1樓：網友
想要謹顫跑得快需要做到以下幾點 1、需要對自己的身體特點有乙個較者源為全面的認識，看自己究竟適合跑哪個專案 2、進行系統的耐力訓練提公升自己的耐力 3、進行整套的衝祥嫌敗刺訓練提公升自己的速度。
2樓：今天退休了嗎
可以在跑步之前熱身，做拉伸運動，閉槐在跑步的時槐檔候一定要及時的補充水分，跑步的時間不要太長轎明友，一定要給自己樹立乙個目標。
3樓：殷琬
可以提高頻率，日常生活中也可以多加鍛鍊敏彎改變自己的呼吸方式橋棚悶以及提和行高肺活量，根據自身的條件制定適宜的運動方式，而且要改變你身體轉向以及起跑的方式，這樣有助於提高你的速度。
4樓：撲苒悠水身
我並胡哪認為跑步是一件日積月累的事情，需要自己經常勤加練習，這樣的話有助於肺做御部活動提公升，才能提公升自絕碼己跑步的速度。
5樓：黎昕科普知識小屋
你可以給自己制定乙個時間。在這個時間內跑完。這樣的話你就有動力了，速度也會不自覺的提上去。
長跑提速的正確方法需要跑步的時候怎麼做
6樓：懂視生活
1、提高步頻步幅。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是罩尺橋在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸。以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成困謹胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。
腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。
3、呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
4、注意呼吸交換。跑步的快慢與呼吸交換量物猛成正比。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單乙個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
5、採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
要想大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
我跑步很慢，怎麼樣能提高跑步速度？
7樓：匿名使用者
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為公里以內；良好者為公里；優秀者為公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為公里以內、公里和公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
8樓：匿名使用者
每天堅持跑步能加快跑步速度，但一定要做到以下：
1、有乙個好的領跑，可以通過跟跑，提高跑步速度。
2、掌握了正確的跑步技巧，包括步長和步頻，呼吸換氣技巧、克服二次呼吸的辦法、手臂和腿的協調等；
3、有一雙適合自己的跑鞋、收縮褲等運動裝備；比如選擇跑鞋時，要先看足型是內傾還是外傾，再去決定需要穿緩衝型，穩定型還是控制型，要做到既跑得更快更輕鬆，也能夠避免運動傷害。
4、有好的跑步策略，會合理分配自己的體能。在開始階段，不要跑得太后，在途中跑階段，採用跟跑戰術，在最後階段，採用衝刺跑。
9樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，慢慢速度就會提高。
10樓：匿名使用者
跑步時試著把腳抬高點。
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短時間提高跑步速度方法 1 胸式腹式呼吸 以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 腹部突起 達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以快速提升肺部的氣體交換...
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