1樓：網友
這說明你的腿部肌肉發達，這不是一純橋件壞事，這是強壯的特徵伏褲彎。瘦腿很難，可以控制缺悶一下脂肪和蛋白質的攝入，應該會有效果。
2樓：網友
要每天堅持跑步，少吃油類的食物。
3樓：徒手雷音
推薦幾派褲圓組腿部力量訓純棗練動作，多蹲腿提塵塌公升能力！
在家如何鍛鍊腿部肌肉
4樓：懂視生活
1、：深蹲：眾所周知，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，也是最需要肺活量和強健的心臟的動作。
深蹲動作：腰背挺直，髖關節低於膝關節，膝關節不能超過腳尖，以圖為準。注意：
不正確的深蹲會導致膝關節受損。
2、腿舉：腿舉是一門比較古老的運動專案了，被稱為「極限力量的象徵」。能夠提高伸膝力量。
腿舉動作：採取坐姿或臥姿，通過伸膝發力，將重物向上方，前上方或正前方蹬起，腿舉也是髖關節，膝關節的雙關節動作，但是對脊柱的壓力較小。
3、腿彎舉：也叫腿彎曲，主要鍛鍊腿部後方的肌肉群，針對大腿，但也能鍛鍊到臀部。腿舉動作：主要以圖為準，臂和腰背部肌群的借力相對減少，健身房配置不全的情況下最好選用這個動作。
4、箭步蹲：這個動作十分適合於在家鍛鍊的人士。箭步蹲可以很好的鍛鍊到大腿肌肉，和臀部肌肉，如果有槓鈴可以用作負重。
箭步蹲動作：邁開弓步後彎曲膝關節使身體下沉，兩腿的膝關節都呈現90度後恢復弓步狀態，然後邁出位於後面的腿再次形成弓步，以此再行走一段距離。
5、螃蟹步：這個動作絕對是中用不中看，雖然看起來不好看，但是能夠良好的鍛鍊你的肱四，幫助腿部發力。螃蟹步動作：
雙腳與肩同寬半蹲，身體前傾，雙手抱拳，保持上半身穩定不動後儘量向一邊邁開一步，然後另一條腿抬起來收回，不要在地面拖著走路，向一邊行走後再走回為一組。
6、槓鈴深蹲：這個動作大家都比較熟了，但也是比較難掌握的乙個動作，因為有很多細節需要注意。這個動作也是鍛鍊腿部肌肉和臀部肌肉的**動作。
槓鈴深蹲動作：下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
如何在家鍛鍊腿部肌肉呢？
5樓：儒雅的yang涯
蹲馬步的標準姿勢圖：
蹲馬步一般分為站穩、站實、站空這三個階段。經常鍛鍊蹲馬步不僅可以強身健體還可以起到**瘦腿的作用。其實對於蹲馬步來說是很考驗人的耐力的，沒有耐力的人很難堅持下去。
怎麼鍛鍊腿部力量，如何在家裡鍛鍊腿部力量
下肢肌肉力量練習，一般有負重深蹲起 負重半蹲快速起 負重高抬腿跑，交叉腿跑 弓箭步跑 登臺階 跳繩等。以上動作每天選3 4項，每項盡其所能做到沒力量再做，休息1分鐘做下一項，以此類推，做3組 輪迴 放鬆 按摩。人老腿先衰！每天這樣下蹲5分鐘，鍛鍊腿部力量，延緩衰。推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提升...
在家怎麼鍛鍊身體，如何在家鍛鍊身體？
科技產品的前沿發展 在家鍛鍊身體的方法有1.開合跳擊掌，準備姿勢 站立姿勢，略微抬起後腳跟。練習過程 略微向上跳起，開啟雙腿後前腳掌著地 同時手臂由側面開啟，於頭頂正上方完成一次擊掌 跳起成站立姿勢，為一次。2.深蹲，準備姿勢 雙腳左右開立，比肩稍寬，雙手伸直平舉，兩眼目視前方，身體挺直。練習過程 ...
如何鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
在我們的身邊，有很多熱衷於健身的人群 這其中又分為兩類人，其中一類只為了強身健體 而另外一類人群，則為了讓自己擁有一副好的身材。對於前面一類人群，只注重鍛鍊的過程，以及身體素質的變化 在鍛鍊的過程中，因為沒有及時的協調其他部位，而出現的身材走樣，他們並不在乎。而對於後一類人群來講，他們鍛鍊的目的，在...