1樓：弦酥29203伎騰
必須堅持，不能偷懶，否則**效果大打折扣，所以我把這一點寫在最前面，如果這一點做不到，那麼就別往下看了，別給自己找任何藉口，那麼一定可以做到。飲食必須調整，什麼大魚大肉的，就別想了，對於**的人，這一點也是必須做到的，做不到就別說你要**，緩舉知那麼我提供乙個飲食參考答悄，自己也可以合理安排，早餐，脫脂牛奶，粗糧，比如，蒸紅薯等，全擾消麥麵包，雞蛋乙個，不能多吃，午餐，青菜，水煮雞胸肉，牛肉或清蒸魚，公尺飯少許，如果可以不吃最好，晚餐，全麥麵包，乙個蘋果，或適量火龍果，不要吃甜份高的水果，以上所說的可以自行調整，不是我寫出來的都一次性吃，當然了還有其他的，只是參考而已。
2樓：任性的公貓
飲食只吃平時的一半，對比於節食**，每一餐不限制飲食種類，型旦只是單純的減少飲食量，是更容易持續的**方法。在限制熱量攝入的基礎上，將**長久的進行下去。這樣不僅能較少脂肪的堆積卜並擾，還可以讓身體的代謝和迴圈更加順暢，有助於脂肪的消耗和保持苗條的身材。
減脂最簡單的飲食方法就是，每天按時吃三餐，但是每一餐只能吃平時的一半。另外要堅持不能吃夜宵，並且晚餐要在睡前蔽毀三小時結束。
3樓：小皓粉絲團
早晨起床後空腹運動半小時以上，經過一整晚的代謝，糖元已經消耗孫迅殆盡。如果這個時間運動，就能直接燃燒脂肪，消脂**的效果非常顯著。所以每天要抓緊起床後的半小時，多運動多伸展就能大量的甩掉脂肪。
但是晨起以蔽亮後身體的器官並未完全甦醒，運動前要做好身體的拉伸準備巨集凱寬活動，喚醒沉睡的身體，防止快速運動給身體造成的傷害，同時也可以收穫更好的燃脂和提高代謝的效果。
4樓：水墨筆墨情
攝入即是你的飲食，佔70%效果比重。保證低碳水高蛋白的攝入比例，相應每一種乎羨食材所富含的營養元素比例都能查到。按每公斤體重補充1～克蛋白質的比例攝悔行入飲食，碳水和蛋白質攝入比歲前拍例1:
1，維生素正常補充即可，注意糖分 脂肪 熱量的攝入儘可能越低越好。簡單來說，就是健康飲食，少吃公尺飯，吃足量高蛋白食物，多吃青菜，少吃糖分高水果和食物，垃圾食品遠離。
5樓：拐道遇見你
堅持有氧運動半小時，間隔3分鐘，做一些力量訓練(40分鐘左右，具段知體的可以**各類健身app，裡面有非常舉巧全面的教程，如果有經濟基礎的可以忽略，直接去請個私人教練就可以了)，力量訓練完成後，戶外跑步30分鐘以上，週一到週六必須每天堅持2小時以上的運動量，週日休息，肌肉恢正燃鍵復或適量輕度運動。
6樓：網友
消耗即是運動，佔30%效果比重，大量的有氧訓練配合力量訓練。一定汪顫合理的力量訓練保持你的肌肉量增加基礎代謝，最重要的是有氧增加能量消耗，有氧時間必須30分鐘以上才能促進熱量的消耗，短時間的冊局有氧是無法有明顯效果的，有氧的程度不宜太低，有氧運動時時控制心率在最大心率60%～70%之間，並持續保持30分鐘以上即可。(最大心率簡單的演算法就是身州陵讓高cm－年齡)。
7樓：咎依天
改變飲食習慣：虧神少食多餐絕對是搭則**人士必須養成的好習慣，讓你的盤子裡少點糖分多些纖維素，少點脂肪多些蛋白質。每頓不要過飽，八分飽即可；體重從長計議：
減重就是一件欲速則不達的事情，細水長流更容易堅持。也許乙個月銷枝虧掉兩三斤比二三十斤更好。
8樓：達
戒掉所李冊有的零食和飲料，零食和世悄飲料等不僅熱量高，含糖量也高。經常性食用就會造成血糖值急劇公升高，最終都哪返巨集會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。所以戒掉零食就可以輕鬆的減少脂肪的堆積，同時還能平衡身體的血糖值，對抑制脂肪堆積和加速脂肪的消耗有著非常大的幫助。
怎麼從100斤乙個月減到80斤？？？
9樓：開曜文念煊
其實你在減到90斤的時候就是你身體的瓶頸期了，如果那個時候你能繼續堅持，馬上就能瘦的更快，不過這也是要看毅力和身體的，有些人乙個星期就會減下去但有些人乙個月都不一定有效果。
其實我推薦你去看一本書叫做真要瘦肥女變魔豆，他其中有乙個方法非常的好，叫橙子**法，我也嘗試過，半個月瘦了9斤，它就是在半個月之內早飯晚飯都是吃橙子，而中午是正常吃的，雖然不能吃的太過油膩，但是不會像其他**方法太痛苦而且橙子非常的養顏，吃多了對**也非常的好，所以是即健康有美容的一舉兩得。你可一去試試看，而且你人也挺高的不需要太瘦恢復到90斤就已經很標準了。
而你的方法我不是很贊同，早中飯是最重要的，而你這樣吃最傷胃了，要的是健康**，不是盲目**，鍛鍊的換我建議你是呼啦圈20分鐘，不能太多，或者是練瑜伽，這些都不是長肌肉的運動，我那時候**就是想瘦腿然後跑去跑步到最後腿沒細反而變成了肌肉，這就太得不償失了。所以要正確的方式方法，這樣才能正常的**！
10樓：果暄美宓森
每天全大腿部位裹上塑料薄膜，（超市都有賣）每天堅持跑步1個小時（在家或健身房都可以）你可以試一下，但是切記不要跑完後大吃大喝，要是不能控制飲食的話你永遠都不會瘦下來的，這是乙個小胖子對你的忠告。但是現在經過了兩年的堅持不懈我已經從140斤瘦到了100斤。
怎樣在兩個月減80斤啊?
11樓：匿名使用者
心急做不成大事，要慢慢來的，**也是需要有毅力和耐心才能成功的。
如何在月內快速長高，如何在一個月內快速長高
年流惠 一個月內長高是不可能的！女孩子12歲158cm已經算是高的了，上一輩人生活不好在小時候發育不太好，普遍沒有下一代人個子高，我老爸高點的才175，我媽165，我183 我弟弟185，這個比父母高基本是肯定的！女生一般長個子一直到十六七歲，這段時間，多喝牛奶補鈣 多運動 心情舒暢就會長高啦！你要...
如何在乙個月內花光十億？
我會先去完成我自己的夢想，創立一家屬於自己的公司，而且是設計公司，可以設計好看的衣服給大家穿，然後再給家裡的老人買一所養老用的別墅，最後再帶著全家人到處走走散散心，把剩下的錢捐給有需要的人。假如我要是有十億啊，是偶先我的先把一半的錢捐出去，剩下的再自己花，買幾棟別墅，買幾輛車是必須的，然後開一家自己...
如何在20天內減掉20斤，如何在一個月內瘦20斤？
碧碧 呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會注意你，不過，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！ 早上吃一個煮雞蛋外加一杯牛奶或豆漿 午餐不帶皮雞肉或牛羊肉，青菜一份，記住主食一定不要米飯，饅頭可以 晚餐半碗麵條或半個饅頭，吃些青菜，或者乾脆晚飯把主食省掉，只吃蔬菜就...