1樓：匿名使用者
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
2樓：匿名使用者
上面的人說了什麼是有氧運動，我就說你最適合的是單車機，登山機，偶爾跑步也可以的。
哪類有氧運動適合中老年人？運動時心率達到多少為最佳？
3樓：葬身北海道
散步，慢跑，游泳。運動時心率：乙個人的最大心率大約是220減去年齡，運動時達到最大心率的65%~85%效果最好，如40~50歲的中年人，運動時的心率應控制在118~153次/分鐘；60歲以上的老年人，運動時的心率應控制在104~135次/分鐘，
4樓：在那夜裡
游泳，散步，太極拳，競走，踢足球這幾種有氧運動都是非常適合中老年人的。心率在70~110左右是最好的。
5樓：帳號已登出
慢跑，快走。游泳。中年人的正常心率為每分鐘60至100次，平均心率為每分鐘75次左右。
如果心率大於這個範圍，就是心動過速，如果低於這個範圍，就是心動過緩。 心動過速或心動過緩都是異常狀態。 要及時到醫院，通過各種輔助檢查，明確**，給予積極**。
有氧運動有哪些？有氧運動每天需要做多久？有氧運動的原則是什麼？
6樓：艾爾肯講歷史
1.老少皆宜的首選運動方式。選擇一條平緩的路，速度120步/分鐘，運動時間從20分鐘開始遞增。
2.有助於改善人體呼吸和心血管功能及腿部肌肉，使腰、背、頸、上肢的肌肉和韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節疾病和心臟病患者不適合登山。
3.跑步是鍛鍊人體心肺功能的最佳方式，能有效促進身體各系統的發育和增強，鍛鍊意志。前三四周交替走和跑，之後逐漸增加跑步時間。
4.改善人體呼吸系統功能。因為游泳不負重，最適合關節病患者鍛鍊，對於骨質疏鬆或孕婦也很理想。
5.經常騎車可以鍛鍊心臟功能，增加肺活量，增強腿部肌肉力量，對膝關節損傷較小，適合體重較重、關節活動障礙者鍛鍊。
每次有氧運動的持續時間優選為20-60分鐘，或者至少20-30分鐘。最好包括運動前5-10分鐘的熱身運動：散步和慢跑。
1.適度鍛鍊
劇烈運動可能會慢慢損害你的健康。比如一週跑15英里以上就有點過分了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。只要適量運動，就能有效降低患心血管疾病和癌症的風險。
2.快走健身
快走(每英里12分鐘)是保持健康的好方法。其效果不比慢跑差(每英里9分鐘)，也避免了跑步帶來的膝關節損傷。
3.竭盡全力
你不必在健身房鍛鍊30分鐘。可以充分利用分散的時間。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，同樣有效。
4.交替鍛鍊
比如今天騎車，明天慢跑；或者跑步時，速度時快時慢，以加強心臟的鍛鍊。
5.多管齊下的方法
健身是乙個系統工程。體育鍛煉對身心健康是必要的，但不是萬能的。注意飲食，戒菸，戒毒，控制飲酒。不要太緊張。
不是「有氧運動」。是通過心率來衡量的。心率150次/分的運動是有氧運動，因為此時血液可以給心肌**足夠的氧氣；所以它的特點是強度低，節奏快，持續時間長。
要求每次至少鍛鍊一小時，每週3至5次。這種運動，氧氣可以充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，加強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節精神和心理狀態。是健身的主要運動方式。
7樓：注意沈題
有氧運動有快走，游泳，步行慢跑，還有騎自行車；有氧運動，每天大概需要做半個小時到乙個小時左右；有氧運動的原則就是超負荷原則，特殊性原則，還有漸進性原則。
8樓：原亮天歸配度
慢跑，登山，騎自行車，划船，仰臥起坐，俯臥撐；有氧運動只要堅持每天40分鐘左右才可以起到作用；原則上：要挑選合適的運動服，注意平常的衛生，還有女性特殊時期要謹慎練習，切記不要一次性高強度的訓練。
9樓：仙女不講李
有氧運動有游泳，慢跑，爬樓梯和跳繩；營養運動每天保持在30~50分鐘；有氧運動的原則是循序漸進，先適應。
什麼是有氧運動？
10樓：永珈藍穎
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
什麼保險適合中年人，中年人買什麼保險最好？
水滴保險研究院 第一醫療險，每年只要三百多，就能最多報銷600萬的醫療費用。第二重疾險，生病除了 費用外，還會產生誤工費，陪護費，費，營養費等各種費用。同時我們還需要增加一份定期壽險，如果英年早逝的話，保險公司會賠付保額 集醫療，大病，意外和身故保障於一體的人壽保險，還具有養老金補充功能。這些都是中...
現在中年人可以吃什麼補品比較好，適合中年人的保健補品有哪些？
喬鈴東門星文 核桃粉不如核桃，冬天可以買一些枸杞 寧夏產 芡實，黑米，雞頭米，大棗和桂圓，這些東西雖然平常但比經過加工的要好的多，可以補氣血。適合中年人的保健補品有哪些？ 中年人應該吃一些預防心腦血管疾病和骨質疏鬆 骨質增生的疾病類的保健品。而現代 鈣醫學 已經證明，骨質疏鬆 骨質增生和心腦血管疾病...
中年人最適合的運動專案是什麼，適宜中老年人健身專案有哪些
原海秋 人到中年，體力慢慢下降，比較適合的運動方式有 1.慢跑 慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在於增進健康 增強體質 防胖並求體態輕盈優美和心情舒暢。對於保持老人郎好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病 高血壓 動脈硬化等具有有效的作用，增強自身體質，提高抵抗力。2.跳舞 跳...