什麼食物補鈣補鈣的誤區有哪些

1樓：萊思紐卡

補鈣的食物主要有奶製品、豆製品，還有瘦肉、雞蛋，以及一些新鮮的水果帆枯埋蔬菜等。還可以多吃一些魚蝦、排骨、動物的肝臟等。

補鈣的誤區一方面就是隻考慮補鈣，而不考慮補充維生素d。維生素d在補鈣中也很重要。敗手。

還有一種誤區就是多喝骨頭湯就可以補鈣，其實在骨頭湯中含有態螞的鈣不是太多的，還是在主食中。

補鈣不能吃哪些食物補鈣的時候飲食上要注意什麼

2樓：王醫師的健康筆記

5肉類本身含鈣極低，攝入大魚大肉這類酸性食物過多，會變為酸性體質。而身體為了平衡人體酸鹼度就會用到人體中的鈣。所以，過量攝入大魚大肉而不能相應的攝入鹼性的新旁脊鍵鮮的蔬菜水果，野咐破壞了身體的酸鹼度，運巧會導致體內鈣流失。

6飲料中大多含有磷鹽，與金屬離子具有很強的結合能力，包括碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等都含有。在正常情況下，人體內的鈣、磷比例應當是2∶1。但是現在生活中，人們喜歡攝入可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等高磷食品，使鈣、磷比例高達1∶10~1∶20。

在消化道中，磷酸會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。

7咖啡因是一種興奮類藥物，它能興奮神經中樞，促進血管收縮，血管收縮之後，尿液增多，鈣的流失增加！

什麼食物含鈣比較多，如何科學補鈣？

3樓：恩恩姐愛養生

說到補鈣，大夥兒最非常容易想起的便是吃鈣片，覺得補鈣便是吃鈣片。補鈣的最優先選擇方式或是飲食搭配。假如能保證飲食搭配平衡，多吃易消化的食物，是可以不用吃鈣片的。

奶（牛奶、芝士片）、菜（西藍花、洋白菜）、豆類食品及乾果(堅果、白芝麻)類食材含鈣量豐富多彩，應當多吃一點。一般來說，每日喝300ml牛乳，吃一斤青菜，多吃點豆腐和乾果，基本上就能滿足需求了。因此，靠飲食搭配來得到鈣都沒有大夥兒預料的那樣難。

最好是在吃晚飯的情況下服食鈣片。那樣可以最大限度地降低對消化系統的危害，不易產生胃脹痛或是腹瀉的問題。吃過飯後立刻吃一片就可以。

胃液少的人，挑選「有機物鈣」產品。尤其是合適萎縮性胃炎病人，炎性腸病症或是消化不好的老人等，可以首選檸檬酸鈣等有機物鈣產品來取代碳酸氫鈣，由於這種鈣產品不用許多胃液來幫助鈣融解。此外，還可以配些水果汁、醋、維他命c等酸性水果一起吃，它能在肚子裡協助鈣離粗亂子融解出去，幫你更快的消化吸收。

適當補鈣，不必追巖巨集檔求完美鈣含量尤其多的鈣片。最好是挑選100-300mg的少量鈣片，一天分兩三次吃，例如早晨一次200mg，夜裡一次200mg。不必一次過多，一次吃太多，使用率反倒有可能減少。

老年人和消化吸收，挑選易嚥下的補鈣產品，例如長細的小鈣片、硬粒的口服液、粉末狀的補鈣品。

維他命d能推動鈣的消化吸收，沒有它，吃再多的鈣也沒有用，每日最好是填補400iu的vd。小動物的肝、雞蛋黃、淡水魚、菌類等也含有維他命d，可多吃一些。假如擔憂不足，還可以吃補充品。

對於今天所說的內容，大家有不同的意見和想法，都可以留言一起討論，期待你的回覆哦絕念！如果你喜歡這篇文章的話，別忘了幫忙點贊、評論、**和收藏。

4樓：胖的不顯眼

含鈣遲此豐富的食物有豆製品，奶製品，海帶，紫菜，蚌類，螺類，土渣滑豆，金針菜，魚類，蝦，小蝦公尺，等食物，補鈣的同時，多帶孩子外出活動曬太陽促進如旦臘鈣的吸收！

5樓：小美美學姐

牛奶裡面的含鈣量就是比較多的，可以在每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，也可以在早上的時候喝牛奶。

6樓：安妮的心動錄目

可以吃一些排骨，生活中也可以買一些鈣片，都可以得到乙個很好的補充，也會讓你個人獲得健康的身體。

什麼食物補鈣 補鈣的誤區有哪些