1樓：摩羯座的我們
學習健身並堅持訓練。天生很瘦的人一般都是初級健身者，對於一漏陵搏個初級的健身者來說，眼前最重要的不是訓練，而是要學習相關的健身知識。從肌肉增長的原理到飲食返祥作息的習慣，以及訓練動作的剖析，還有健身過程中汪激的注意事項，健身器械的使用等等，先大致的瞭解這些，並在腦中形成乙個系統的構架，然後再開始訓練，這樣在健身過程中才能更加得心應手。
2樓：路邊的風兒
是可以的；建議多進行一些體育的鍛鍊，每天堅持定時鍛鍊，讓州可以提高身體的抵抗力和免疫力，保持充足的休息，配春多吃點營養品，多吃一些坦賣蔽瘦肉。
3樓：htf的生活
天生很瘦的人同樣可以練出一身肌肉，首先就要增肥，增肥才能可能練出肌肉，並且一定要注意體育鍛煉。
天生就很瘦的人能在健身之後練出一身肌肉嗎？
4樓：時光火車不停留
在健身當中，很多瘦的人，他們想要練就出一身的肌肉。很多的人認為瘦的人想要練成肌肉是非常難的，其實並不是這樣子的。我們都知道很多他的明星都是非常瘦的，但他們還是練就出了一身的肌肉，就比如說王力巨集。
瘦的人想要練就出一身的肌肉，我們還要持之以恆的鍛鍊以及不要練一天就休息乙個星期這樣子，我們可以隔一天去健身房鍛鍊一次。乙個星期去健身房四五次這樣子。這樣子的話有利於我們身體的強壯，增加我們身體的免疫力，也不會是身體感覺到疲憊。
又可以使我們肌肉得到很好的舒展。
除了和你的鍛鍊之外，我們還要搭配我們的飲食，每天運動後可以多吃一些蛋白質高的東西，比如說雞蛋，牛奶，瘦肉，魚肉。它能夠及時補充我們身體所需要的營養，對於練就肌肉的話也是必不可少的。在鍛鍊之後，我們還不要熬夜要合理的飲食，合理的睡眠。
5樓：天涯談國際
天生很瘦的人想練出肌肉的時間要比胖的人要長一些，但是堅持不懈還是可以練出來的。
6樓：我的老大燦燦
雖然難度很大，但是在健身房專業教練會指導他進行訓練，同時要補充高蛋白才能長肌肉。
7樓：職場高達
肯地可以的，只要年齡不是特別大完全可以通過健身練出肌肉的。配合飲食效果更好。
8樓：高中陳老師
可以，沒問題，只要通過一定時間的堅持鍛鍊，肌肉是可以練出來的。
9樓：那就
天生就很瘦的人在健身之後可以練出一身肌肉，肌肉是經過長期的健身鍛鍊形成的。
10樓：笑飲孤鴻
可以呀，我身邊就有很多例子，天生很瘦，通過一段時間的健身努力，肌肉都在明顯增長。
11樓：淘淘愛文化
人生就很瘦的人也能在健身之後練出一身肌肉，但是他們的肌肉可能沒有別人的肌肉那麼大。
12樓：面試答疑木樨
可以的。瘦的人想要練出肌肉，最主要的就是要增肌，可以多吃一些雞胸肉和牛肉。
13樓：清裝
天生就很瘦的人想要健身練出肌肉，所要付出的努力是很大，要長期下來堅持不懈的鍛鍊，就能夠有成效。
14樓：網友
是需要很長一段時間的，如果有蛋白粉的幫助，是會有效果的，但是不建議，慢慢練就好。
怎麼樣鍛鍊才能長出彪悍的肌肉
15樓：殘忍的小豬
第1個跳舞的去掉。只會減肌肉。第11個放到第1個當熱身。
2 12 合併。分4組做，每組數量限制在20個。可以採取墊高腳和墊高手，分別鍛鍊上下胸。
3,4,5,6,7,8,9.全是練腹肌和斜方肌的。你腹肌一定不錯吧？
胸，肩，背，手臂，完全沒有列入你的訓練計劃，這樣怎麼能練出一身彪悍的肌肉？
你不理解隔天鍛鍊的意義是因為你不瞭解肌肉生長的原理！肌肉是在鍛鍊中撕裂肌肉纖維，在休息的時候再修復和生長出新的更粗更壯的肌肉纖維，所以肌肉生長！你每天練肌肉還沒修復好還沒變大。
又被你撕裂開來等於是做無用功。
飛鳥是練胸肌外側的。中部效果一般。沒健身房想練中鋒去買個臂力器吧，我再教你。(全躺是練整個胸肌，半躺是練胸肌上部。叫斜上飛鳥。)
看你這麼喜歡我也打了好多。你有啞鈴了我再給你詳細的方法吧。
16樓：網友
你這個練法別說增大肌肉，不減肌肉已經算是你運氣了，都是有氧運動，你**呢？
大肌肉的練法是 大重量，少次數，力竭！而且你花樣太多，沒必要，練練臥推和深蹲吧，能夠長出你想要的彪悍肌肉。至於隔天練，看你恢復了，覺得可以能吃得消，天天練也無妨，但一定要加強營養，切記要熱身！
不然容易受傷可不划算！
17樓：你的逼樣超乎你想象
光鍛鍊是不行的 ！！多吃 牛奶 雞蛋 和大量的牛肉。
18樓：網友
好猛，鍛鍊還要靠飲食搭配的，多關注下nba吧，看看人家是怎麼樣健身的！
請問很瘦的人怎麼才能練出強壯的身體？
19樓：那年花落丶心殤
如果你是乙個很瘦的人，還想練出一身肌肉的話，我想那你需要付出很大的努力了。因為我們都知道胖子是我**的話，剩下的只有肌肉減去的是脂肪，而瘦的話，因為身上本來就沒有多少肌肉，脂肪更是沒有，不能說沒有吧，只能說是非常的少，所以說瘦子需要乙個增肥，然後增肌的訓練，這就比較麻煩，而且痛苦了。
所以說很瘦的人想練出強壯的身體，並不是一件簡單的事情，你必須付出異於常人的努力，才能達到你想要的理想結果，所以說加油吧，管住自己的嘴，邁開自己的腿，一步一步的向前，終有一天，你會得到自己想要的結果。
20樓：網友
瘦子想要增肌就得通過先強化自己的核心力量。下面介紹一些入門級別的鍛鍊方法。
坐在短盒子上，軀幹面向側面。彎曲膝蓋底部，把小腿放在盒子上。伸直你的腿，把你的腳掛在腳踝下面。雙臂張開，呈t形。
1）吸氣準備。
2）呼氣：把你的腹部、精益遠離你的踝帶；繼續傾斜，彎曲你的脊椎橫向拉伸你的上臂的開銷。在你的軀幹前把你的下臂。
3）吸氣。抬起你的軀幹回到起始位置，雙臂呈t形。
4）呼氣。使軀幹伸著footbar計數器。
重要的一點要記住：遠離你的耳朵。保持頭部、軀幹和骨盆對齊。
好處：加強腹部肌肉，內部和外部斜肌和增加側軀幹的靈活性。
在凱迪拉克傳情。
方法：仰臥在桌子上，頭放在塔頂。拿著手掌，膝蓋朝下，膝蓋朝90度，手肘伸直。
1）吸氣準備。
呼氣：捲起雙腿伸直大腿部位。
吸氣：滾下來彎曲膝蓋。
2）可以新增變體，使之更具挑戰性。
3）吸氣準備。
呼氣：把你的上半身捲到挑逗的位置。
4）吸氣：低下雙腿向桌上抬起4到5次。
我）呼氣，回到起始位置。
或你可以新增另乙個挑戰性的變化。仰臥，雙腿伸直。
1）吸氣準備。
呼氣：滾到挑逗藥水裡。
2）吸入和更低的軀幹和腿一起。
3）重複4到5次。
好處：可以加強腹肌、髖關節，膝關節伸。
拉/膕繩肌普拉提組合椅。
方法：站在椅子上，雙腳放在踏板上，手放在椅子兩側。雙肩放在手腕上。
1）吸氣準備。
2）呼氣：鏟你的腹部，在你後面抬起踏板並將臀部向天花板。
3）吸氣回到起始位置。
斜拉普拉提組合椅。
方法：1）與練習編號5相同的起始位置開始。側身轉向，右手放在座位的後面，左手放在座位的前邊緣。軀幹面向椅子側面。
2）吸氣準備。
3）呼氣：挖掘你的腹部在後面抬起踏板上。保持你的頭保持下巴和胸部之間的拳頭差距。
吸氣：把踏板從椅子底座上幾英吋以下放下來。
好處：增強你的腹部、肩部和髖部屈肌。
怎麼鍛鍊，讓自己看起來沒肌肉很瘦卻有很強的爆發力。
21樓：娛樂1號
讓自己看起來沒肌肉很瘦卻有很強的爆發力可以嘗試以下方法：
1.跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
22樓：匿名使用者
跳繩，俯臥撐，仰臥起坐。
23樓：網友
這個不好鍛鍊哦，因為只要有鍛鍊就會或多或少的出現肌肉，而沒有出現肌肉就是訓練沒有效果，白練。
要想有爆發力，得有勁，要有勁得有肌肉，爆發力和肌肉是有很大關係的，那種瘦瘦的卻很有勁的人，兩種情況，一種是電影的效果，另外一種就是天生的肌肉線條，條狀肌肉，就算經過鍛鍊後讓身體看起來也不是很突兀，但是看得出來是很好的肌肉。
24樓：張
這個要有先天性條件，目前科技無法做到。
25樓：網友
跟著足球運動員的安排去訓練。
26樓：雷麗風行
每個人的肌肉基礎條件不一樣。
27樓：網友
苦力是最快最簡單的方法！
身材瘦弱如何練出完美肌肉
28樓：匿名使用者
曬太陽的人也覺得。
我從小臉就很圓，怎樣變瘦啊，我的臉天生就很瘦，有什麼辦法變圓嗎？
很難嗎？不，一月能減10斤以上的 方法數不勝數。最有效的 方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次 你瘦下來了，你沒有 你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如 肥胖者的年齡 性別 伴有的慢性...
我很瘦能練出腹肌嗎，特別瘦的人能練出肌肉嗎？
多吃飯，堅持做仰臥起坐，伏臥撐等各種鍛鍊一定可以的。我也很瘦但每天，已經有點明顯了，但力氣增強不少！能。肯定能，方法對可就行。特別瘦的人能練出肌肉嗎？5 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，...
特別瘦的人能練出肌肉嗎，特別瘦的人能練出肌肉嗎？
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...