老人想要遠離骨質疏鬆，平時生活中應該注意什麼？

1樓：體壇小哥

1.合理飲食。出現骨質疏鬆的現象，表示骨量不足。

這時候要多注意日常飲食，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、雞蛋、大豆、豆製品、新鮮綠色蔬菜等。增加骨量，增加骨峰值，延緩骨量丟失。同時，減少濃茶、咖啡和酒精飲料的攝入。

2.多曬太陽，要預防骨質疏鬆疾病，就要多曬太陽。建議在上午11:

00到下午3:00之間儘量讓**暴露在陽光下。太陽大約需要15-30分鐘，這取決於一天中的時間、緯度和季節。

每週使用兩次，促進體內維生素d的合成。維生素d可以增加腸道鈣的吸收，促進骨骼礦化，改善平衡，降低跌倒的風險。但要注意避免強烈的陽光照射，以免灼傷**。

3.定期去醫院檢查骨密度。如果你知道自己是否有骨質疏鬆的問題或骨質疏鬆的趨勢，就要定期去醫院檢查骨密度。

尤其是一些骨質疏鬆高危人群，比如經常喝酒抽菸的，缺乏體力勞動的，性激素水平低的，或者有一些影響骨礦物質代謝的疾病的。人們應該定期去醫院檢查，每年至少檢查一次骨密度。

4.經常鍛鍊，運動可以提高身體的敏捷性、力量、姿勢和身體協調性，並有助於降低跌倒的風險。鍛鍊骨骼帶來一些壓力。

這種壓力導致身體增加鈣沉積，增加骨密度。鍛鍊也有助於增加骨密度。可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈、桌球。

5.補充足夠的鈣，人體骨骼中鈣的含量非常豐富，是骨骼的重要元素。只有避免人體缺鈣，才能更好的預防骨質疏鬆症狀的發生。

一般來說，在我們的日常飲食中，補充體內的鈣就夠了，但是也會出現挑食、偏食的情況。同時，老年人吸收鈣的能力也會降低，從而無法維持身體的需要，因此需要鈣片等鈣製劑的幫助。

2樓：沒結婚呢

在平時應該多補充一些鈣物質，多吃堅果，適當的去散步曬太陽，也能夠幫助補充我們身體必要的鈣元素，除此之外也應該適當的進行一些體育運動，對於體質的增強也有著一定的幫助。

3樓：生活達人徐胖妞

在平時生活當中應該要注意不要做劇烈的運動，並且也應該要注意補鈣，這樣才能夠遠離骨質疏鬆。

4樓：旅遊小達人

平時在生活中應該多鍛鍊，也應該多吃一些蔬菜和水果，這樣的話才可以得到乙個很好的結果。你應該注意飲食，注意生活環境。

老年人做好哪些事，可以讓骨質疏鬆遠離你？

5樓：兩個紅柚

眾所周知，骨質疏鬆是老年人常見的一種病症，隨著年齡的增長，老年人的身體也逐漸的衰退，很容易出現骨質疏鬆的問題。骨質疏鬆對老年人的健康會造成一定的影響，雖然有些年齡因素導致的骨質疏鬆是無法改變的，但通過飲食方式和生活方式去預防，也是能遠離骨質疏鬆的困擾，<>

一、老年人想要避免骨質疏鬆，應多鍛鍊，鍛鍊可以讓骨密度提高，使骨骼更加強壯。另外，經常鍛鍊的人骨關節周圍的肌肉也更加有力，骨骼更加堅固，從而能有效的預防骨質疏鬆的問題。

二、骨質疏鬆的高危人群或存在一些疾病影響骨骼物質代謝的老年人，最好是每年定期的進行骨密度檢查，定期進行骨密度檢查，能夠及時瞭解是否有骨質疏鬆的問題，或者是否有骨質疏鬆的趨勢，能更好的做好預防，減少骨質疏鬆的發生。

三、老年人上了年紀之後就戒菸戒酒了，特別是香菸中含有的尼古丁對骨骼健康影響特別大，香菸中的尼古丁會干擾激素分泌，影響骨密度，從而增加骨質疏鬆的風險。

四、此外，老年人也要多補鈣，上了年紀的老年人鈣流量流失比較快，身體如無法獲得足夠的鈣，會增加骨質疏鬆的風險，因此老年人要多吃含鈣量高的食物，同時要積極的控制體重，以免骨骼健康受到影響。

五、老年人一定要保證充足的睡眠，睡眠質量不足就會影響到骨骼的健康，增加骨質疏鬆的風險。維生素d是人體非常重要的一種營養物質，對骨骼健康也是非常重要的，老年人要多補充維生素d，能保持骨骼健康，預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆對老年人的健康會帶來一定的影響，為了避免骨質疏鬆的發生，老年人一定要做好預防措施，平時要及時補鈣，積極鍛鍊，使骨骼更加健康，保證充足的睡眠，保持良好的生活習慣和飲食習慣，遠離骨質疏鬆的困擾。

6樓：阿童木的啊

首先，老年人要堅持鍛鍊身體，提高身體素質。其次，可以在日常生活中按量吃鈣片。最後可以多曬曬太陽，有利於鈣的吸收。

7樓：邵梓恩媽媽

多曬太陽，注意飲食結構，營養均衡，可以適量補充鈣劑，適量的體育運動。

8樓：鹿鹿教育說

多接受日光浴也可以起到預防骨質疏鬆的效果；可以進行適當運動；在平時生活中多多注意補鈣。