眾所周知，進行力量訓練，可以幫助訓練者提公升力量、減少體內的體脂率、能夠幫助訓練者打造完美身材，使自己的身體素質越來越好，它的好處不是一句話能夠說清的。
所以有更多的初學者慕名而來，紛紛加入了健身的訓練營，從此開始了大汗淋漓的擼鐵生涯，有這種動力是非常好的，但是在進行力量訓練時，這4個方面的知識必須掌握。
1、訓練動作的選擇和鍛鍊順序。
在訓練之前，我們首先要選對力量鍛鍊的動作。為了更好的增長肌肉力量，在訓練中使單關節肌肉和多關節肌肉都參與其中，這樣才會使鍛鍊效果有所提高，在剛開始訓練的時候，這兩種訓練模式我們都要兼顧到，以此達到全身肌啟禪肉的訓練目的，當經過一段時間鍛鍊後，全身的肌力得到提高了，我們的訓練重點就要轉為多關節訓練。
2、掌握自己的訓練強度。
對於初學者來說，自己的肌肉力量沒有力量基礎，這賣旁氏樣如果選擇大重量的訓練的話，會使自己的身體受傷，為了避免這種情況，我們新手在制定訓練強度的時候，首先從輕重量，高次數的鍛鍊開始，等自己的承受力量增加了，再增強自己的訓練強度。
3、制定合理的訓練組數和組間間歇。
在剛開始訓練的時候，我們對於組數的要求，要從一組開始練起，等自己的體力達到程度的時候，再進行第二組訓練，以此類推逐漸增加到4組對目標肌肉有個針對性的鍛鍊，最後達到從一組到四組的持續鍛鍊，在訓練過程中，我們還要注意組間的休息，這樣才能使肌肉力量得到恢復，更好地進行下一組的訓練，以此取得更好地鍛鍊效果，建議初學者組間間歇時間在1分鐘左右。
4、制定科學的訓練頻率。
在剛健身的時候，我們主要從培養健身興趣出發，我們制定的訓練頻率要合理，不能讓自己疲勞過度的訓練，這樣就會使新手們產生厭煩，最後導致和健身擦肩而過，所以初學者的運動頻率每週可以進行2次的訓練，中間休息2天或者3天，這樣在足夠的時間內，肌肉得到很好地恢復，更好地使肌肉力量得到提高。
希望以上4個方面的健身理論知識，能夠幫助新入門的健友們，在訓練過程中，多和健身老手們、教練勤加溝通，讓自己快速的掌握健身的基本動作和基本知識，經過不斷的堅持訓練，中散來提高自己的鍛鍊效果。
2樓：在那夜裡
不是鍛鍊的時間越久越好，也不是鍛鍊之後想吃什麼就吃什麼，不要認為熟能生巧，喜歡的動作就一直練。
3樓：北山一師
第1點健身的誤孝鎮區就是上來就會鍛鍊，其實這是錯誤的，一定要做熱身的運動，這樣把肌肉開啟了才不會受傷，第2點就是在健身訓練的過程中，力巧拍粗量的訓練是賀含非常重要的，一定要掌握技巧。
4樓：溫柔的女人
第1點健身最大的誤羨虧區就是並餘你在健身的時絕派滾候沒有做好熱身的動作就去健身，這樣會傷害身體，第2點健身的誤區，就是以為做重量訓練就會有肌肉，但是你的方法不對，也不會有肌肉感的。
健身時需要注意的問題？
5樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
想要健身，必須清楚哪些健身誤區？
6樓：李龍煉戀練
朋友圈裡曬健身照的朋友越來越多了，每個人都開始管理自己的身體是好事，但是很多人不知道如何才能合理有效地健身，所以經常會對健身產生一些誤區。今天我們來說說想要健身，必須清楚哪些健身誤區？
誤區1：突然而大量的運動會使身體難以適應，渾身疼痛，並可能導致肌腱和肌肉拉傷。我們應該從小運動量、小幅度、簡單的運動開始，但要逐步增加強度，循序漸進。
誤區2：認為把所有器械都做一遍，才算是鍛鍊，事實上，完全沒有這個必要，既浪費時間，還沒有針對性。正確的方法是要求是根據健身教練自己的情況制定乙個最佳的鍛鍊計劃。
誤區3：只要多鍛鍊，不需要控制飲食，就能實現目標。除非你是為了吃而健身**，否則你最好控制你的飲食，如果經常喝甜飲料，吃蛋糕，乾果和其他高熱量的食物，就會斷送你努力健身的成果。
誤解4：許多人認為空腹鍛鍊會出現低血糖、頭暈、疲勞、心慌等症狀，不利於健康。研究表明，飯前1 - 2小時適度鍛鍊有助於**。
這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗棕色脂肪。此外，儲存在體內的脂肪足夠用，不會影響健康。
誤解5：只有出汗，運動才有效這是錯的，人體汗腺是不同的，可以分為活躍型和保守型，不能一概而論。出汗可以排毒，但是如果身體表面出汗過多，很容易誘發各種**炎症。
更常見的是，一旦你停止鍛鍊，就會很容易進入感冒風險期。
誤區6：跑步才是**的最佳方式，這種誤解似乎從未停止，你的身體需要一直增加熱量消耗，這隻能通過增加肌肉量來實現。慢跑不僅無助於增加肌肉質量。
相反，長時間慢跑會導致肌肉萎縮。有氧運動需要持續，跑步一旦停止，很容易**。
7樓：琴語
健身要循序漸進，避免一開始就高強度，訓練過度容易出現疲勞、肌肉痠痛、胃口不佳甚至心率不齊。生病時不能訓練，生病時精神不好，注意力不集中容易使自己受傷。
8樓：花花就是我
如果想要健身的話，那麼首先就要把自己的體脂率給降下來，不要一下子就做大量的無氧運動，這樣很容易受傷，也沒有效果。
9樓：八角龍哥
想要健身，必須清楚的健身誤區有：.健身密度不集中 、運動重量不夠 、健身組數不足、 健身時間過長 。在健身過程中，我們必須要有堅強的毅力、持之不懈的決心、循序漸進。
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