1樓：匿名使用者
擴胸運好蘆動 最好！
動作要領：兩臂向前平舉，握拳，雙腿友襪帶稍微下屈，兩臂做後振並收回運動，後振幅好巖度由小及大，同時配合均勻。
地深呼吸，運動時間１－２分鐘。
2樓：匿名使用者
跳繩，螞和這個運動全身都能鍛鉛啟煉到，還能鍛鍊協調悶激盯性。
主要的不是高效，而是堅持！
樓主希望你身體健康。
3樓：匿名使用者
這樣的話對你身體沒效果，卟行橋過如檔世猛果鉨是女生的話試試看瑜伽，其實自己在家也可以做些基本又有效的動作，如果你是男生的話，建議你早上起早點晨跑30分鐘左右，堅持下來對你身體返渣很有好處的。
每天做增高運動有沒有上限，就是說一天做幾個小時候再做效果就沒有效果了。增高運動最好在什麼時間做
4樓：北京長高專家
超負荷運動 適得其反 你現在的身高、年齡？
柔韌性(運動疑問，每天的運動量應該是多少？練習軟度柔韌性的運動什麼時候效果最好？每天的運動一次性做
5樓：賽普力量
柔韌性是乙個關節或一組關節的活動範圍，有限的柔韌性是指關節的活動範圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，可最終造成損傷。不同的年齡，性別，具體關節，肌肉質量和訓練背景有不同的柔韌性水平。
不同的客戶有不同的柔韌性水平，有的非常差，有的非常好。
所以可以通過對客戶的柔韌性測試來為其制定具體的柔韌性訓練方法。
柔韌性好的好處：
肌肉通常在達到極限的時候會受到過度拉伸，張力過度，然後出現問題。柔韌性會提高肌肉群之間的協調性，加強改良姿勢。提高柔韌性可以緩解年齡增長引起的關節疼痛。
柔韌性的影響因素：
比如你是否鍛鍊，如果你經常鍛鍊的話柔韌性可能更強一些；鍛鍊的強度如果大一些的話，也會對柔韌度有相應的影響。同時柔韌性受季節、溫度、年齡的影響，當我們的年齡在逐漸增長的時候，我們的肌肉會失去彈性。柔韌性也和性別有關係，一般來說，女性柔韌性比男生好。
對於體操運動員和舞蹈演員來說，因為訓練會比較有針對性，所以柔韌性會更好一些。由於自身疾病，疼痛會抑制活動範圍，這是身體保護自身不受損傷的方式，相應的柔韌性可能會差一些！
柔韌性的基本訓練原則：
伸展時放鬆，慢慢、均勻的調整呼吸。伸展到感到輕微不適，不應該感到疼痛，因為牽引感受器會興奮並且限制活動範圍，提供保護機制。保持伸展時肌肉緊張應該平息。
最好在肌肉徹底發熱、血液流動較快時伸展。不同型別的柔韌性訓練可以併入一組活動中。除非是針對客戶的需求，應避免彈震式伸展。
禁止鼓勵客戶將肌肉和肌腱過度伸展到不能有效控制的程度。
要提高柔韌性，每週伸展3-5次，不必一次運動全身，因為這樣太費時間；要保持柔韌性，每週伸展1-2次，強度應該是輕度即可；時間方面，要保持柔韌性，15-30秒，要提高柔韌性，30-60秒。
6樓：空虛公子哦耶
運動量可以看個人的， 最好就是在跑步完 或者是深蹲完 之後 進行練習 這樣可以事半功倍的。
做什麼運動對減輕體重最好
7樓：拾萬里之外
步行步行不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在乙個星期中每天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，乙個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。
再扯遠點，如果正在嘗試減輕體量，應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鐘。為了避免體重反覆增加，必須持續每天行60—90分鐘。
慢跑/賽跑。
慢跑對於心與肺健康都非常有益，還能充沛精力。如果正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。
跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
騎自行車。騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行為。可以藉助自行車，到附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略所生活的社群風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當騎自行車時，全身都配合自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
8樓：空前絕後**
大體重人群燃脂訓練，男女通用，4分鐘，在流汗的同時還不傷膝蓋。
9樓：網友
慢跑，快走。
睡前八小時表吃東西，吃飯前喝一大杯水來降低食慾，吃了油膩的東西記得喝杯普洱茶 ～
10樓：magic蟲子
我想當然是跑步啦 走路也行。
這是目前我覺得最好的**方法。
記得第一次知道這個方法是3年前在報紙上看的美國人走路環遊美國一圈減掉了100多公斤 後來就自己用。
發現效果真的很不錯 但要堅持 相信我。
什麼時間做運動有利於增肥
11樓：寂寞化石
不運動是更快的增肥的最好辦法。
做什麼運動可以變瘦
12樓：網友
女孩子的話就跳繩，男孩子可以去打籃球。這樣堅持不僅可以對身體有益，也可以把身材變好。最重要還有可以讓一些對自己的身高不滿的人長高一點點。一定要堅持堅持就是勝利。
做什麼樣的運動可以使臀部變小
13樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。乙隻手拿乙隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
檸檬愛美。
14樓：簡單de回憶
瘦臀運動：
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後襬練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後襬至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。
運動的同時，還需要：
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
15樓：少安少平
長篇大論，不看暈去才怪！
16樓：匿名使用者
沒有這樣的運動，你可以嘗試使臀部變緊。
17樓：肖如是
幹嗎要讓它變小呢？不知道臀部肥大的人都是絕頂聰明的人嗎？邱吉爾、拿破崙……
什麼運動可以高效的瘦小肚子，做什麼運動最能減小肚子？
1 敲帶脈 方法很簡單,你躺在床上,然後用手輕錘自己的左右腰部,100下以上就可以,不用刻意.我一般就是睡覺之前錘,第一次錘完了,第二天還沒有什麼反應,但是到了第三天就開始排山倒海的拉肚子了.非常神奇.這還不算什麼,神奇的在後面,就是我從第四天開始食慾就減低非常多,一點都不想吃東西了,尤其是肉類,還...
骨盆骨折過，平時鍛鍊能做什麼運動
法雋利 骨折多久了，多大年齡了，要請你補充下。另外恢復情況也說下，比如有沒有因為骨折烙下殘疾或者某些方面的不便。但是50歲以下，骨折半年到一年後，就可以開始正常的鍛鍊了。只要不對那個部位施加過大的壓力都可以。痛是肯定的，但是不動的話骨骼得不到鍛鍊，會更脆弱。如果半年以內，那推薦只做些恢復運動，比如說...
晚上做什麼運動長高？做什麼運動長腹肌
你好，促進身高要注意睡眠充足,尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的，腹部的運動是不會影響長高的。注意營養,特別是含鈣高的食品如牛奶,如果鈣質不夠,會影響到骨骼的正常發育的，多鍛鍊,多運動,多做做腿腳運動對長高是有輔助性的。一年之計在於春，一日之計在於晨。雖然早晨是個鍛鍊的好時光，晚上有時候適...